1. 1. Знайдіть тригер
2. 2. «Попросіть» мозок попередити вас про спалах злості
3. 3. Знайдіть свій спосіб управління гнівом
4. 4. Навчіться висловлювати негативні емоції без агресії
5. 5. Заведіть в сім'ї «тихий день»
6. 6. Замініть накази правилами
7. 7. Розберіться в причинах вашої злості

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте

Батьківство - це непросто, а злитися, коли діти погано поводяться, цілком природно. Але якщо батьки і матері висловлюють свої емоції за допомогою крику і ляпасів, то це може мати серйозні наслідки для розвитку особистості дитини і для його психічного здоров'я. вивчення досвіду 976 сімей показало, що батьківський крик викликає негативні зміни в структурі мозку і веде до депресії і асоціальної поведінки в підлітковому віці. І хоча дехто вважає, що без подібних заходів виховання дитина «сяде на шию», є способи перебудувати відносини в родині так, що підвищувати голос більше не доведеться.

Ми в AdMe.ru вважаємо, чтонікогда не пізно стати найкращою версією себе як батька. Ці прості кроки допоможуть мамам і татам навчитися спілкуватися зі своїми дітьми спокійно і конструктивно в будь-якій ситуації.

1. Знайдіть тригер

Всі ми знаємо, що кричати - це погано, але іноді нічого не можемо з собою вдіяти. Ось ви спізнюєтеся в дитячий сад, а дитина тупотить ногами, відмовляючись одягатися. Вас накриває хвиля злості, і в наступну секунду ви вже хапаєте свого малюка і з неприхованим роздратуванням починаєте одягати його самі. Ситуації, які викликають у вас гостру реакцію, - це і є тригери.

Доктор медичних наук і автор популярної книги «Гнів вбиває» Редфорд Вільямс пропонує згадати і записати моменти, що викликають у вас гнів, щоб підготуватися до них заздалегідь або навчитися уникати. Наприклад, укладати дитину спати на півгодини раніше, а вранці влаштувати змагання зі швидкісного одягання.

2. «Попросіть» мозок попередити вас про спалах злості

Неможливо уникнути всіх гострих ситуацій. Але якщо ви заздалегідь знаєте, що зазвичай викликає у вас злість, то зможете зупинити зрив. Автор блогу «Жінка з Марса», екс-віце-президент компанії 20th Century Fox і «думаюча мама» Ольга Нечаєва розповідає про техніку, яка допомагає їй впоратися з емоціями.

Уявімо ситуацію: ви моторошно втомилися після роботи, з працею поклали дитину спати, навшпиньках виходите з кімнати і вже передчуваєте півгодинки наодинці з собою, як раптом лунає вимогливе «Ма-ам!». І ось зараз, в момент підступаючої спалаху гніву, важливо зрозуміти, що саме з вами відбувається. Стискаються кулаки? Перехоплює подих? Накриває почуття образи і безпорадності? А потім потрібно «поставити маячок» - запам'ятати, як відчувається цей вибух емоцій. І «дати завдання» мозку в наступний раз попередити ВАЛТ ньому.

Ольга пише: «Наступного разу, коли я почую" Ма-ам! ", Я раптом зауважу, що в мені з'явилася думка:" Ось воно, зараз я розлючений ". Це спрацював маячок. І дав нам вікно відповідальності, секундну перепочинок, в яку можна зробити вибір - побігти за тригером на повідку звичної реакції або впоратися з ним ». Наприклад, попередити дитину про те, що ви хочете відпочити, і що якщо йому щось знадобиться, то нехай він підійде сам.

3. Знайдіть свій спосіб управління гнівом

Коли ми чітко усвідомлюємо, що спрацював тригер, його влада над нами слабшає. У цей момент ми можемо скористатися власним способом заспокоїтися: піти в іншу кімнату, порахувати до 10, зробити глибокий вдих або сказати стоп-слово. У фільмі «Управління гнівом» цим словом було «гусфраба»: його потрібно було співуче вимовляти під час спалаху люті. Ви теж можете придумати своє стоп-слово.

4. Навчіться висловлювати негативні емоції без агресії

До будь-яким своїм емоціям потрібно бути уважними, навіть якщо це злість або роздратування. Важливо не придушувати власні почуття, а навчитися виражати їх конструктивно. Замість того щоб підвищувати голос, спробуйте інші способи.

1. Використовуйте « я-повідомлення » , Наприклад замість «Ти вчинив погано» скажіть «Я засмучений твоїм поведінкою» .Це дозволить висловити негативні почуття, не образивши дитини.

2. Перетворіть все в жарт. Наприклад, можна люто загарчав, заспівати драматичну оперну арію, вигукнути, що ваше терпіння скінчилося, і відправити «розбиратися» плюшевого монстра, перетворивши важку ситуацію в гру.

Якщо ви все-таки не стрималися, вибачитеся. Після сварки, коли всі учасники охололи, обговоріть її причини і опишіть, що ви відчували. Коли відносини в сім'ї довірчі, кричати хочеться набагато рідше.

5. Заведіть в сім'ї «тихий день»

Якщо вам не вдається стримуватися, проведіть невеликий експеримент. Спробуйте не кричати тільки один день (краще відведіть для цього вихідний) і попросіть дитину про те ж. І що б не трапилося, намагайтеся вирішити проблему, не підвищуючи голосу. Можна оголосити «тихим днем» якийсь із днів тижня. А способами, які ви винайдете в період такого «перемир'я», можна буде користуватися щодня.

6. Замініть накази правилами

Психолог Даніеле Новара в книзі «Не кричіть на дітей! Як вирішувати конфлікти з дітьми та робити так, щоб вони вас слухали »радить батькам завести в родині чіткі правила, і тоді багато приводи для конфліктів відпадуть самі по собі. Не плутайте правила з командами на кшталт «Сядь і їж!» Або «Не копайся!». «Віддаючи наказ, ми завжди ризикуємо зустрітися з непокорою. Встановіть чіткі порядки, які повинні послідовно дотримуватися: у скільки пора лягати спати, як вести себе за столом, скільки часу проводити за комп'ютером », - пише автор. Правила допомагають дитині орієнтуватися в тому, як себе вести, і в їх рамках діяти самостійно.

7. Розберіться в причинах вашої злості

Припустимо, що дитина отримала двійку або перекинув на себе склянку з соком. Начебто нічого страшного, але вас це дратує? Подумайте, що викликає таку реакцію. Психолог Людмила Петрановська стверджує, що причиною може стати і емоційне вигорання батьків, і почуття провини, і страх перед засудженням оточуючих.

Якими б не були причини вашого гніву, спробуйте розібратися в них - самостійно або ж за допомогою психотерапевта. За гнівом часто приховані глибші переживання, і, можливо, приділивши увагу своїм душевним станом, ви полегшите життя і собі, і своїм дітям.

А ви що робите в тих випадках, коли діти змушують вас злитися?

Ілюстратор Igor Polushin спеціально для AdMe.ru

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте