Джина Алиотти: тренировка все областей спины для женщин
Опубликовано: 23.08.2018
В свои 22 года Джина Алиотти добилась многого - это и профессиональная карта в боди-фитнесе, и контракт с компанией Биотест, и выпуск спортивной одежды для женщин, а также статус звезды в популярном телепроекте «Фит-шоу».
В данной статье Джина Алиотти расскажет о том, как тренировать мышцы спины женщине, улучшая осанку и делая спину красивой без излишней мышечной массы.
Принципы тренировки спины Джины Алиотти
При выполнении любых упражнений для мышц спины нужно полностью выключать из работы руки. Все движения осуществляются только за счет отведения локтей назад и никак иначе. Чтобы повысить четкость выполнения каждого повтора держите спину ровно. Для хорошей тренировки спины необходимо, чтобы каждый повтор выполнялся не менее 40 секунд – только в этом случае мышцы наполнятся кровью и станут эластичными. Помните, что рывковая техника выполнения не принесет никакой пользы. Для женщины важна проработка мышц спины и улучшение осанки, а не увеличение их размеров. Поэтому выбирайте исключительно многоповторные тренировки. Исключением могут быть только дельтовидные мышцы (плечи), которые можно выполнять в силовой манере. Между подходами старайтесь отдыха 1-2 минуты. Иногда я начинаю выполнение следующего подхода, не дождавшись восстановления дыхания. Получается что-то вроде аэробики. Единственным исключением здесь являются гиперэкстензии , между подходами которых я отдыхаю 2-3 минуты. Боюсь перегрузить поясницу. Я уверена, что мышцы спины необходимо тянуть. Можно просто повисеть на перекладине для подтягиваний столько, сколько сможете. Мой тренировочный комплекс подойдет любой женщине, поскольку он нацелен на проработку всех областей спины сверху донизу и годится для любых целей – будь то улучшение внешнего вида спины или укрепление осанки.Тренировочный комплекс для мышц спины от Джины Алиотти
| Тяга гантели в наклоне | 3 | 15 |
| Верхняя тяга одной рукой | 3 | 12-15 |
| Тяга книзу узким хватом | 3 | 15 |
| Гиперэкстензии | 3 | 20 |
Корзина пуста
