Кардиотренировки для похудения - результаты, виды, сжигание калорий, отзывы, правила, жира, питание, эффективный, нагрузки
Опубликовано: 13.06.2018
Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы
Кардиотренировки – это бег, прыжки, ходьба, танцы! То-есть любое активное движение.
Это замечательный способ похудеть. Но к нему надо подходить ответственно, чтобы не случайно не навредить себе. И лучше начинать его под присмотром тренера, который правильно подберет нагрузку.
Итак, что же входит в систему кардиотренировок?
При кардиотренировке важно следить за частотой сердечных сокращений, ведь в переводе с латинского «cardio» — это сердце. Проще говоря, это – тренировка сердца. Должна быть высокая интенсивность нагрузки при минимуме нагрузки. Согласитесь, что если вы неспешно пройдетесь по парковой аллее, то сожжете гораздо меньше калорий, чем если пробежите это же расстояние.
Для самостоятельных тренировок примите за основу формулу вычисления МДЧ (максимально допустимой частоты) сердечных сокращений:
(220 – ваш возраст) : 1,5
То есть, если Вам 30 лет, расчет будет такой
Это и будет максимальной частотой пульса.
Еще одно замечание – следите за калорийностью своего рациона! Недопустимо сажать себя на жесткие диеты, особенно в сочетании с кардиотренировками!
Разные виды кардиотренировок:
Бегать, чтобы худеть!
Самый доступный тренажер. Нет ничего проще – удобная одежда, кроссовки, дорожка в парке. Но опять-таки, не навредите себе! Даже такой простой вид фитнеса имеет свои ограничения и противопоказания.
При проблемах с сердцем, варикозе, заболеваниях опорно-двигательного аппарата, посоветуйтесь с врачом!
Регулярно бегать надо начинать постепенно. Не стоит проявлять «чудеса героизма» и сразу заряжаться на большую дистанцию. Так вы сердце не натренируете, а «посадите», пользы от этого не будет. Бегать надо не реже 3-4 раз в неделю, лучше по утрам.
Корзина пуста
