1. Особливості жіночого бігу
2. Шкода від бігу, типові помилки
3. Біг в місті
4. травми
5. Користь від бігу для жінок
6. Позбавлення від целюліту і жирових відкладень
7. Зміцнення всіх систем організму
8. Бадьорість і привабливість на весь день
9. Вироблення гормону щастя
10. Рекомендації для бігу жінкам

Будь-яка жінка, незалежно від місця проживання, віку та ступеня зайнятості, може вибрати бігові тренування для підтримки організму в тонусі. Біг для здоров'я - це корисно і доступно. Користь бігу для жінок полягає в основному в корекції фігури і зміцненню імунітету. Але є цілий ряд факторів, які необхідно враховувати жінкам приступаючи до бігових занять.

Особливості жіночого бігу

Головна перевага молодого жіночого організму - здатність адаптуватися до навантажень і змін, тому почати заняття не важко. Інша справа - пробіжки після сорока років. Чи є користь бігу для жінок після 40 років?

У 40 років в організмі відбуваються функціональні зміни. Але при відсутності протипоказань відповідь фахівців на питання - чи корисний біг вранці для жінок в сорок років? - однозначний: корисний, оскільки тренування підтримують здоров'я , В тому числі, жіноче та імунітет.

У чому полягає користь бігу для жінок після 40 років? У більшості жінок після 35 років настає період уповільнення певних фізичних функцій організму. Саме в цій віковій категорії порушуються пропорції маси тіла і росту, знижується рухова активність, що призводить до появи живота у жінок і накопичення небажаних кілограмів.

Чим корисний біг для жінок:

• перш за все, сповільнюється процес зниження рухової активності;
• для фігури жінки - нормалізується маса тіла, виявляється м'язовий рельєф;
• підтримується тонус і гарний настрій.

Про користь і актуальності ранкового бігу сказано вже багато, але буде не зайвим повторити рекомендації фахівців, які допоможуть підвищити ефективність і безпеку пробіжки.

1. Якщо раніше вам не доводилося бігати, починайте тренувальний процес поступово - з чверті години повільної пробіжки в спокійному темпі. Чим старше жінка, тим більше плавним має бути збільшення інтенсивності тренувального процесу.
2. Зберігайте поміркованість протягом усього пробіжки, це перешкоджає травмування зв'язок і суглобів.
3. Категорично заборонено використовувати рваний темп. Припустимо інтервальний біг, максимально допустима різниця в темпі - 45 секунд на один кілометр.
4. Відмовтеся від використання обважнювачів.

Шкода від бігу, типові помилки

Насамперед, пробіжки шкодять при наявності протипоказань і непрофесійно побудованих тренуваннях.

Біг в місті

Через високий ступінь забруднення заняття в місті не тільки неефективні, але можуть нашкодити організму. Оптимальне рішення - вибирати парки і сквери. Ще один варіант - бігати не пізніше 5-00 годин ранку, коли повітря найбільш чистий.

травми

Виникають, коли людина не дотримується техніку бігу:

• розтягнення м'язової тканини;
• пошкодження в результаті різкого старту;
• загальне виснаження організму, при надмірних навантаженнях і високої інтенсивності бігу.

Це важливо! Користь ранкового бігу можлива за умови дотримання певних чинників: розминка перед тренуванням, грамотний вибір навантаження, дотримання рекомендованого режиму.

Не можна бігати при вагітності, хронічних патологічних процесах в гострій формі. У цьому випадку програма фізичних навантажень підбирається строго індивідуально.

Типові помилки в бігу, які здійснюють жінки:

• відсутність розминки - починати тренування завжди потрібно з розігріву м'язів ;
• надмірна інтенсивність - збільшувати навантаження потрібно поступово, це дає набагато кращі результати;
• після бігу болить низ живота - найпоширеніші причини - відсутність розминки і занадто високі навантаження.

Порада! Щоб не з'являлася біль внизу живота, дотримуйте техніку правильного дихання - видихати на кожен лівий крок.

