Лучшие упражнения и программы для тренировки спины в тренажерном зале
Опубликовано: 23.08.2018
Широкая спина за несколько месяцев. Программа тренировки
Мышцы спины представляют собой огромный массив глубоких и поверхностных мышц, которые отвечают за большое количество самых разнообразных движений. Применительно к тренировкам в тренажерном зале, наибольший интерес представляют следующие мышцы области спины:
- Широчайшие – отвечают за визуальную ширину спины;
- Трапециевидные – придают плечам и верхней области спины массивный вид (загривок);
- Ромбовидные – отвечают за развитость серединной области спины;
- Поясничные – они же мышцы-выпрямители спины; являются самыми массивными, и отвечают за разгибание спины, а также участвуют в поддержке осанки и удержании равновесия.
Читайте основную статью – Анатомия мышц спины .
Тренировка мышц спины в тренажерном зале
Говоря про тренировку мышц спины в зале, необходимо разделять тренировки на массу и тренировки на укрепление мышц. Первый вариант предусматривает интенсивную силовую работу над конкретной областью спины с целью придания ей рельефности и роста мышечной массы. Второй вариант предусматривает общие укрепляющие упражнения на все основные области спины для лечения, реабилитации и поддержания мышц в хорошем физическом тонусе.
Тренировка мышц спины на массу и рельеф
Прежде чем приступать к тренировкам спины на массу и рельеф, необходимо выбрать целевую область, на прокачку которой будем делать акцент в рамках текущей тренировочной программы. Почему важно тренировать конкретную область спины, а не все мышцы целиком? Дело в том, что наибольший результат приносят именно специализированные тренировки, поскольку весь комплекс упражнений приходится на одну конкретную область и она получает максимум возможной нагрузки, в отличие от общих тренировок, которые могут нагружать все области спины, однако нагрузка на конкретные мышцы будет не такой большой.
Лучшие упражнения для тренировки спины в тренажерном зале :Лучшие программы для тренировки спины в тренажерном зале :
Укрепление мышц спины в тренажерном зале
Если вы не ставите цель набора мышечной массы и хотите просто укрепить мышцы для здоровья спины, то вышеперечисленные программы вам не подойдут. В отличие от тренировок на массу, укрепление мышц спины предполагает другой режим нагрузки и разделение спины на три области – верх, середина и низ. Здесь нет необходимости разделять тренировки на конкретные мышцы, а лучше всего тренировать спины по областям. Создаваемой таким образом нагрузки будет вполне достаточно чтобы не перегружать мышцы и опорно-двигательный аппарат, и в то же время обеспечивать необходимый уровень тренировки.
Читайте основную статью – Лучшие упражнения и программа для укрепления мышц спины .
Оцените полезность статьи:
Корзина пуста
