Часто новачки не можуть скласти собі посильний план тренувань, тому що переоцінюють себе. Вони пишуть план для себе, таких, якими хочуть себе бачити, а не таких, які є на даний момент. Наприклад, юнак, який не може підтягнутися жодного разу, з натхненням копіює план тренувань майстри спорту. Результат - перетренированность, лінь - небажання тренуватися і відмова від тренувань.

Чесно кажучи, я не розумію суті програми ГТО. Я розумію нормативи ГТО, але не помнімаю програми. Спробуйте вникнути в ці два слова «норматив» і «програма»

Наприклад, норматив « підтягнутися 12 разів »Цілком очевидний. Але, яка програма тренувань , Щоб виконати цей норматив для юнака, який не може підтягнутися жодного разу - а таких зараз 97 відсотків? Під фразою «яка програма» я розумію: терміни і напрацювання, тобто «що потрібно зробити» і «в який термін»?

Як показує моя практика, здоровому юнакові - без здібностей підтягуватися - на підготовку до нормативу потрібен рік, плюс 1000 це рішення до гантелі і турніка . Рік і тисяча підходів - це начерки програми; деталі потрібно прописувати від тижня до тижня, тому що плани бувають на рік і на тиждень.

Мені недавно потрапила до рук книга «Тренувальна зона». З точки зору логіки, вона бездоганна; з точки зору практики - фізкультурна фантастика. У цій книзі логічно прописані нормативи рівнів розвитку силової витривалості: від «віджимань біля стіни» до «віджимань на одній руці солдатиком». Зазначу, що «віджимання у стіни» - це занадто маленька навантаження навіть для жінок пенсійного віку, а «віджимань на одній руці солдатиком» я взагалі ніколи не бачив в живому виконанні - тільки в цій книзі на фотографії. Який діапазон навантаження: від пенсіонера до інопланетянина!

Припустимо, що я багато чого в житті не бачив, і віджатися солдатиком на одній ркуе можна. Але! У книзі написано норматив «100 разів». У світі не так багато людей, які можуть віджатися 100 разів на двох руках. Написати, норматив «100 раз на одній руці солдатиком» - це все одно, що вірити в можливість пробігти сто метрів за 10 секунд на одній нозі. Спринтери і любителі спорту зрозуміють про що я.

Норматив - це мета, програма - напрацювання

Ранше я думав, що світ спорту ділитися на теоретиків і практиків: спортсменів і спортивних коментаторів. Однак є ще світ фізкультури, де крім дворових і домашніх бодібілдерів-гімнастів існують ще й наукові фантасти. Книга «Тренувальна зона» активно продається в магазинах і, можливо, її купують, тому що вона дивовижна. По крайней мере, я здивований.

Щодня до мене звертаються люди з фантастичними питаннями. Під «фантастичними» я маю на увазі питання відірвані від реальності. Наприклад, юнак не може підтягнутися жодного разу, а запитує «як до літа підтягнутися 50 разів?» Норматив «50 разів» - це норматив п'яти років тренувань, а не п'яти місяців з нуля.

Аристотель писав: «З молодими людьми без життєвого досвіду, не можна говорити про політику» Додам, що з юнаків, який не може підтягнутися 12 разів не можна говорити про біцепс в 50 см.

По суті, норматив - це мета, а програма - це планована, але здійсненне напрацювання. Мені важко собі уявити, скільки підходів віджимань на одній руці потрібно зробити і за який термін, щоб дійти до «елітного рівня» і віджатися в такому стилі 100 раз.

Повторю: норматив - це мета, програма - це напрацювання. Ставте реальні цілі і складайте реальні плани з горизонтом планування на рік і в тиждень. Наприклад, якщо ви на минулого тижня не зробили 75 підходів , То не плануйте на наступному тижні зробити триста. Пишіть плани близькі до того, що було зроблено нещодавно. А ще, пишіть так, що б вас вистачило надовго. зробити 75 підходів за тиждень не важко, але спробуйте зробити 3750 підходів за рік . Слабо ?!

Лев Гончаров - фітнес тренер з 1994 року

Сподобалася стаття - підпишіться на розсилку

На моєму сайті Ви можете безкоштовно скласти програму тренувань

Якщо ви хочете чути живий голос тренера, то телефонує за номером +7 (916) 611-73-72

Для повідомлення про помилку виділіть текст і натисніть Ctrl + Enter.
Дякую за пильність.