- З триптофану в мелатонін
- Як регулювати рівень гормону
- Щоб налагодити сон, необхідно:
- Мелатонін - це ліки
\ Протягом дня гормон мелатонін витрачається організмом і активно відновлюється під час нічного сну, у всіх і завжди в один і той же час - з 23-ї години до 3 годин ночі. Обов'язковою умовою вироблення цього гормону є стан сну людини і темрява навколо нього, передає Joinfo.ua. Раніше медики розповіли, як молодіти уві сні. З триптофану в мелатонін
Цей гормон виробляється в процесі складних перетворень з амінокислоти триптофану, яка потрапляє в організм разом з їжею.
Процес відбувається наступним чином: триптофан досягає шишкоподібної залози разом з кровотоком, де перетворюється в серотонін, і з настанням ночі запускається цикл біохімічних реакцій.
Вони і перетворюють триптофан в мелатонін. Як тільки зійде сонечко, з триптофану знову утворюється серотонін.
Як регулювати рівень гормону
Періоди неспання і сну у всіх живих істот чергуються. Концентрація мелатоніну в крові знижується частіше до 60 років, саме тому в літньому віці люди дуже часто страждають безсонням. Вироблення мелатоніну з віком реально відрегулювати.
Для цього потрібно привчити свій організм засинати в один і той же час (такий собі рефлекс), їсти їжу, яка містить рясне кількість триптофану і приймати вітаміни.
Пам'ятайте: чим пізніше ви лягаєте спати, тим менше ймовірність достатнього формування мелатоніну. І, відповідно, чим раніше ви лягаєте спати, тим ви стаєте здоровішими і молодше. Тільки в фазі глибокого сну за рахунок мелатоніну відбуваються процеси відновлення організму на клітинному рівні.
Щоб налагодити сон, необхідно:
Увечері уникати всіляких стресів. Нервовій системі вони ні до чого. У другій половині дня вона повинна знаходиться в урівноваженому і спокійному стані. Пам'ятайте про те, що постійні стреси гальмують вироблення мелатоніну.
Постарайтеся включати в свій вечерю продукти, що містять триптофан. До них відносяться: м'ясо курки, індички, молоко, морепродукти, риба, печінка, сир, яйця, вівсянка, овочі, арахіс, мигдаль, запечена картопля, гарбузове насіння, банани, фініки.
Безпосередньо перед сном краще випити склянку молока з медом або який-небудь кисло-молочний продукт, заспокійливий чай з меліси. Ці продукти теж сприяють виробленню мелатоніну.
Запам'ятайте, в прохолодному приміщенні набагато краще засипати і спати, тому спите з відкритою кватиркою або добре провітрюйте спальню перед сном.
Мелатонін - це ліки
Мелатонін так само можна вживати і як ліки. Він проводиться синтетичним шляхом у вигляді капсул. Але не займайтеся самолікуванням. Підбір необхідної вам дозування визначить тільки лікар!
Слід зауважити, що виробництво мелатоніну також збільшується в рази після години заняття спортивними вправами.
З плином часу епіфіз, як і багато органів людини, піддається процесу кальцифікації, і його продуктивність знижується. Щоб це припинити, дотримуйтеся рослинної дієти, багатої антиоксидантами. Уникайте алкоголю, жирної їжі та відмовтеся від куріння.
У достатній кількості мелатонін відновлює життєві сили, в результаті чого людина відчуває себе відпочив; омолоджує організм; захищає клітини від дії канцерогенів, радіації і пестицидів; протидіє утворенню пухлин; уповільнює процеси старіння; перешкоджає ожирінню.
Також цей гормон допомагає організму справлятися зі стресом; збільшує здатність відчувати радість і задоволення; зменшує рівень холестерину в крові; знижує артеріальний тиск; значно зменшує ризик остеопорозу.
Мелатонін надає потужний антиоксидантний і протипухлинний ефект. Пам'ятайте про це!
Бувають випадки, коли вітамін стає отрутою . Та й будь-які ліки теж. Але в яких випадках? Що потрібно приймати акуратно?
Але в яких випадках?Що потрібно приймати акуратно?
Корзина пуста
