Как накачать широчайшие мышцы спины? Методика и советы.
Опубликовано: 23.08.2018
Развитость и накаченность спины определяется, в первую очередь, развитостью широчайших мышц. Именно эти мышцы отвечают за визуальную ширину спины, а потому нуждаются в специализированной тренировке. О том, как правильно их качать, мы рассмотрим в данной статье.
Анатомия и функции широчайших мышц
Спина ДО ЖЖЕНИЯ за 5 Минут!
Перед тем, как приступить к методике накачки широчайших мышц спины, необходимо четко и ясно представлять себе местонахождение, строение и движения, за которые отвечают данные мышцы. Без понимания этого, будет трудно подобрать оптимальные упражнения для нашей тренировки.
Как накачать широчайшие крылья спины. Качай Мышцы Т - Тяга или Тяга Т грифа = широкая спина
См. основную статью – «Анатомия и функции широчайших мышц» .
Оптимальные упражнения для широчайших мышц
Далее нам необходимо правильно выбрать упражнения для тренировки. Мы знаем, что все упражнения делятся на базовые и изолированные (вспомогательные). Для того чтобы накачать широчайшие мышцы нам необходимо выбрать 1-2 базовых упражнения и 2 изолированных.
См. основную статью – «Лучшие упражнения на широчайшие мышцы спины» .
Оптимальная методика тренировок широчайших
Для эффективной накачки любых мышц, в том числе и широчайших, необходимо обеспечить такой режим нагрузки, при котором будут выполняться основные факторы роста мышц , а именно:
Накопление в мышцах свободного креатина (от интенсивной нагрузки); Накопление в мышцах молочной кислоты (от объемной нагрузки); Растяжение мышц (от преодоления нагрузки); Микронадрывы мышечной ткани.Чтобы данные факторы выполнялись необходимо использовать следующую методику тренировок:
Интенсивная нагрузка в базовых упражнениях – 3 подхода по 6-8 повторений с максимальным рабочим весом для данных повторений; Объемная нагрузка в изолированных упражнениях – 3-4 подхода по 12-15 повторений с небольшим рабочим весом и соблюдением идеальной техники выполнения: Растяжка широчайших мышц в конце тренировки – 3-4 минуты выполнения растягивающих движений на широчайшие мышцы ; Прием спортивных добавок – после тренировки следует обязательный прием протеина и креатина .Соблюдение вышеперечисленных тренировочных принципов в накачке широчайших приведет к выполнению основных факторов роста мышц, и как следствие, быстрому росту силы и массы данных мышц.
Оптимальная тренировочная программа
На основе рассмотренной выше методики и принципов тренировок можно без труда составить оптимальную тренировочную программу на широчайшие мышцы. Для тех, кто не уверен в своих силах в написании комплекса, рекомендую воспользоваться уже готовой программой для накачки массы широчайших мышц .
Оцените полезность статьи:
Корзина пуста
