Про т неправильного харчування і пасивного способу життя, без регулярних фізичних тренувань, боки з'являються не тільки у жінок, але і у чоловічої частини населення. Інформація про те, як прибрати живіт і боки у чоловіків в домашніх умовах за короткий термін, корисна для тих, кому набридло бачити в дзеркалі обрезкле, мляве відображення, особливо, коли на носі річний пляжний сезон.
Пункти правил, виконання яких допоможе позбавитися від зайвої ваги і відновити спортивну фігуру:
- правильне харчування;
- спорт;
- діагностика.
Відкладення у чоловіків жиру в боках і на животі є нетиповим. Для появи «валиків» потрібно або надмірно постаратися і зовсім загрузнути в жирній їжі і літрах щоденного пива, забувши про спорт, або мати проблеми з гормональним фоном.
При порушеннях з боку ендокринної системи дієта не просто не допоможе, але і може ще більше нашкодити. Якщо у чоловіка вже були раніше спроби схуднути, але вони не увінчалися успіхом, необхідно пройти медичну діагностику. Якщо з гормонами все в повному порядку, можна сміливо приступати до занять.
Правильне харчування - не дієта!
Можна скільки завгодно качати прес, але поки не буде скоректований раціон і режим харчування, жадані «кубики» преса залишатимуться під товщею жиру. При фразі «правильне харчування» більшість людей уявляє виснажливу дієту з великою кількістю обмежень і постійним відчуттям голоду. Але це невірно. Правильне харчування - це збалансований прийом жирів, білків і вуглеводів, що буде сприяти прискоренню процесу метаболізму.
Є і ряд обмежень у вживанні продуктів харчування: ефективно схуднути можна, відмовившись від картоплі, макаронів, хліба. Обмежити рекомендується кількість солі і спецій, відмовитися від соусів, солінь і маринадів.
У раціоні щодня повинні бути присутніми кисломолочні продукти з мінімальним відсотком жирності. Щоранку необхідно починати зі склянки кефіру, це допоможе нормалізувати обмінні процеси, вивести з організму шлаки.
Основа меню - овочі, фрукти, нежирні сорти м'яса і риби. Від важких гарнірів краще відмовитися, замінивши їх тушкованими або вареними овочами. Обов'язково пити воду, до 2,5 літрів в лінь.
Завдання правильного харчування, що сприяє позбавленню від підшкірного жиру - створити дефіцит калорій. Це означає, що споживати потрібно в день, наприклад, 1500 одиниць, а витрачати 2000 калорій. Але це не означає, що потрібно голодувати.
Якщо організм почне відчувати почуття голоду, він, навпаки, почне залишати жир про запас, і вага заморозити. Тому харчуватися потрібно дрібно - вживати їжу не менше 5 разів на день, маленькими порціями. Це допоможе і в прискоренні метаболізму. 
Спорт
Пам'ятайте, що будь-які ваші тренування повинні бути високооб'ємними з використанням многосуставних вправ. У комплекс для схуднення повинні входити:
- розминка ;
- Енергоємні базові вправи, наприклад як присідання.
- Планка (бажано)
- Вправи на прес (з підняттям тулуба і ніг)
- Гантелі і штанги, а також нізкоінтенсівине кардіотреніровки;
- затримка .
Щоб виконувати багато вправ, необов'язково витрачати час на поїздки в тренажерні зали. Їх можна робити і вдома, витрачаючи на заняття не більше 30-40 хвилин. Для таких цілей можемо порадити наш розділ « тренування вдома »В якому знаходяться безліч тренувань в домашніх умовах.
Вправи для преса в домашніх умовах (ефективна схема):
Щоб швидко прибрати боки Вам потрібно тренувати прес протягом 8 хвилин в день. Ви робите по черзі два вправи, після двох вправ робите паузу в 30 секунд і знову робите наступні 2 вправи і так цілих 8 хвилин. У вас повинно вийти 8 вправ з 3мя перервами. В середньому тренувати прес рекомендується 3 рази на тиждень. Вправи ви можете брати з таблиці нижче: 
Така схема дозволяє не накачати супер кубики преса, а зробити талію менше, що вам і потрібно. Якщо вам потрібні виступаючі накачані кубики, то принцип тренувань повинен змінитися в бік бодібілдингу. Але навіть якщо ви і накачаєте кубики преса, то щоб вони з'явилися необхідно знизити відсоток підшкірного жиру <15% що робиться за рахунок правильного харчування і калорійності про яку ми писали вище.
Крім звичайних вправ ми настійно рекомендуємо виконувати нестандартне вправу «вакуум» (воно допоможе «втягнути живіт»), а також планку, приклад нижче: 
Щоб прибрати низ живота і привести в тонус всі м'язи, підтягнути шкіру, необхідно, крім спеціальних вправ на прес, займатися і кардионагрузками . Їх підбирають за своїми особистими уподобаннями. Це може бути біг, плавання, їзда на велосипеді або велотренажері. Фітнес-тренера рекомендують скакалку - це засіб допоможе швидко і ефективно спалити зайві калорії, підтягнути м'язи, прибрати підшкірний жир. Тривалі кардіотреніровки з низькою інтенсивністю в період від 50 хвилин - це ваша основа! Простими словами вам потрібно приблизно годину в день витрачати на фізичну активність (кардіо) з помірною інтенсивністю!
Якщо раніше чоловік вів пасивний спосіб життя, приступати до тренувань потрібно поступово. Якщо відразу виконати повний комплекс з максимальною кількістю підходів, через кілька днів все тіло болітиме.
Надалі висока ймовірність того, що людина не повернеться до виконання вправ. Починати рекомендується з 1-2-х вправ, роблячи їх по 10 разів, плавно збільшуючи щоденну навантаження. Найскладніше - подолати психологічний бар'єр і лінь. Критичною є перший тиждень, потім організм звикне до нового раціону і щоденного спорту.
Жир на животі і боках у чоловіка виглядають непривабливо. Важливо пам'ятати, що «наїдати» і «належівать» жировий прошарок на дивані завжди приємніше, ніж потім потіти в спортзалі або удома, щоб її скинути. Не потрібно доводити себе до такого стану. Якщо ж час було згаяно, і боки почали активно збільшуватися в об'ємі, правильне харчування і регулярний спорт допоможуть вирішити проблему.
Кращі вправи для спалювання жирів (енергоємні):
- присідання;
- підтягування;
- Ривок і поштовх штанги (для досвідчених);
- скручування;
- Станова тяга;
- Жими штанги і гантелей;
- Різні тяги (вертикальні, горизонтальні, в нахилі);
- Вправи з CrossFit: Ball Slams, Burpee, Rowing.
Регулярні фізичні навантаження не тільки допомагають позбавитися від жиру і підтягти все тіло. Активізується процес вироблення чоловічого гормону тестостерону, поліпшується загальний стан, нормалізується робота всіх внутрішніх органів, зміцнюється імунна система.
Зрозуміло в одній статті розмістити весь матеріал щодо того як потрібно правильно харчуватися, тренуватися і відпочивати практично неможливо. Якщо вам цікава така інформація і ви дійсно хочете привести себе в форму, то в цьому вам допоможе наша книга « секрети ефективного спалювання жирів «. У ній ви знайдете всю необхідну інформацію, яка фактично розписана по кроках. Сподіваємося даний матеріал був корисним для вас, удачі і успіхів!
Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.
Корзина пуста
