Сайкл ~ Киев ~ Тренировки по сайклингу
Опубликовано: 10.12.2019
Сайкл-аэробикой занимаются на специальном велотренажере, который называется сайклом
Сайкл относится к разряду экстремального фитнеса - нагрузка дается колоссальная. Поэтому данный вид тренировок рекомендуется для людей с крепким здоровьем. Не стоит увлекаться аэробикой на сайкле тем, у кого проблемы с сердцем, травмированы колени или варикоз, смотрите сайкл. Тем же, кто страдает пониженным давлением, подобная физкультура, наоборот, будет полезна. Но только при условии, что вы будете "входить" в тренировку постепенно, после некоторого подготовительного периода.
Сайкл - это веселое коллективное времяпрепровождение. Представьте: группа из нескольких человек. Все сидят на велотренажерах, прикрепленных к полу. И под чутким руководством инструктора путешествуют по горам-по долам. Клиенты иногда рассказывают, насколько туго им приходится: мышцы напряжены, пот течет градом, хочется встать и уйти. В подобной ситуации остановить их может только инструктор. Последний должен эмоционально зарядить группу и так щедро поделиться с учениками собственной энергией, чтобы никто не захотел сойти с дистанции и уйти в раздевалку раньше времени. Именно в чувстве локтя и взаимодействии с тренером, который задает ритм, ставит задачи, следит за грамотностью их выполнения, преимущество занятий сайклом в клубе.
Можно крутить педали и дома. Но для этого надо обладать недюжинной силой воли, иначе при первых признаках усталости можно сразу закончить заниматься. А значит, не выполнить программу целиком. Кроме того, предварительно необходимо взять несколько ознакомительных уроков плюс описание дальнейших действий у грамотного тренера. Если вас все же тянет в коллектив, имейте в виду: первые занятия сайкл-аэробикой посвящаются настройке велосипеда по двум уровням - высоте седла, расстоянию от седла до руля. Вас также научат правильно регулировать нагрузку.
Любопытно, что обычный, классический велосипед по степени нагрузок несопоставим с сайклом. Потому что у тренажера есть возможность задать тип езды даже практически по вертикальной поверхности. Скорости, с которыми вы мчитесь на своем сайкле, переключаются с помощью рычага. Чтобы увеличить ее, крутите рычаг по часовой стрелке, чтобы снизить - против.
Группы сайкл-аэробики формируются обычно из уже подготовленных клиентов. Однако бывают они и смешанными. В последнем случае занимающиеся делятся на команды - более слабую, более сильную. Тренировочный процесс одинаков для всех, отличается лишь степень участия в нем членов различных команд. Помимо прочего практикуется индивидуальный подход к клиентам.
Заниматься сайклом можно от двух до пяти раз в неделю. Если ждете от своей фигуры быстрых изменений, первые три месяца жмите педали пять дней в неделю. Впоследствии сможете поддерживать ранее наработанную форму, посещая класс сайкла для продвинутых по два раза в неделю.
Сайкл очень хорош для быстрого и эффективного похудения. Как известно, активный процесс расщепления жиров происходит при высокой кардионагрузке. Она начинается тогда, когда крупные группы мышц включены в ритмичную работу в течение продолжительного времени. То есть худеть мы начинаем только после 20 минут физических упражнений. Поэтому, если побегать или попрыгать всего 5 - 10 минут, можно лишь зарядиться энергией, взбодриться и не более того. А вот сайкл-аэробика - один из лучших способов расстаться с тучностью. Кроме того, заниматься на сайкле безопасно в смысле травматизма, поскольку не происходит удара стопы об опору. И, соответственно, нет нагрузки на суставы, как при беге или классической аэробике. Вы просто сидите или стоите, крутите педали и худеете. Внимание, женщины: помимо эффекта общего похудения сайкл дает еще и отличную нагрузку на мышцы бедра. А значит, помогает избавиться от целлюлита и улучшить форму ног.
Не случайно в последние годы этот вид аэробики очень популярен во всем мире. Помимо пресловутого эффекта быстрого похудения заслуга сайкла еще и в том, что, занимаясь на нем, совершенно не надо думать, загружать голову. Там не дается никакой хореографии, а значит, можно полностью расслабить мозги и делать только то, что говорит тренер. Отчасти поэтому сайкл хорошо подходит людям с проблемной координацией. Широко распространены два направления в сайкл-аэробике. Одно - когда снаряд работает, как собственно велотренажер. И второе - когда занятие имитирует езду на гоночном велосипеде. Разница здесь в положении спины: в первом случае она прямая, во втором расслаблена, как у гонщиков. Нагрузки же в этих видах совершенно одинаковые. Поэтому думайте сами, решайте сами, на каком из сайклов вам прокатиться!
Корзина пуста
