Тренировочная программа «Сильный трицепс»
Опубликовано: 23.08.2018
Всем мы знаем, что для эффективных тренировок на массу необходима высокая интенсивность. Проще говоря, необходим солидный рабочий вес в упражнениях. Поэтому, прежде чем приступать к массонаборным тренировочным программам, рекомендуется поработать над увеличением своего рабочего веса.
Накачать бицепс и трицепс? Тренировка рук от чемпиона!
В данной статье мы разберем тренировочный комплекс на силу трицепса, который позволяет увеличить рабочие веса в базовых упражнениях на 5-10 кг за 8 недель.
Основные принципы комплекса «Сильный трицепс»
Правильно подбирайте такой рабочий вес , с которым сможете осилить требуемое количество повторений. Каждую четную неделю идет увеличение рабочего веса в первых двух упражнениях на 1-2 кг. Общая продолжительность комплекса – 8 недель. После тренировки следует обязательный прием протеина и креатина .Тренировочный комплекс «Сильный трицепс»
Как накачать трицепс?
Данная программа тренировок представляет собой подготовительный этап перед переходом на массонаборные программы. По окончании данного комплекса вы будете иметь более высокие рабочие веса в базовых упражнениях на трицепсы, что ощутимо скажется на эффективности их последующей тренировки на массу.
Нечетная неделя
| Отжимания на брусьях с весом | 3 | 6 | 3 мин |
| Жим лежа узким хватом | 3 | 6 | 3 мин |
| Разгибание рук из-за головы сидя (на блоке) | 3 | 12-15 | 2 мин |
Четная неделя
| Отжимания на брусьях с весом | 3 | 4 | 3 мин |
| Жим лежа узким хватом | 3 | 4 | 3 мин |
| Разгибание рук из-за головы сидя (на блоке) | 3 | 12-15 | 2 мин |
Подробная техника выполнения указанных выше упражнений описана здесь:
По истечении 8 недель комплекса рекомендуется взять недельный отдых от занятий в зале, после чего приступить к программе на массу трицепса . Поскольку за период силовых тренировок ваши рабочие веса выросли, эффективность тренинга на массу будет гораздо выше.
Оцените полезность статьи:
Корзина пуста
