Упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник
Опубликовано: 23.08.2018
При реабилитации и в случае наличия хронических травм спины настоятельно рекомендуют полностью отказаться от упражнений с осевой нагрузкой на позвоночник. Что такое осевая нагрузка и какие упражнения оказывают её на позвоночник? Давай разберемся.
Осевая нагрузка на позвоночник – это такая нагрузка, которая осуществляет давящее вертикальное воздействие на позвоночный столб.
Тренировка ног при болях в спине: упражнения в зале и дома
Разные упражнения могут оказывать разную по силе осевую нагрузку. Её принято разделять:
Сильная осевая нагрузка – нагрузка, которая напрямую ложится на позвоночник в вертикальной оси с наклонами корпуса. Слабая осевая нагрузка – нагрузка, которая воздействует на позвоночник косвенно и напрямую его не нагружает. Статическая осевая нагрузка – идентична сильной осевой нагрузки, но без движений (наклонов) корпуса, за счет чего львиная доля этой нагрузки компенсируется.Сильная осевая нагрузка
ПРОБЛЕМЫ С ПОЗВОНОЧНИКОМ И ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ????
Упражнения с сильной осевой нагрузкой отличаются тем, что отягощение либо давит вам на плечи, либо находится в руках (но происходят наклоны корпуса). Проще говоря, давят на вертикальную ось тела и заставляют совершать наклоны под действием данного отягощения.
К ним относятся:
Все виды приседаний со штангой (в т.ч. приседания в гакк-тренажере) Все виды становых тяг Наклоны со штангой Выпады со штангойСлабая осевая нагрузка
Упражнения со слабой осевой нагрузкой на позвоночник отличаются тем, что либо давят на позвоночник лишь в определенной части амплитуды движения, либо выполняются с небольшим отягощением, либо не допускают наклонов корпуса.
К ним относятся:
Все виды жимовых упражнений на плечи Выпады с гантелями Шраги (со штангой или гантелями)Статическая осевая нагрузка
Упражнения со статической осевой нагрузкой на позвоночник отличаются тем, что не изменяют угла наклона спины, а все время находятся в статическом положении. В этом случае осевая нагрузка на позвоночник минимальна.
К ним относятся: Различные тяги штанги/гантелей к поясуУпражнения без осевой нагрузки на позвоночник
К ним относятся:
Большинство упражнений в тренажерах (кроме гакк-приседов, подъемов на носки стоя и др. движений, где отягощение давит на плечи); Упражнения с собственным весом (отжимания, подтягивания, гиперэкстензии и пр.); Упражнения, выполняемые лежа (жим штанги лежа, жим гантелей лежа, пуловеры и пр.); Все виды растягивающих упражнений. Оцените полезность статьи:
Корзина пуста
