Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Главная Новости

    Как накачать шею в домашних условиях?

    Опубликовано: 23.08.2018

    видео Как накачать шею в домашних условиях?

    Как Накачать Шею в Домашних Условиях. Как сделать головной ремень для прокачки шеи.



    Шея представляет собой одну из немногих мышечных групп, которую можно эффективно качать в домашних условиях. Для этого необходима пара сборных гантелей и не тяжелых блинов. В данной статье мы разберем принципы домашней тренировки мышц шеи, а также составим правильный тренировочный комплекс.


    НАКАЧАЙ БЫЧЬЮ ШЕЮ! САМЫЙ ЛУЧШИЙ В МИРЕ СПОСОБ!

    Принципы тренировки мышц шеи

    Тренировку шеи необходимо совмещать с тренировкой вспомогательных мышц – дельт или трапеций. Тренировка шеи не должна быть слишком интенсивной, поскольку в этом случае возможно ее перенапряжение или даже травма. Оптимальным количеством повторений является величина 10-12 раз, использование меньшего числа повторов подразумевает увеличение рабочего веса (и интенсивности), а использование большего количества – развитие выносливости. В конце тренировки необходимо использовать пару упражнений на растяжку шейных мышц.

    Комплекс для домашней тренировки мышц шеи


    Как Накачать Шею? [Pride Team]

    Представим тренировочную программу для накачки шеи в домашних условиях.

    Упражнения Подходы Повторения
    Жим Арнольда 3 10
    Жим гантелей сидя 3 10
    Разведение гантелей стоя в наклоне 3 12
    Сгибание шеи лежа (с блином) 3 10
    Разгибание шеи лежа (с блином) 3 10
    Боковые подъем шеи лежа (с блином) 3 10
    Растяжка шейных мышц 2 упражнения

    Методика выполнения домашнего комплекса для шеи

    Частота выполнения комплекса – 1 раз в неделю; Первые 3 упражнения направлены на тренировку дельтовидных мышц, следующие 3 – на тренировку шеи, и последние – на растяжку; Технику выполнения предложенных упражнений можно найти в статье - «Программа на укрепление мышц шеи» ; Упражнения для растяжки шейных мышц вы найдете в статье - «Растяжка шейных мышц: лучшие движения» ; В упражнениях на шею лежа, вместо скамьи используйте диван или кровать.

    Боковые подъемы шеи лежа (с блином) выполняются следующим образом:

    Займите положение лежа на боку поперек дивана или кровати; Свесьте голову вниз; Возьмите не тяжелый блин или другое отягощение и положите его сбоку на лицо; Под действием отягощения начинайте поднимать голову кверху (от нижнего плеча к верхнему); Во время выполнения упражнения старайтесь не включать в работу плечи и тело, а подниматься исключительно за счет изолированного усилия шейных мышц; Выполните по 10 повторений для каждой стороны. Оцените полезность статьи:

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста

    rss