1. дія креатину
2. Види креатину. Креатин і спортивне харчування
3. Креатин: побічні дії

в далекому 1832 році. Дана речовина відразу привернуло до себе бурхливе увагу вчених усього світу, через свою специфічність і унікальним властивостям. Креатин - речовина природного походження, яке у нашому організмі, воно життєво необхідно для забезпечення скорочення і правильної роботи м'язів, а також для підтримки енергетичних процесів в скелетних м'язах. Для нормального існування, організму людини потрібно не менше 2 г креатину щодня. Що ж стосується спортсменів, то для них ця норма становить не менше 5 м Продукти, що містять креатин не здатні повністю задовольнити потреби спортсменів в даній речовині. Які ж природні джерела креатину? Для порівняння, зміст креатину на 100 г продукту: яловичина - 0,5 г; свинина - 0,5 г; лосось - 0,45 г; тунець - 0,4 м Якщо врахувати, що звичайні продукти харчування повністю не засвоюються в нашому організмі, то Вам доводилося б щодня споживати кілограми чистого м'яса для того, щоб досягалася природна денна норма креатину.

Наш організм здатний сам виробляти креатин в печінці, нирках і підшлунковій залозі. Похідними є такі амінокислоти: метіонін, гліцин, аргінін. Без додаткового вживання, креатин міститься в організмі у кількості близько 100 г. Основна маса даної речовини (до 95%) зосереджена в м'язах, решта 5% накопичуються в мозку, серці і яєчках. Варто зауважити, що креатин в чистому вигляді в організмі практично не представлений (це всього 1/3 від загального обсягу), 2/3 його перетворюється в фосфокреатин, який і використовується для забезпечення енергетичних процесів.

дія креатину

Як було сказано вище, креатин - один з найбільш важливих елементів, який грає першорядну роль в забезпеченні наших м'язів енергією і «вибуховий» силою. Основна дія креатину виражається в його здатності забезпечувати істотне підвищення кількості молекул АТФ в м'язових клітинах. АТФ (аденезінтріфосфат) - універсальний внутрішньоклітинний джерело енергії для нашої мускулатури. Без цієї речовини нормальний перебіг процесів життєдіяльності не можливо. Організм людини влаштований таким чином, що власних запасів АТФ в м'язах вистачає лише на 10-15 секунд їх інтенсивної роботи, після чого запаси АТФ вичерпуються і м'язи не можуть виконувати роботу з колишньою інтенсивністю, тобто їх продуктивність падає. Креатин ж є вихідною речовиною для утворення креатинфосфату, який, в свою чергу, є найбільш «швидким» джерелом АТФ.

Отже, дія креатину можна описати таким чином: в організмі людини креатин перетворюється в креатинфосфат (під дією спеціального ферменту) і фосфокреатин (шляхом об'єднання з фосфатом). Креатинфосфат використовується для, практично миттєвого, поповнення запасів АТФ в м'язах, в результаті чого істотно підвищується продуктивність, витривалість і «вибухова» сила м'язів. Фосфокреатин використовується організмом для повторного заряду використаних молекул АТФ, в результаті чого енергетичний потенціал спортсмена істотно підвищується.

Креатин володіє анаболічним ефектом. Кожному спортсменові знайоме печіння в м'язах під час високоінтенсивних тренувань. Такий явище спостерігається в результаті підвищення рівня кислотності середовища і накопичення кінцевих продуктів метаболізму в м'язах. Вплив креатину також зводиться до зниження ступеня «закислення» м'язів і, як наслідок, спортсмен менш схильний до втоми. Крім того, приймаючи креатин додатково, ви створюєте сприятливі умови для накопичення глікогену в м'язах, що безпосередньо впливає на збільшення їх обсягів. Дія креатину також виражається в накопиченні певної кількості води в м'язах, що робить їх зовні ще більш об'ємними. За даними ряду експериментів, проведених спортивними дієтологами, креатин, в якості харчової добавки, інтенсифікує процеси синтезу і засвоєння білка в організмі, тому комплексне застосування його з іншими продуктами спортивного харчування ( амінокислоти , протеїни , гейнери ) Дозволяє домогтися істотного зростання м'язової маси. Терапевтична дія креатину полягає в придушенні запальних процесів, зниженні рівня холестерину в плазмі, а також в захисті центральної нервової системи.

