Что задерживает воду в организме
Опубликовано: 23.08.2018
Бывает так, что лицо, особенно с утра, кажется расплывшимся, обувь становится тесной, а кольцо на палец надевается трудно. Сегодня это проблема для многих. Отечность появляется, если вода не выводится из организма в необходимых количествах. Чтобы справиться с проблемой, сначала нужно разобраться, что задерживает воду в организме.
Причины отеков
Наличие отеков можно определить визуально. Если возникают какие-то сомнения, окончательно убедиться поможет след от пальцев, который останется после нажатия ими на кость голени.
Отеки могут иметь скрытый характер. Понять, почему они появляются, можно только с помощью врачебной диагностики.
Как избавится от задержек воды в организме? | СпортТайм | РАНОК НАДІЇ
Избыток воды в организме может возникать по таким причинам:
Поступление жидкости превышает ее выведение из организма. Неправильный режим питания, который приводит к нарушению баланса электролитов – ионов натрия, калия и хлора. Малоподвижный образ жизни и вредная привычка закидывать ногу на ногу. Жара и усталость ног. Прием некоторых видов лекарств. Стоячая или сидячая работа. Беременность и изменения, которые ее сопровождают. Тесная или неудобная обувь. Некоторые противозачаточные средства и предменструальный синдром. Нарушение обмена веществ. Болезни почек, сердца, органов пищеварения.Вреден ли креатин
Многие спортсмены принимают для повышения силы, выносливости и быстрого набора мышечной массы креатин в виде пищевых добавок. Незначительная часть этой азотсодержащей кислоты синтезируется организмом в печени из аргинина, глицина и аминокислот. Также креатин содержится в мясе и рыбе, но в процессе готовки, подвергаясь термическому воздействию, в основном разрушается.
Креатин является довольно безопасной пищевой добавкой. Он практически не вызывает побочных эффектов и не наносит особого вреда организму человека. Если строго соблюдать рекомендованные дозировки, то можно не беспокоиться о том, что здоровье может подвергнуться какой-то опасности. Но все же нужно обратить внимание, что креатин задерживает воду в организме, и это может привести к отекам.
Какие продукты вызывают возникновение отеков
Отечность является одним из первых признаков нарушения водно-солевого обмена. Для того чтобы избежать ее появления, нужно исключить или свести к минимуму в своем рационе продукты, задерживающие воду в организме. Это необходимо сделать хотя бы на некоторое время, чтобы организм смог привести в порядок процессы выделения и вывел лишнюю воду.
Для красоты и стройности тела, кроме правильного питания и здорового образа жизни, очень важно следить за количеством потребляемой соли. Большое ее содержание приводит к тому, что в организме накапливается вода. Это негативно отражается не только на внешнем облике, но и на артериальном давлении.
Потребление человеком большого количества соли приводит к тому, что для соблюдения необходимого осмотического равновесия организм начинает удерживать воду.
Такая задержка жидкости способна вызвать длительное повышенное давление и даже гипертонию. И как следствие, могут даже развиться болезни сердца.
Ограничивая себя в продуктах, вызывающих задержку воды, можно поддерживать артериальное давление в пределах нормы и уменьшить риск сердечных заболеваний.
В число продуктов, провоцирующих задержку воды в организме, входят:
соль и содержащие ее продукты; соленья, маринады, консервы; сахар, пирожные, печенья, мед, шоколад, газированные сладкие напитки; соусы, содержащие консерванты и модификаторы (кетчуп, майонез); молочные жирные продукты (сливки, молоко), содержащие консерванты; маргарин, твердый сыр; куриные яйца; алкоголь любой крепости; дрожжевая выпечка, макаронные изделия; жаренные на масле блюда; копчености – колбаса, мясо, рыба; сухарики, чипсы; сладкие чай и кофе; фастфуд.Вода в организме
Возможность помочь себе без услуг врачей есть всегда. Избыток воды выводится из организма довольно просто, если следовать профессиональным рекомендациям и соблюдать режим.
Самым главным правилом, которое нужно выполнять неукоснительно, считается ежедневное питье чистой воды в количестве 1,5-2 л. Употребление сладких, а тем более газированных напитков исключается полностью.
Нужно научиться питаться правильно. Соль задерживает воду в организме, но исключить ее из рациона полностью очень сложно. Уменьшить количество ее потребления – задача выполнимая.
Необходимо взять на вооружение одно правило – пищу нужно солить умеренно и только во время приготовления.
Необходимо убрать солонку с обеденного стола, запретив себе добавлять в тарелку даже щепотку.
Задаваясь вопросом, что делать, чтобы вода не задерживалась в организме, необходимо не забывать и о физических нагрузках. Конечно, посещение спортзала – это наиболее эффективный вариант. Но можно не пользоваться лифтами, предпочитая лестницы, побольше ходить пешком и делать по утрам зарядку. Все это способствует ускорению процессов метаболизма и выведению излишков воды.
Водный баланс организма в летний период
Летом, когда на улице жарко, нужно уделять особое внимание водному балансу организма. В этот период здоровому человеку необходимы знания о том, как задержать воду в организме. Утром за завтраком можно съесть соленый огурчик или маленький кусочек селедки.
Эта соль, употребленная в небольшом количестве, поможет задержаться воде в кровеносном русле. И вопреки тому, что была употреблена соленая пища, жажда будет ощущаться меньше. В этот период нельзя употреблять чрезмерное количество воды, но и ограничивать себя в жидкости тоже нежелательно. Чтобы хорошо себя чувствовать, надо придерживаться обычной водной нагрузки.
Корзина пуста
