Дитина вчиться плавати

Вміти плавати сьогодні прерогатива не тільки людей, які професійно займаються спортом. Мало того, що плавання допомагає тренувати ті види м'язів, які ніякий інший тренуванням просто не тренуються, так воно ще може не раз допомогти нам у житті. Тому якщо ви не вмієте плавати, то вчитися цьому ніколи не рано і не пізно, будь вам хоч 10, хоч 60 років. До того ж по сприятливому впливу на весь організм плавання можна порівняти з лікувальною фізкультурою. Відбувається не просто зміцнення всіх м'язів тіла, але також тренується серцевий м'яз, виробляється гарне дихання. Недарма ж з усіх спортсменів саме плавці живуть довше за всіх.

Вчитися плавати, як це не безглуздо звучить, треба починати на суші. Тому що перше, що необхідно зробити перед заходом в воду - розім'ятися, щоб потім не сталося судоми (а це у початківців плавців відбувається досить часто). Зробіть кілька присідань, нахили. Особливо багато уваги приділяйте ніг, тому що якщо хоча б одну з них схопить судома на глибині, то вибратися без сторонньої допомоги буде вже дуже складно.

уроки плавання

Після цього можна заходити в воду і для початку зробити кілька загальних вправ

1. Кілька хвилин просто походіть в воді, щоб вона досягала вам рівня грудей. Можете пострибати. При русі допомагайте собі руками. Робіть ними такі ж рухи, нібито пливете.
2. Після цього повністю поринете в воду з головою. Потренуйтеся затримувати дихання хоча б на 30 секунд. Повторіть цю вправу 3-4 рази з перервами в хвилину.
3. Тепер повторюйте це ж вправу з тією відмінністю, що повітря не затримуєте в собі, а відразу видихаєте в воду і відразу піднімаєтеся з води. Цю вправу треба повторити 5-6 разів.
4. А тепер затримайте дихання і спробуйте присісти під водою. Ви спливе поплавком. Можете спробувати випрямитися. Ця вправа допомагає надати впевненості в собі, тому що вода буде тримати вас. Після цього видихніть повітря і встаньте на ноги.

Тепер що стосується відкритих очей. Багато хто говорить, що краще за все на перших порах не намагатися відкрити очі під водою - це створить додаткові складності при навчанні. Але більшість в корені не згодні з цим. Чим раніше ви навчитеся відкривати під водою очі, тим менше проблем буде потім. Для початку можете одягати спеціальні окуляри (якщо ви вчитеся плавати в річці), але краще за все з самого початку привчати свої очі.

Тепер розповімо про вправи, які допоможуть вам лежати на воді.

1. Для початку знову побігати по дну, виконуючи гребкові руху руками. Робіть це близько хвилини.
2. Знову присядьте, і коли спливе поплавком, випрямтеся, починайте робити рухи ногами вгору-вниз і кругові рухи руками
3. Тепер спробуйте ковзати на воді. Стати обличчям до берега (або до бортика, якщо тренуєтеся в басейні). Витягніть рівні руки вгору, щоб одна долонька накладалася на іншу, затримайте дихання. А потім різко відштовхніться від дна, і, зберігаючи пряме положення тіла, проплисти до берега. При цьому рухати руками і ногами не потрібно. Повторіть вправу кілька разів.
4. Те ж саме вправу, але на цей раз не затримуйте дихання, а робіть видих в воду.
5. Тепер зробимо вправу «зірочка». Поверніться до берега (бортику) спиною, затримайте дихання, розведіть руки в сторони і просто акуратно ляжте на воду. Тут найголовніше зберегти рівне положення тіла.
6. Схоже вправу. Тільки на цей раз руки щільно притисніть до тіла, відштовхніться від дна і проплисти якусь відстань, починайте працювати ногами. Пропливаючи так довго, як зможете.

Перші навички в плаванні

Якщо якісь вправи у вас не виходять навіть з двох-трьох спроб, повторюйте до тих пір, поки не вийде. Особливо багато уваги слід приділяти положенню рук при ковзанні. Для спини - вони щільно притиснуті до тіла. Для живота - витягнуті вперед.

