Как накачать шею в домашних условиях?
Опубликовано: 23.08.2018
Шея представляет собой одну из немногих мышечных групп, которую можно эффективно качать в домашних условиях. Для этого необходима пара сборных гантелей и не тяжелых блинов. В данной статье мы разберем принципы домашней тренировки мышц шеи, а также составим правильный тренировочный комплекс.
НАКАЧАЙ БЫЧЬЮ ШЕЮ! САМЫЙ ЛУЧШИЙ В МИРЕ СПОСОБ!
Принципы тренировки мышц шеи
Тренировку шеи необходимо совмещать с тренировкой вспомогательных мышц – дельт или трапеций. Тренировка шеи не должна быть слишком интенсивной, поскольку в этом случае возможно ее перенапряжение или даже травма. Оптимальным количеством повторений является величина 10-12 раз, использование меньшего числа повторов подразумевает увеличение рабочего веса (и интенсивности), а использование большего количества – развитие выносливости. В конце тренировки необходимо использовать пару упражнений на растяжку шейных мышц.Комплекс для домашней тренировки мышц шеи
Как Накачать Шею? [Pride Team]
Представим тренировочную программу для накачки шеи в домашних условиях.
Жим Арнольда | 3 | 10 |
Жим гантелей сидя | 3 | 10 |
Разведение гантелей стоя в наклоне | 3 | 12 |
Сгибание шеи лежа (с блином) | 3 | 10 |
Разгибание шеи лежа (с блином) | 3 | 10 |
Боковые подъем шеи лежа (с блином) | 3 | 10 |
Растяжка шейных мышц | 2 упражнения |
Методика выполнения домашнего комплекса для шеи
Частота выполнения комплекса – 1 раз в неделю; Первые 3 упражнения направлены на тренировку дельтовидных мышц, следующие 3 – на тренировку шеи, и последние – на растяжку; Технику выполнения предложенных упражнений можно найти в статье - «Программа на укрепление мышц шеи» ; Упражнения для растяжки шейных мышц вы найдете в статье - «Растяжка шейных мышц: лучшие движения» ; В упражнениях на шею лежа, вместо скамьи используйте диван или кровать.Боковые подъемы шеи лежа (с блином) выполняются следующим образом:
Займите положение лежа на боку поперек дивана или кровати; Свесьте голову вниз; Возьмите не тяжелый блин или другое отягощение и положите его сбоку на лицо; Под действием отягощения начинайте поднимать голову кверху (от нижнего плеча к верхнему); Во время выполнения упражнения старайтесь не включать в работу плечи и тело, а подниматься исключительно за счет изолированного усилия шейных мышц; Выполните по 10 повторений для каждой стороны. Оцените полезность статьи: