Как накачать плечевую мышцу?
Опубликовано: 23.08.2018
Многие атлеты, качая бицепс, даже не догадываются о том, что в сгибании локтя участвуют две мышцы, а не только бицепс. Другая мышца, которая участвует в работе, называется плечевой . Она находится прямо под бицепсом и на первый взгляд не видна. Тем не менее, плечевая мышца обладает огромным силовым и анаболическим потенциалом. Чем выше совокупная сила этих обоих мышц, тем сильнее и массивнее выглядит бицепс.
Молотковые сгибания.Техника выполнения. Денис Борисов
Однако привычные для нас подъемы штанги стоя и подъемы гантелей сидя нагружают плечевую мышцу лишь косвенно. В конечном итоге это приводит к застою в тренировке бицепса, поскольку сам бицепс довольно быстро исчерпывает свой силовой потенциал. Чтобы в достаточной степени нагрузить плечевую мышцу, необходимо использовать обратный хват, то есть выполнять подъемы на бицепс обратным хватом. В этом случае львиная доля нагрузки придется как раз на плечевую мышцу и лишь косвенно на бицепс.
Как накачать бицепс, как накачать брахиалис
Кроме всего прочего, развитие плечевой мышцы заставляет ее выталкивать бицепс наружу, задавая ему как высоту, так и больший визуальный объем.
Как выполнять подъемы штанги прямым хватом?
Займите положение стоя, поставив ноги на ширину плеч и немного согнув их в коленях. Возьмите штангу прямым хватом и держите ее в нижнем положении у бедер. Удерживая спину в фиксированном положении, начинайте медленно поднимать штангу к плечам. В верхней точке упражнения выдержите 1-2 секундную паузу и так же медленно возвращайтесь в исходное положение.Тренировочный комплекс для проработки плечевой мышцы
Используйте данную программу вместо вашего привычного комплекса на бицепс. Вполне возможно, что поначалу вам придется начать с небольшого рабочего веса. Ничего страшного, здесь более важно качество выполняемых повторов, нежели критический рабочий вес.
| Подъем штанги на бицепс стоя | 3 | 8-10 |
| Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта | 3 | 8-10 |
| Подъем штанги на бицепс обратным хватом | 3 | 10-12 |
| Подъем штанги на скамье Скотта обратным хватом | 3 | 10-12 |
Корзина пуста