Тепер навчимося добре працювати ногами

Робимо все ті ж дії, що і при ковзанні, але тільки при цьому ноги не просто витягнуті, а рухаються вгору-вниз. Ви відчуєте, що пливете. Постарайтеся проплисти до тих пір, поки в легенях не закінчиться повітря. Для того, щоб добре освоїти цю вправу для початку можете випробувати інший його варіант. Візьміть в руки повітряну подушку і витягніть вперед. Спочатку спробуйте плисти з головою під водою, піднімаючи її лише за тим, щоб вдихнути нове позу повітря. Потім завдання складніше. Також витягніть вперед руки з подушкою, але тепер голову тримайте над головою. Пливіть, поки не втомляться ноги.

Ну і фінальні вправи вже, власне, і є повноцінним плаванням.

Відштовхуємося ногами від дна і працюємо ногами (вгору-вниз) і руками (кругові рухи). Пливемо до берега. Найскладніше зараз - не зупинятися для дихання. Багато хто говорить, що саме необхідність дихати ускладнює їх навчання плаванню. Дихати можна двома способами. Перший полягає в тому, що ви повністю піднімаєте голову з води, не припиняючи при цьому руху руками і ногами. Тобто затримуєте дихання, відштовхуєтеся від дна, коли відчуваєте, що закінчується кисень, видихаєте повітря в воду, піднімаєте голову над водою і робите новий вдих. Зазвичай на цьому моменті людина втрачає ритм і починає тонути. Тому набагато краще другий спосіб.

Починаєте так само - затримуєте дихання, відштовхуєтеся від берега, видихаєте в воду. Як пам'ятаєте, руки роблять у вас кругові рухи. Так ось, коли ліва рука тільки занурилася в воду, ви повертаєте голову (але ні в якому разі не піднімайте) і робите вдих, потім назад повертаєте голову вниз. Дуже важливо чітко підтримувати сталий ритм і не збиватися.

Тепер кілька простих правил, які дозволять вам навчитися плавати набагато швидше.

• Ніколи не їжте перед тим, як опускатися в воду.
• Ніколи не залазьте в воду без попередніх вправ.
• Якщо під час занять у вас потемніло в очах - зупиніться і трохи відпочиньте. Це нормальна реакція організму при незвичних навантаженнях.
• Завжди стежте за своєю поставою. Причому не тільки у воді. Чим рівніше ви тримаєте спину на суші, тим простіше буде зберігати рівне положення тіла в воді.

Тепер докладніше поговоримо про кожен вид плавання окремо.

батерфляй

батерфляй

Butterfly - 1

Butterfly - 2

Також, через особливості цього виду плавання, його часто називають дельфіном. Освоюється досить складно і зазвичай в кінці навчання. Пов'язано це з великою енергозатратністю. Плавець повинен бути підготовлений до таких навантажень.

Полягає в тому, що ви одночасно відштовхуєтеся від води двома руками і як би поднирівает під воду. Ноги при цьому також рухаються одночасно вгору і вниз. Саме через ніг цей стиль і отримав назву «дельфін».

Дихання при плаванні батерфляєм проводиться вертикальним способом. Тобто в момент опускання рук під воду, голова піднімається і виробляється вдих. В принципі можливий вдих і при повороті голови в бік, але його виконання набагато складніше.

брас

брас

Breaststroke - 1

Breaststroke - 2

Вид плавання, при якому всі рухи проводяться під водою. На відміну від більшості інших видів плавання, рухи виробляються не в вертикальної, а в горизонтальній площині. Через їх характерності деякі прозвали цей стиль жабою.

Найскладніше при освоєнні цього стилю плавання полягає в тому, що плавець повинен абсолютно симетрично виробляти відштовхуються руху рук і ніг. Інакше рух різко сповільнюється.

Для початку руху руки, майже торкаються один до одного тильною стороною долоні, різко випрямляються і долонями відбувається відштовхування від води. В цей же час ноги під водою згинаються в колінах і різко випрямляються. Після закінчення руху руки повинні бути притиснуті до тіла а ноги залишатися прямими.

Кроль

Кроль

Freestyle swimming - 1

Freestyle swimming - 2

Freestyle swimming - 3

Найпопулярніша техніка плавання, завдяки своїй швидкості і достатній простоті освоєння. Чимось нагадує батерфляй, але менш енергозатратна.

