Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Главная Новости

    Лучшие упражнения и программы тренировки ног в тренажерном зале

    Опубликовано: 23.08.2018

    видео Лучшие упражнения и программы тренировки ног в тренажерном зале

    Лучшая программа для набора массы

    Мышцы ног относятся к числу наиболее популярных мышечных групп, тренируемых в тренажерном зале. Сами по себе мышцы ног состоят из целого ряда отдельных мышечных групп, отвечающих за различные виды движений.



    Применительно к тренировкам в тренажерном зале наибольший интерес представляют следующие мышцы ног:

    - Квадрицепсы – занимают переднюю часть бедра и отвечают за разгибание ног в коленном суставе;

    - Бицепсы бедер – занимают заднюю часть бедра и отвечают за сгибание ног в коленном суставе;


    Тренировка для новичка: Ноги и Плечи (День 3). Сергей Югай

    - Ягодицы – относятся к мышцам задней поверхности бедра и отвечают за отведение ног в стороны;

    - Икроножные мышцы – обеспечивают стабильное положение голени и помогают подниматься на носки.

    Тренировка мышц ног в тренажерном зале


    Программа тренировок на 3 раза в неделю для тренажерного зала. МЕТОДИКА "Ясон" - трехдневный сплит

    Прежде чем начинать тренировку ног в тренажерном зале необходимо определиться с целевыми мышечными группами. Почему нельзя прокачивать все мышцы ног в один день? Дело в том, что наибольший эффект приносят именно специализированные тренировки, направленные на проработку конкретной мышечной области. Тренируя все мышцы в один день, мы распыляем нагрузку и не обеспечиваем должной интенсивности для каждой из них.

    После выбора целевой мышечной группы необходимо подобрать перечень оптимальных базовых и изолированных упражнений, из которой будем составлять нашу тренировочную программу. Базовые упражнения являются самыми тяжелыми и интенсивными – выполняются в самом начале тренировки. Изолированные – позволяют эффективно «добить» рабочую мышцу, обеспечив ей прицельную изолированную нагрузку.

    Далее необходимо приступить к составлению тренировочной программы под выбранную целевую мышечную группу.

    Важный момент: в тренировке ног оптимальным считается использование сплит-схемы для мышц-антагонистов . К примеру, в один день можно эффективно тренировать квадрицепсы и бицепсы бедер. Такая методика обеспечивает наибольший рост мышечной массы и силы ног.

    Читайте основную статью – Программа тренировки мышц-антагонистов .

    Укрепление мышц ног в тренажерном зале

    Отдельным пунктом следует выделить укрепление ног в тренажерном зале за счет использования некоторых упражнений и специальных тренировочных программ. Укрепление мышц ног актуально для начинающих спортсменов с низким уровнем подготовки, для реабилитации после травм и операций, для девушек и для тех, кому не нужна мышечная масса, а важнее – улучшение и поддержание здоровья ног. Такие тренировки менее интенсивны и включают в себя наиболее безопасные и полезные упражнения для мышц ног.

    Читайте основную статью – Укрепление мышц ног: лучшие упражнения и тренировочная программа .

    Оцените полезность статьи:

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста

    rss