1. Банани в меню бодібілдерів
2. Основні переваги цих фруктів
3. Як вживати банани?
4. Чи можуть банани бути шкідливими?

Привіт друзі! Знаєте, чим заповнені сміттєві баки в гойдалках? Шкіркою від бананів. Ці фрукти їдять все: і підкачані хлопці, і фітоняшкі в облягаючих лосинах, і дріщеватие хлопчаки, які тільки мріють обзавестися вражаючою мускулатурою.

А все тому, що саме цей продукт вирішує безліч завдань, які перед людиною, що набирає масу. Отже, давайте сьогодні розберемося, чи можна використовувати банани для набору ваги, і чи варто їх вводити в свій раціон?

Добре жінкам з племені туарегів: там ти не будеш вважатися красунею, якщо у тебе на животі менше 12 жирових складок. А в Судані дівчину, погрожуючи батогом, змушують щоранку з'їсти кілограм каші, щоб краса її прибувала з кожним днем.

Ми ж шукаємо такі продукти, які, навпаки, допоможуть нам схуднути і стати мускулистими і рельєфними. Якщо ви почнете вивчати стандартні раціони для набору м'язової маси або для її підтримки, то практично скрізь виявите в меню банани.

Коли ви перебуваєте на етапі формування ваших майбутніх рельєфів, важливо є не тільки висококалорійну їжу, але і таку, яка буде багата мікроелементами і різними вітамінами. На всі ці запити відповідає саме герой цієї статті.

Кожен качок рано чи пізно приходить до етапу, коли він розуміє, що він повинен виглядати потужніший. Домогтися цього можна тільки за допомогою збільшення калорійності раціону, тобто харчуватися потрібно з профіцитом (надлишком) калорій. Крім цього, вам обов'язково необхідні силові тренування.

Особливо важливо враховувати ці моменти коли ви працюєте над рельєфом свого преса. Як уникнути основних помилок при його прокачування ви дізнаєтеся з цього курсу:

У ньому зібрані тільки такі методи, які пройшли багаторічну перевірку. З досвіду можу сказати, що робота над кубиками - це найскладніша частина формування фігури, але після вивчення даного курсу у вас відпадуть всі питання, а через два місяці з'являться, у кого більше, у кого менше, довгоочікувані «квадратики». Але повернемося до наших бананам.

Банани в меню бодібілдерів

Існують різні таблиці, які допоможуть вам скласти правильне меню. Але ні в одній з них на етапі нарощування м'язової маси ви не знайдете рекомендації відмовитися від вуглеводів.

Навпаки, ви побачите поради щодо того, що харчуватися потрібно 5 або 6 разів на день, причому з урахуванням 3 основних прийомів їжі і 2 або 3 додаткових перекусів. Таким чином, перерви між їжею у вас не будуть тривати довше трьох-чотирьох годин. Це допоможе постійно підтримувати в тонусі ваші м'язи і правильно набрати масу.

Другий принцип, який обов'язково необхідно враховувати - це прийом висококалорійної їжі, в рішенні цього питання знову нам допоможуть ці фруктові герої. Якщо отримувати необхідну кількість калорій з нізкопітательной капусти або огірків, то тільки уявіть необхідні слонові обсяги і уявіть, яку перевантаження отримає ваш організм, переварюючи цю їжу.

При цьому від 50 до 60% їжі - це вуглеводи, і не швидкі, які ми отримуємо з булок, а повільні, здатні довго перетравлюватися. Цей фрукт складно віднести до продуктів з останньої категорії, проте вони допомагають вирішувати інші завдання, наприклад, швидко закрити вуглеводне вікно до тренування або після неї. Це пояснюється їх швидкої засвоюваність і великою кількістю корисних речовин.

Особливо це актуально для людей з худорлявим типом статури або ендоморфов. Якщо у вас немає коштів на всілякі спортивні «присадки», які швидко допомагають набрати вагу, сюди можна віднести, наприклад, гейнери, то без проблем можна використовувати більш бюджетний варіант у вигляді бананів.

Основні переваги цих фруктів

Відповідаючи на питання: «Чи можна набрати вагу від бананів?» - я можу сказати, що не тільки можна, а й треба. Адже в одному плоді міститься від 20 до 25 грамів вуглеводів. Їх легко є, вони дуже смачні і коштують відносно недорого. Головне, бананчик завжди зручно взяти з собою, не користуючись додатковими пристосуваннями у вигляді пакетів або спеціальними контейнерами для їжі.

Через наявність швидких вуглеводів така насолода, як я вже сказав вище, ідеальна їжа після важкого тренування. Вона практично миттєво відновить втрати глікогену в натруджених м'язах. Крім цього, ви отримаєте запас вітаміну B6, який допомагає у виробництві червоних кров'яних тілець. В одному фрукті добова доза такого вітаміну.

Тут є і калій, який необхідний для підтримки електролітного балансу. У його складі також є кальцій, залізо, вітамін С і А. А, значить, з'ївши банан, ви зміцните зуби і кістки, а ще бонусом отримаєте заряд бадьорості. Навіть при розрахунку калорій він виявляється ідеальним кандидатом, адже в 100 грамах міститься близько 100 калорій.

