-По позування в Менс Фізик ... Зараз багато змагань, багато турнірів - це і область, і fitness house, Санкт-Петербург і навіть чемпіонат Росії. Змагань багато. Багато хлопців хочуть брати участь - всі хочуть виступати. Як виступати? Які тонкощі в позі? Які правила? Що робити? Які шорти? Який грим? Багато хто не знає, не знають взагалі нічого. Тому хотілося б це почути від тебе.

-Я отримую по 100-150 таких питань в день. Дійсно, якщо хлопцю 18-19-20 років і він ніколи не виступав, він навіть не розуміє, з чого потрібно починати. Я теж, коли починав ... Чому я до тебе звернувся, тому що я теж нічого не розумів. Їм ще складніше, тому що інформації по Mans Physic ще менше і плюс - вона дозовано подається. Люди знають, що є якісь змагання, але не знають, як туди потрапити. Наприклад, є хороший турнір Grand Prix Fitness House, на якому можна отримати ПРО-карту. Але на нього неможливо потрапити, якщо до цього ніколи не виступав, немає картки члена IFBB. А якщо ти хочеш на ньому виступити, то потрібно спочатку виступити на якомусь турнірі рівня чемпіонату Московської області або Санкт-Петербурга, де можна отримати цю картку і з нею вже зареєструватися на турнірі Grand Prix Fitness House. Це питання мені часто задають. Я спілкувався з Денисом Логиновим (це організатор цього турніру) і питав його, як потрапити, якщо людина ніколи не виступав, бо не було фізичної можливості (турнір почав проводитися тільки в цьому році). Він сказав, що потрібно спочатку виступити на якомусь іншому турнірі. Хлопці, які живуть в Москві, відповідно, можуть виступити на області, в Пітері і в багатьох інших областях, в яких буде Mans Physic включений. Хоча в деяких областях (я чув інтерв'ю президентів цих Федерацій), вони сказали: «Ні в якому разі, ніякого Mans Physic у нас ніколи не буде». Але це їх вибір. На жаль, цим хлопцям дуже сильно не пощастило, тому що вони не можуть потрапити ні на який інший турнір. Або їм доведеться їхати в інший регіон виступати. Але за кого тоді виступати - за інший регіон? Це вже все відступ. Крім турнірів, які у нас проходять, є багато зарубіжних, такі як професійний турнір Дубай PRO (недавно проходив). В рамках нього проходить і Mans Physic. Потім другий кубок Бена Вейдера (скоро пройде в Китаї), на якому теж можна ПРО-карту отримати. Також дуже багато комерційних турнірів, де є призові 500-700 тис євро (зараз проходять в Європі, Сан-Ремо, Мілані). Ви можете зайти на сайт IFBB.com, там є календар, ви його можете завантажити і подивитися список всіх змагань з дисциплін. Знайдете Mans Physic і виберете ті змагання, в яких хочете брати участь. Єдине, що потрібно дивитися, яка форма заявки - іноді можна безпосередньо написати (вам відповідають, що можуть як учасника прийняти), іноді це можна зробити тільки через Федерацію. Наприклад, на Arnold Classic самостійно заявитися не можна - ви повинні спочатку подати заявку в нашу російську Федерацію бодібілдингу, потім вони вже відсилають на Arnold Classic. На турніри поменше ви можете самостійно подати заявку, і вас приймуть, навіть якщо ви до цього ніколи не виступали. У будь-якому випадку рекомендую починати з турніру Московської області і далі йти по наростаючій.

Отже, що таке Mans Physic? Я повернувся з Arnold Classic і спеціально витратив 2-3 години - переглянув категорії, які я міг подивитися. Там зараз, до речі, розділили по зростанню на 6 категорій, тому що багато бажаючих виступати. На Arnold було більше 200 чоловік. Тому розділили на 6 категорій - наступна категорія кожні три см. Найвища - 185 см і вище. І що ж - багато хто до цих пір не розуміють, що оцінюється. Вони думають, що це конкурс на найкрасивіший прес. Маючи непогані пропорції, вони починають намагатися напружити прес таким чином, що всі їх пропорції просто пропадають, і відповідно, вони не отримують місця. Багато хлопців, з якими я поговорив, були засмучені: «Ось, ми таке якість зробили, ми були такі класні, судді все такі козли - нас не побачили, не оцінили, суперники теж козли. Чому я краще за нього, а він вищий за мене по рейтингу стоїть? »Хлопців, насправді варто проаналізувати. Не потрібно всіх навколо звинувачувати - все гірше, а я найкращий, мене засудили. Насправді з боку видніше. Потрібно підійти до компетентних людей, до суддів (я бачив, що багато спортсменів спілкуються з суддями, запитують: чому, в чому проблема). Судді б вам сказали, що основна проблема в позі. На Mans Physic дуже часто головний суддя говорив: «Хлопці, це не бодібілдинг, ви неправильно позіруете». Суддя при учасниках (ті, хто стоїть на сцені) постійно всіх поправляла. В аматорській лізі бодібілдингу існує 4 класичні пози в Mans Physic. Там немає двох раундів, тільки один раунд. Немає раунду довільного позування, як у професіоналів, коли одна людина виходить на сцену і позує. Це неможливо, тому що в категорії 200 чоловік. У любителів є тільки один раунд - раунд порівняння в лінійці (парами або по одному не викликають). Вийшов в лінійці і повинен показати 4 класичні пози - особою, боком, іншим боком, спиною.

