Магазин спортивного питания
Опубликовано: 18.11.2021
Мы хотели бы познакомить вас с позицией Международного общества спортивного питания в отношении изученного влияния различных типов продуктов питания на рынок (состав макроэлементов, подробнее посмотреть магазин спортивного питания, типы продуктов питания) и их влияния на организм человека и состав тела.
1. Существует множество типов диет и диет, многие подтипы которых подпадают под определенный базовый архетип питания.
2. Каждый из существующих методов оценки состава тела имеет как сильные стороны, так и ряд недостатков.
3. Диеты, направленные в основном на сжигание жира, обусловлены длительным дефицитом калорий. Чем выше базовый уровень жира в организме, тем более агрессивным может быть дефицит калорий. Более медленные темпы потери веса могут лучше поддерживать активную мышечную массу (AMM) у более слабых субъектов.
4. Диеты, ориентированные в основном на набор мышечной массы, основаны на длительном избытке калорий для облегчения анаболических процессов в организме. Состав питательных веществ, количество лишних калорий, а также характер тренировок испытуемых могут влиять на характеристики процесса изменения состава тела.
5. Широкий спектр диетических подходов (от низкого содержания жиров до низкоуглеводных / кетоновых и все другие диеты) могут иметь некоторую эффективность в улучшении композиции тела.
6. Увеличение потребления белка до уровней, значительно превышающих те, которые в настоящее время рекомендуются для спортсменов, может привести к улучшению композиции тела. Рекомендации относятся к более высокому потреблению белка (2,3–3,1 г на кг массы тела), чтобы максимизировать процесс поддержания мышечной массы у более слабых людей, которым трудно увеличить мышечную массу в гипокалорийных условиях. Исследования роста очень большого количества белка ( 3 г / кг) показывают, что известные тепловые эффекты белка могут быть усилены.
7. Резюме исследования прикладных программ питания с периодическим ограничением калорийности не показало преимущества ежедневного ограничения калорийности для улучшения состава тела.
8. Долгосрочный успех диеты зависит от соблюдения, подавления или обхода смягчающих факторов, таких как адаптивный термогенез.
9. Существует мало исследований среди женщин и пожилых людей, а также широкий диапазон неиспользованных резервов относительно частоты кормления и распределения макроэлементов при различных энергетических балансах в сочетании с тренировочным процессом. Поведенческие аспекты и образ жизни все еще плохо изучены в сфере управления весом и телом.
Корзина пуста