Користь від бігу для жінок

Пробіжки приносять величезну користь, але за умови дотримання всіх рекомендацій. Перш за все, жінка помічає візуальні зміни - зникають жирові відкладення, нормалізується вага. Біг відбивається на психологічному стані - поліпшується настрій, з'являється бадьорість. Головне пам'ятати - навантаження повинна відповідати загальному стану здоров'я .

Це важливо! Коли краще бігати - вранці або ввечері? Однозначної відповіді немає. Плюси і мінуси мають як ранкові, так і вечірні пробіжки. Важливо орієнтуватися на індивідуальний розпорядок дня і загальне самопочуття.

Позбавлення від целюліту і жирових відкладень

Чим корисний біг вранці для жінок? Перш за все, можливість досить швидко перетворити фігуру . Процес схуднення відбувається завдяки нормалізації обмінних процесів і активному спалюванню жирових відкладень.

Бігові тренування:

• відновлюють метаболізм;
• допомагають ефективніше скинути зайву вагу;
• підвищують витривалість;
• зміцнюють м'язи.

Зміцнення всіх систем організму

Регулярні пробіжки мають позитивну дію на багато внутрішні системи і органи людини:

• нормалізується робота серця;
• зміцнюється м'язова тканина;
• підвищується активність і працездатність;
• зміцнюється імунна система;
• нормалізується кислотно-лужний баланс.

Таким чином, підтримує тонус організму.

Це важливо! Фахівці відзначають позитивний вплив бігу на психіку людини. Тренування підвищують опірність організму до стресів.

Бадьорість і привабливість на весь день

Саме бігові тренування дозволяють підтримувати організм в постійному тонусі. Це обумовлено наступними факторами:

• поліпшується загальний стан;
• зміцнюється психіка;
• тіло постійно відчуває помірні навантаження, як наслідок, працює ефективніше.

Вироблення гормону щастя

Будь-які бігові тренування - це основа для боротьби з депресією і стресом. Помірні фізичні навантаження позитивно впливають на організм:

• нейтралізують напруга;
• покращують настрій ;
• нормалізують гормональний фон, як наслідок, виробляється гормон щастя.

Звичайно, біг розвиває самодисципліну і силу волі. Займаючись бігом, ви відчуєте реальні зміни:

• станете більш спокійними;
• у вас з'явиться цілеспрямованість;
• характер стане більш вольовим.

Це пов'язано з тим, що біг вимагає певної роботи над собою.

Рекомендації для бігу жінкам

Користь бігу для жінок вечорами і вранці можлива за умови виконання певних рекомендацій, які дозволяють збільшити ефективність занять:

• складіть заздалегідь тренувальний процес урахуванням персональних особливостей, фізичного стану, наявності захворювань;
• дотримуйтесь розробленим графіком - займайтеся в однаковий час;
• вибирайте паркові зони, де немає машин.

Порада! При найменшому дискомфорті, повідомте про це лікаря і внесіть зміни в тренування.

Краще, якщо тренувальний процес розробить фахівець, який підбере оптимальну інтенсивність бігу і навантаження.

Корисні поради:

• вивчіть основні принципи, техніки бігу і дотримуйтеся їх;
• постарайтеся переглянути раціон і виключити шкідливі продукти;
• протягом першого місяця не перевантажуйте себе, дозвольте тілу звикнути до навантажень;
• вибирайте місце для бігу, яке викликає приємні емоції;
• підберіть музику для пробіжок і купіть хорошу, спеціальну екіпіровку для бігу .

Ми розглянули користь і шкоду бігу для жінок. Будьте готові, що результати будуть проявлятися поступово, необхідно запастися терпінням. Також слід пам'ятати, що добитися максимальних результатів можна тільки за умови комплексного підходу - бігові тренування, правильне харчування. Якщо дотримуватися всіх рекомендацій, вже через 1,5-2 місяці зміни стануть очевидними і помітними не тільки вам особисто, а й оточуючим. Отримуйте задоволення від бігу, адже ці тренування спрямовані на поліпшення здоров'я і підтримання молодості.

Про користь бігу для дівчат і жінка на відео.

Корисні статті