При виконанні цього виду плавання кругові рухи руками (також як і ногами) йдуть не паралельно. Тобто коли ліва рука опускається в воду, права з неї піднімається. Те ж саме стосується і ніг. Коли одна знаходиться під водою, друга повинна бути над нею. Саме завдяки тому, що в будь-який момент часу відбувається відштовхування від води, досягається максимальна швидкість.

Дихання в основному бічне. Тобто коли ліва (або права) рука опускається під воду, голова повертається в цю сторону і проводиться вдих. Видих здійснюється вже під водою.

Зазвичай інструктори навчають в першу чергу саме цього виду плавання.

Плавання під водою

Плавання під водою

Під водою можна плавати або вже згадуваним стилем жаби, або по-тюленячі.

Плавання по-тюленячі досить просте і навчитися йому можна миттєво. Просто складіть разом ноги, руки щільно притисніть до тіла, відштовхніться від дна і все. Рухи руками здійснювати не потрібно - вони зобов'язані бути притиснуті.

Тепер ви повинні робити послідовні руху передньої і задньої частиною тулуба. Тобто опускаєте голову і ноги вниз, а потім піднімаєте їх. Таким способом складно пірнати, але коли ви вже знаходитеся під водою їм можна плисти по прямій.

Кроль на спині

Кроль на спині

Backstroke - 1

Backstroke - 2

Backstroke - 3

Рухи і техніка та ж сама, що і при звичайному кролі, відмінність в тому, що він проводиться на спині, і руки рухаються не вперед, а в зворотному напрямку. Тут найголовніше прямо тримати спину.

Подивіться змагання з плавання у професіоналів. Зверніть увагу, наскільки пряме у них тіло, рухається строго паралельно воді. Тепер прийдіть в басейн і зможете спостерігати купу зворотних прикладів. Хтось закидає голову назад, хтось надмірно задирає ноги, хтось намагається підняти над водою поперек. І не сильно спокушайтеся, швидше за все ви робите ті ж самі помилки.

Правильне положення тіла не тільки значно полегшить вам процес навчання, але також і допоможе уникнути травмування.

Всі частини вашого тіла - ноги, поперек, спина, шия і голова повинні знаходити в горизонтальній площині. Не забувайте про закон дії і протидії. Якщо сильно задереться голову вгору, вниз підуть ноги. Задереться поперек - опуститься і голова і ноги. Тому перша вправа, якому потрібно навчитися - просто рівно лежати на воді.

Ще одна помилка пов'язана з положенням голови під час подиху. При повороті її вбік вона не повинна підніматися вгору. Це лише поворот голови, а у вертикальному відношенні голова повинна зберігати спокій.

Тепер що стосується питання про те, де вчиться плавати краще - в басейні або в річці. У басейні більш безпечно, але ж влітку ви все одно будете плавати не в басейні з можливістю за щось схопитися.

Найкращий варіант - перші 5-6 занять необхідно провести в басейні. А вже потім, коли навчитеся більш-менш триматися на воді без додаткової допомоги, можете починати займатися у звичайній річці. Ще один недолік вуличних водойм полягає в тому, що вода там досить брудна, і в деяких випадках навіть небезпечно плавати без додаткового захисту для очей.

До того ж, якщо ви ще не дуже досвідчений плавець, простежте за тим, щоб річка була чистою, ніде не було водоростей, в яких можна заплутатися ногами. І взагалі, поки не зможете з упевненістю плавати на глибині в басейні, навіть не думайте робити те ж саме в річці.

Ще один пункт, який необхідно запам'ятати людині, який вчиться плавати, це те, що заняття не можна переривати. Тобто якщо ви вирішили навчитися плавати, то не можна закінчувати заняття до тих пір, поки повністю не досягнете того рівня до якого прагнули. Не варто думати, що кинете це заняття, а потім, відновивши його через півроку зможете почати з того ж рівня. Насправді вам доведеться все починати спочатку. У цьому особливість плавання. Насправді навіть для тих, хто добре вміє плавати необхідно практикуватися хоча б раз на місяць, щоб підтримувати необхідний рівень підготовки.