Питание для похудения: основные принципы
Опубликовано: 23.08.2018
Все профессиональные атлеты рано или поздно входят в фазу похудения. В этот период существенно ограничивается калорийность питания при сохранении заданного уровня интенсивности тренировок. Дефицит калорий, который возникает в этот период, заставляет организм тратить свои резервы, главным из которых является подкожный жир.
Большинство любителей понимают, что диета и тренировки являются главными инструментами борьбы с лишним весом, однако, если с тренировками все понятно, то с питанием дело обстоит несколько хуже. Диетические планы из журналов слишком сложны для простых обывателей. Как быть?
Все просто. Нужно просто следовать нескольким основополагающим принципам диетического питания. А уже на основе них вы без проблем сможете составить тот план, который поможет вам.
Правильное ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ - на день, неделю, месяц
Принципы питания в период похудения
Питайтесь частоПравильное частое питание может ускорить ваш обмен веществ (см. статью "Часто питание и обмен веществ" ). К тому же, такой режим поможет вам лучше контролировать аппетит.
Дефицит калорийНа процесс похудения не влияет то, что вы едите. Главное здесь – это калорийность. Если вы потребляете калорий больше, чем тратите – значит, набираете вес. Меньше – худеете. Все просто, исключений из этого правила нет. Если вы чувствуете, что существующий режим питания заставляет вас немного прибавлять вес, сократите порции медленных углеводов или откажитесь от быстрых углеводов.
Получай удовольствиеЕсли какие-то блюда вам по душе, составьте план питания из них, с учетом нужной калорийности. Питание в период похудения не должно вызывать мучения, а должно приносить удовольствие, иначе на долго вас не хватит.
Больше воды и минимум быстрых углеводовНа тренировках и дома старайтесь потреблять больше жидкости, это позволит вам лучше бороться с чувством голода. Почти полностью исключите из рациона быстрые углеводы – можно оставить их небольшое количество на завтрак или в период послетренировочного питания.
Норма прогрессаПри идеальном соблюдении диеты и регулярных тренировках максимум, на что вы можете рассчитывать – это потеря 1-2 кг в неделю. Не стоит повышать интенсивность тренировок или ужесточать режим питания для достижения более быстрых результатов, это очень вредно для организма. Если вы видите, что ваш вес уходит примерно с такой скоростью, значит все нормально – тренируйтесь и питайтесь в таком же режиме до нужных результатов.
Кстати, еще одним «симптомом» похудения является улучшение рельефа мускулатуры – если качество ваших мышц стало лучше, значит подкожный жир сокращается.
Оцените полезность статьи:
Корзина пуста
