Растяжка для начинающих
Опубликовано: 23.08.2018
Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от лишних килограммов - это регулярно заниматься спортом. Давайте поговорим о главной составляющей любой тренировки – о том, как выполняется растяжка для начинающих.
Как быстро сесть на шпагат?! Лучшее- пошаговое видео обучение. День 1.
Многие люди недооценивает важное значение растяжки. И абсолютно зря. Правильная растяжка способствует улучшению гибкости и пластичности мышц. Ра стяжка для начинающих поможет вам улучшить свое самочувствие и всегда быть в тонусе. А еще растяжка – это отличный способ избавления от стресса. Такие упражнения снимают напряжение с мышц шеи , спины и всего плечевого пояса, что улучшает осанку.
Растяжка для деревянных людей. 2 серия
Вот несколько важных шагов, которые вам необходимо предпринять, перед тем, как приступить к тренировкам:
Проконсультируйтесь с врачом
Прежде чем начать любую программу упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно, если вы были физически неактивны в течение длительного периода времени, или у вас со здоровьем есть какие-либо проблемы.
Вы должны прекратить тренировки и проконсультироваться с вашим лечащим врачом, если вы испытываете дискомфорт в груди или боль, головокружение, а также другие неприятные симптомы, во время выполнения упражнений на растяжку для начинающих . Обратиться к врачу немедленно, если боль не уходит.
Как правильно начинать растяжку
Не пытайтесь сразу приступать к выполнению очень сложных упражнений . Также не стоит давать своему телу слишком большую нагрузку. Начинайте выполнять упражнения на растяжку медленно, так как чрезмерная скорость при выполнении растяжки может привести к появлению, серьезных травм и разочарованию от тренировки.
Вместо этого, вы должны постепенно увеличивать интенсивность тренировки . С каждым занятием постепенно увеличивайте нагрузку.
Не ограничивайте себя однообразными тренировками. Поэкспериментируйте с различными формами физических упражнений , чтобы увидеть, какие из них больше всего подходят именно вам.
Если вы посещаете оздоровительный клуб или фитнес-центр, то попробуйте использовать различные тренажеры , такие как велосипед, беговая дорожка и кросс тренер, каждый день. Вы не только будете добавлять разнообразие в тренировки, но тренировать различные группы мышц.
Основы правильной растяжки
Перед началом выполнения растяжки для начинающих – обязательно разогрейтесь . Можете выполнить махи ногами или сделайте приседания. Такие упражнения улучшат кровообращение и насытят мышцы кислородом.
Выполняйте растяжку медленно и плавно, исключив рывки, пока ни ощутите растяжение мышц. Каждое упражнение на растяжку для начинающих для получения максимального результата выполняйте на протяжении одной минуты.
Во время тренировки старайтесь держать спину ровно и следите за своей осанкой .
Не забывайте вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Во время тренировки, дышать нужно спокойно.
Растяжку желательно проводить ежедневно, либо через день и тогда вы сможете добиться хороших результатов.
Следите за своими успехами
Ведите журнал своей физической активности и отмечайте свои успехи. Записывайте, когда вы приступаете к новым упражнениям , отмечайте продолжительность тренировки и как Вы чувствовали себя, выполняя упражнения.
Сделайте свою тренировку как можно более приятной. Попробуйте носить наушники и слушать музыку во время занятий. Пригласите друга или коллегу присоединиться к вам на тренировке. Это даст вам возможность с кем-то поговорить, в то время как вы тренируетесь, а также улучшит вашу активность и стремление совершенствовать свое тело.
А это видео наглядно расскажет, как проводить растяжку для начинающих:
Корзина пуста