Проаналізувавши все вищесказане, з упевненістю можна заявити, що в спорті даний препарат просто незамінний. Що ж стосується силових видів спорту, то креатин в бодібілдингу, пауерліфтингу та фітнесі вже давно зарекомендував себе.

Види креатину. Креатин і спортивне харчування

Сучасний ринок спортивного харчування багатий достатком продукції. Виробники регулярно анонсують все нові і нові види креатину, серед яких варто виділити наступні:

• Креатин моногідрат - найбільш популярна і поширена форма. Це простий, доступний і перевірений часом продукт;
• Всілякі креатиновие комплекси і матриці, що є власними розробками виробників спортивного харчування;
• Креатин малат - молекули креатину об'єднані з молекулами яблучної кислоти;
• Креатин ангідроус - аналог моногідрату. Це простий креатин, без молекул води;
• Креатин цитрат - молекули креатину, об'єднані з молекулами лимонної кислоти;
• Креатин фосфат - містить молекули фосфату. Дана речовина було описано вище;
• Креатин тартрат - креатиновие молекули, об'єднані з молекулами винної кислоти;
• Магнієвий креатин - містить молекули магнію, що сприяють кращому засвоєнню креатину;
• Креатин-глютамин-таурин - в складі присутні амінокислоти глютамин і таурин. Вважається, що це підвищує ефект препарату;
• Креатин HMB (ГМБ) - креатиновие молекули об'єднані з ГМБ (бета-гідрокси бета-метілбурат), також у складі, звичайно, присутній лейцин. Така форма вважається найбільш швидко розчинної;
• Креатин естер (складний ефір) - складний ефір етил гідрохлорид. Вважається, що такий склад дозволяє препарату швидше і повністю засвоюватися в організмі;
• Креатин в шипучих таблетках - зазвичай містить креатин цитрат або моногідрат, об'єднані з бікарбонатом і лимонною кислотою. Вважається, що така форма зберігається в розчині більш тривалий час і менш схильна до руйнівної дії шлункової кислоти;
• Креатин титрат - володіє аналогічною дією і властивостями, що і шипучі таблетки;
• Рідкий креатин - відносно нова форма. Передбачається, що такий препарат краще засвоюється в організмі;
• Жувальний креатин - передбачається, що така форма має гарну засвоюваність, тому що кровоносні судини в роті розташовані близько до поверхні.

Незважаючи на велику кількість видів, найбільш популярний сьогодні креатин моногідрат, а також різні креатиновие комплекси і продукти, до складу яких можуть входити багато вищезазначених компоненти. Серед найбільш популярних форм слід виділити креатин в капсулах, порошку, таблетках. Детальніше про те, як вибрати і як приймати креатин також читайте на нашому сайті.

Креатин: побічні дії

Як правило, будь-які побічні ефекти креатину не спостерігається, незалежно від тривалості вживання. Ще раз варто акцентувати увагу на тому, що дана речовина є природним для нашого організму, тому заяви про те, що креатин шкідливий абсолютно безпідставні. Навпаки, вплив креатину на організм спортсмена зводиться до підвищення його працездатності, збільшення м'язової маси та обсягів, сприяє підвищенню енергетичного потенціалу і «вибуховий» сили м'язів.

© Атлет Маркет (www.AtletMarket.com.ua)

Матеріали даної статті охороняються законом про захист авторських прав. Копіювання без вказівки активного посилання на сайт www.AtletMarket.com.ua і повідомлення учасника ЗАБОРОНЕНО!