Найголовніша помилка, яку я помітив при позування учасників, - вони думають, що це конкурс, в якому оцінюється прес. Але це конкурс, в якому оцінюються пропорції фігури. Яка у них виникала помилка? Вони в будь-якій позі намагалися максимально показати прес. Наприклад, в позі збоку вони замість того, щоб максимально розгорнути плечі і скоротити талію (показуючи V-образну фігуру), вони намагалися максимально напружити прес. Звичайно, прес видно. Але при цьому втрачаються пропорції. Це конкурс пропорцій. Тому в позі не обов'язково сильно тиснути на прес. Потрібно максимум розгортати корпус, показуючи ширину своєї фігури.

Друге - як я вже сказав, є 4 класичні пози (особою, боком, іншим боком і спиною). Але є певні правила в постановці рук і ніг. Тобто якщо ви стоїте боком, це не означає, що ви можете встати, як хочете. Це дуже жорстко регламентовано. По-перше, в будь-якій позі одна рука повинна бути на поясі. Судді за цим жорстко стежать і знімають за це бали. У позі особою будь-яка з рук повинна бути на поясі, при цьому ноги можна ставити як завгодно. Але в позі збоку нога, яка ближче до суддів, вона є опорною і повинна бути прямою. Друга нога стоїть позаду. Відповідно, ліва рука на поясі, друга вільна. Тільки так можна позувати. Отже, ближня до суддів нога, - опорна, рука, ближня до суддів, - на поясі. При цьому потрібно максимально перпендикулярно тримати талію, плечі максимально розгорнути. Відповідно, ви отримуєте V-образну фігуру. Ні в якому разі не напружувати прес, не опускати плечі вниз, інакше ви втратите свою фігуру.

У позі до суддів спиною ви ставите ноги трохи ширше плечей, одну ногу залишаєте назад (як би напружуючи і показуючи ікру), протилежну руку ставите на пояс. При цьому максимально показуєте ширину вашої спини (її потрібно не те, щоб напружувати, її потрібно максимально розширити). Друга рука вільна.

Третя поза - іншим боком. Знову - ближня до суддів нога опорна, рука ближня стоїть на поясі, друга рука вільна, плечі розгорнені. Тут можна трохи косі включити, але максимально розгорнути плечі. Можна дивитися вперед, можна дивитися на суддів.

І четверта поза - знову віч-на-суддям. Одна рука на поясі, друга вільна. Рекомендую трохи більше долоні до суддів розгортати. Можна одну ногу в сторону відставити.

Що робити не можна? Не потрібно включати окремі м'язи. Наприклад, в позі збоку не потрібно трицепс показувати, не потрібно в позі особою намагатися напружити груди. Напружувати нічого не потрібно. Це не конкурс з бодібілдингу в його класичному розумінні, це конкурс краси фігури на пляжі - це пропорції і не бодибилдерские вид, коли м'язи глибоко опрацьовані. При цьому потрібно випромінювати позитив - посміхатися, не стояти з похмурим обличчям, звичайно, повітряні поцілунки надсилати не треба. Просто стояти посміхатися, як ніби отримуєш задоволення на вечірці в клубі - всім показуєш, яка в тебе найкраща фігура, що ти король вечірки. Такі емоції повинні виходити від кожного учасника. Це буде запорукою перемоги і гарного місця. Я бачив багатьох хлопців, у яких були відмінні пропорції, але неправильне позування, вони намагалися включити прес і запороли все свій виступ, а потім ходили і запитували: «У мене така класна фігура. Чому я в шістку не потрапив? Я думав, що буду першим ». Виявляється, тому що позував неправильно.

Для прикладу можна взяти Сергія Бойцова, який виступав на наших змаганнях на кубку Дмитра Яшанькин. Він в принципі не має велику м'язовою масою, великий дефініцією, якістю. Але завдяки своїм пропорціям і вмінню правильно позувати, він домагається непоганих результатів. Ось уже два рази поспіль він посідає третє місце на турнірі Дмитра Яшанькин. Ще раз: правильне позування - запорука вашого успіху. Безумовно, якісна форма теж має бути присутня, інакше високих місць вам не бачити. Але наявність хорошої якості, але не вміння позувати не дозволить вам потрапити навіть до шістки.

-Відносно тренувань твоя думка ... Такі ж тренування, як в бодібілдингу чи ні?

-Відносно тренувань ... Тут потрібно бути акуратним в плані того, що є вправи, які дозволяють збільшити талію, - класична станова тяга, присідання без пояса, жими ногами з великими вагами без пояса. Ці вправи через велику внутрішньочеревного тиску збільшують талію. У Mans Physic вузька талія - ​​один з чинників успіху. Тому або постійне носіння пояса при виконанні цих вправ, або робота з середніми вагами. Це не дасть збільшитися вашої талії, відповідно, ви не будете займати більш низькі місця. Безумовно, багато розповідають про те, що «фізики" не тренують ноги. Не знаю, для кого-то може бути це - правда, для кого-то - ні. Я не знаю методик тренувань інших спортсменів. Я роблю ноги так само, як качав їх в класичному бодібілдингу. У массонаборних періоді я роблю їх взагалі два рази в тиждень, на сушінні - тільки на один раз сил вистачає. Я роблю такі ж присідання, жими ногами, випади, зашагіванія, щоб ноги не відставали, тому що з фундаментального курсу природничих наук, таких як анатомія, фізіологія, біохімія, біомеханіка в Інституті фізкультури я знаю, що найбільша м'язова група в тілі людини, що займає 60% м'язової маси, це ноги. Відповідно, стрес і в результаті виділення анаболічних гормонів є тренуванням ніг. Тому хочеш бути більше - тренуй ноги.

-Які ще змагальні моменти - грим, волосяний покрив, стан волосся, зачіска, моменти такі сценічні. Наприклад, підфарбовування вій, чого робити не можна. Це прийшло з театру, деякі це використовують, для того, щоб виглядати краще. Деяких це бентежить. Чи потрібен грим? Чому такий? Якісь змагальні тонкощі ...

-Відносно гриму - грим, безумовно, потрібен, тому що без нього на сцені ви будете виглядати бляклим і, відповідно, вашого якості видно не буде. Тим більше при яскравому світлі - ви будете як альбінос. Тому, безумовно, грим потрібно наносити, так само, як і всім іншим спортсменам, які виступають в Федерації бодібілдингу. Так як оцінюється не тільки краса м'язів, але і пропорції, якась подача самого спортсмена, то, безумовно, дивляться ще й на обличчя - посміхаєтеся ви чи ні, яка у вас зачіска (не те, яка вона модна чи ні). Це все входить в поняття «образ». Якщо бодібілдер одягне маску і вийде на сцену, суддям буде все одно, тому що вони оцінюють глибину і обсяг його м'язів. У Mans Physic так зробити не можна. Тобто тут важливий образ. У поняття «образ» входить і make up, тобто повинна бути якась зачіска (волосся не повинні бути розпатлане, як ніби ви тільки прокинулися). Якщо ви хоча б укладіть їх гелем, зробите якусь зачіску, це буде тільки плюс. Деякі розповідають, що спортсмени підводять очі. Я ставлюся до цього нейтрально, тому що будь-яким акторам театру і кіно перед виходом на сцену, роблять на обличчі make up для того, щоб більш яскраво передати образ.

Вообщем, підведення підсумків. Отже, найголовніше - оцінюються ваші пропорції. Ви повинні стояти розслаблено, що не напружено і показувати ширину ваших плечей і вузьку талію. Не потрібно сильно тиснути на прес. Це раз. Друге - потрібно випромінювати позитивний настрій (посміхатися). Також правильно позують. Я вже показав, як правильно ставити руки і ноги при позування. Якщо ви це будете виконувати, то, запевняю, що навіть якщо ви підійшли до змагання трохи недоведення, все одно зможете зайняти більш високе місце, на відміну від спортсменів, які зовсім не вміють позувати. Якщо чесно, це стосується будь-якої дисципліни в бодібілдингу. Я дуже часто спостерігав на змаганнях, коли спортсмени, що володіють великим якістю, займали місця нижче, тому що показати все 50-60 м'язів в тілі людини - це досить складно. Ті, хто володіє великим умінням позувати, вони зможуть надати більше враження на суддів, тому що вони це роблять якісніше, і тоді судді краще оцінюють фігуру. Тому позування має важливе значення не тільки в Mans Physic, але і в будь-який інший дисципліни в бодібілдингу.

Друзі, дякую, що додивилися це відео до кінця. Я сподіваюся, інформація, яку я вам дав, була вам корисна і цікава. Побажайте мені удачі. Як я вже сказав, у мене попереду 4 професійних турніру. Моя найбільша на даний момент мрія - потрапити на Олімпію не в якості глядача, а в якості учасника - сподіваюся, виповниться на цих турнірах. Спасибі моєму тренеру Дмитру Яшанькин за допомогу мені в підготовці. А вам я бажаю не вестися на поводу у інших людей, які вам розповідають про якісь цінності в житті. Самі ставте перед собою цілі, самі шукайте цінності і домагайтеся їх. З вами був Денис Гусєв. Побачимося.

Перша частина

Друга частина