А ще тут немає жирів, що також дуже важливо під час складання грамотного раціону. І останнє, що можна сказати про корисні властивості бананів - це той факт, що вони є повноцінними джерелами енергії. Якщо вам необхідно швидко заповнити її втрати, то він стане ідеальним кандидатом.

Можна додати і той факт, що завдяки своїй структурі його м'якоть м'яко обволікає стінки кишечника і не дратує його навіть в тому випадку, коли у вас є проблеми з травленням. У цьому вам допоможе і клітковина, яка тут міститься. До речі, ці жовті «помічники» вміють виводити зайву рідину з організму, що є необхідною умовою для попередження набряків.

Поправляються чи після бананів? На це питання можна відповісти як: «Так», так і «Ні». Вся справа в тому, що такий продукт використовують як в дієтичному харчуванні, так і для набору маси. У першому випадку він стане відмінною заміною шкідливим шоколадкам, чіпсів і тортиків, а в другому - джерелом швидких вуглеводів, які легко засвоюються.

Як вживати банани?

Питання може здатися дивним, адже для того, щоб з'їсти банан йому не потрібна ніяка додаткова термічна обробка. Однак всіляких рецептів з цим незвичайним продуктом можна знайти без всяких перебільшень близько сотні.

Спробуйте додавати їх в вашу кашу, сир або запіканки. Зробіть коктейль на основі молока і бананів. Сюди ж можна порізати і інші солодкі фрукти. Добре поєднуються вони з медом і горіхами. Якщо додати в блюдо ще й кульку морозива, то кращого десерту вам не знайти. Пам'ятайте тільки про його великий калорійності і про те, що якщо часто є такий десерт, то після нього легко погладшати.

Можете самостійно спробувати зробити морозиво з банана. Для цього його необхідно подрібнити в пюре за допомогою блендера. При бажанні сюди додають трохи меду. Після цього ставимо пюре в холодильник. Потрібно дочекатися того моменту, коли суміш трохи схопиться. На наступному етапі дістаємо її і збиваємо за допомогою міксера в повітряну масу. Повертаємо в морозильну камеру до повної готовності продукту.

Дуже смачні і корисні фруктові салати. І, звичайно, не обійтися в них без бананів. Заправляють такі солодкі страви нежирним йогуртом. В якості основних інгредієнтів можна використовувати практично будь-які фрукти, які є у вас під рукою. Варіюючи їх склад у вас вийде безкінечно насолоджуватись різноманітними смаками.

Як я вже говорив вище, такий продукт може стати відмінною заміною гейнера. У цьому випадку спробуйте зробити наступний коктейль. Візьміть 1 банан, півпачки знежиреного сиру, 1 скупий сироваткового протеїну і заливаєте все це молоком. Потім поміщаємо суміш в блендер і збивайте.

До речі, ці плоди - відмінний афродизіак, тобто вони позитивно впливають на сексуальний потяг. Адже не випадково вони мають дуже своєрідну форму. Додайте до них трохи волоських горіхів і карі, збризніть ароматним маслом (наприклад, використовуйте масло кедрового горіха) і дивуйтеся отриманим результатам.

Чи можуть банани бути шкідливими?

Було б неправильно не поговорити і про шкоду цього продукту. Хоча в даному випадку єдино можливими негативними наслідками стануть для вас надмірні дози. Також ви можете зіткнутися з алергічною реакцією, хоча банан по праву вважається одним з найбільш нізкоаллергенних продуктів.

Основний плюс після вживання може стати і його мінусом. Я говорю про високу калорійність цього продукту, тому його в дуже обмежених кількостях їдять під час сушіння і ті люди, які бажають схуднути.

Більш уважно потрібно вживати такі солодкі фрукти і людям, які мають діабет. Справа в тому, що в бананах міститься велика кількість фруктового цукру, який може негативно позначитися на рівні вашого інсуліну. До речі, якщо ви купили зв'язку зелених плодів, то краще покласти їх в целофановий пакет, де вони швидше дозріють. Зелені банани, як і будь-які нестиглі фрукти або овочі, можуть викликати розлад кишечника і посилити процеси бродіння. Тим більше що в таких бананах міститиметься погано засвоюється крохмаль.

Іноді можна помітити, що в магазинах продають довгі і великі, більш звичні нам банани, а також є маленькі їхні побратими, довжиною трохи більше середнього пальця. У першому випадку перед нами кормові сорти, які в жарких країнах додають в раціон тварин. Вони мають менш виражений смак.

А ось другі або харчові сорти будуть більш солодкими і ніжними, тому вибирайте саме їх.

Забула вам розповісти про те, що в бананах є така речовина, як триптофан. Воно допомагає налагодити емоційний фон. Саме тому після того як ми з'їмо такий плід, то стаємо трішки щасливішими.

На сьогодні це все, друзі! Бажаю вам, щоб ви без всяких бананів завжди відчували себе щасливими. У кожен момент свого життя, навіть якщо виникає повне відчуття, що все ополчилися проти вас!

Підписуйтесь на канал блогу і стежте за новими відео. Так само чекаю вас знову на сторінках цього блогу і в наступний раз розповім ще дещо цікаве.