Тренировка для всего тела
Опубликовано: 23.08.2018
Основное внимание в любых тренирвоках уделятеся эффективности выбранных упражнений. Давайте расмотрим самые функциональные фитнесс упражнения.
СУПЕРСЕТЫ | Упражнения для всего тела | Жиросжигающая тренировка | Фитнес дома
Функциональные упражнения представляют собой упражениея, во время выполнения которых работает несколько групп мышц одновременно. Это позволяет улучшить физическую выносливость, придает силы и держит в тонусе весь организм.
4 упражнения для создания идеального тела
Упражнение 1
Для этого упаржнения вам понадобиться небольшой мячик. Исходное положение – ноги на ширине плеч, мячик держите обоими руками над головой. На раз делаем глубое приседание, мяч опускаем, на два возвращаемся в исходное положение.
Упражение 2
Это упражение необходимо выполнять с гантелями, это поволит выполнить его эффективнее. В каждую руку по гантеле и начинайте шагать, высоко поднимая колени. Ваша задача руки с гантелями сгибать в локте в темп шагу.
Упражение 3
Еще одно упражение с гантелями, которое направлено развить у вас чувство равновесия и поработать с растяжкой. Исходное положение – стоя, руки с гантелями опущенны, на раз отводим одно ногу вверх, а корпус и руки тянем в низ. Особенность упражнения в том, что тело должно образовать ровную планку. Не забудьте задержаться в таком положении на пару минут.
Упражение 4
Упражение с мячом, которое направлено на проработку косых мышц живота. Исходное положение – стоя, мяч в руках над головой. На раз разворачиваем корпус в право и тянемся мячом вверх, на два делаем тоже самое, но в другую сторону.
Упражение 5
Самое эффективное упраженение – выпады с гантелями. Исходное положение – стоим ровно, ноги на ширине плеч, в руках гантели. На раз отставляем правую ногу назад и делаем выпад, страйтесь коснуться коленом пола. На два аналогичное упражение, только на вторую ногу.
Упражение 6
Еще одно упражение на разитие чувства равновесия. Исходное положение – ноги на ширине плеч, в руках гантели. На раз сгибаем левую ногу в колене перд собой, а руки разводим в стороны и держим на высоте плеч. Старайтесь удерживть данное положение. Тоже самое делаем и на вторую ногу.
Упражение 7
Эффективное упражение для пресса, упражнение называется скручивание. Для упражнения вам понадобиться мяч. Исходное положение – сидя на гимнастическом коврике, ноги согнуты в коленях, мяч в руках, спина отведена назад. На раз разворачиваем корпус с мячом в право, на два в лево. Не отрывайте ягодицы от пола, ноги должны оставаться не подвижными.
Упражение 8
Упражение на гибкость – мостик наоборот. Сядьте на пол, обопритесь руками и ногами в пол, поднимите корпус, так, чтобы пола касались только руки и ноги. Из этого положения поочередно поднимайте левую и правую руки вверх.
Упражение 9
Усложненные отжимания. Исходное положение как при отжимании, только одна нога согнута в колене и стоит на полу, а вторая вытянута на весу. Делайте отжимания и поочередно меняйте руки.
Вот так просто, с помощью 9-ти функциональных фитнесс упражений можно проработать все группы мышц.