Мышцы кора: что к ним относится?
Опубликовано: 23.08.2018
Мышцы кора представляют собой целый комплекс мышц, отвечающий за стабильное положение таза, бедер и позвоночника.
К ним относятся:
Мышцы живота (косая, прямая, поперечная); Ягодичные мышцы (малые и средние); Приводящие мышцы; Мышцы задней поверхности бедра; Подостная, клювовидно-плечевая и так далее.В силовых видах спорта, и в частности, в пауэрлифтинге и бодибилдинге, мышцы кора являются одними из самых уязвимых. Недаром было замечено, что атлеты, включающие в свои тренировки упражнения с собственным весом, имели гораздо меньше проблем со спиной, чем те, кто работал исключительно с «железом».
Планка. Как правильно делать обратную планку.
Впоследствии было установлено, что главная причина этого – мышцы, стабилизирующие корпус. К примеру, во время выполнения отжиманий от пола раньше начинают утомляться мышцы живота и бедер, а не груди. Это приводит не только к тому, что грудь всякий раз недополучает нагрузки, но и создается травмирующая нагрузка на поясницу (поскольку мышцы-стабилизаторы не в состоянии долго удерживать тело). Чтобы нагрузить мышцы кора и тем самым начать развивать их, можно выполнять отжимания не от пола, а упираясь на медицинские мячи. В этом случае, чтобы осилить каждый повтор, вам нужно будет активно включать стабилизаторы.
Важно понимать, что любое сложное движение начинается с сокращения именно мышц кора. Только после них нагрузка начинает переходить на целевую мышцу. Кстати, именно этим объясняется эффективность комплексов, направленных на развитие мышц-стабилизаторов, после которых существенно повышались рабочие веса во всех упражнениях, в которых раньше наблюдался некий застой.
Статья по теме : "Силовая тренировка с акцентом на мышцы-стабилизаторы"
Оцените полезность статьи:
Корзина пуста
