Кроссоверы на верхних блоках (сведения рук): методика и техника выполнения
Опубликовано: 23.08.2018
Кроссоверы на верхних блоках представляют собой изолированное упражнение для грудных мышц, и в частности, внутренней и нижней части. Данное упражнение не считается эффективным с точки зрения набора массы, однако способствует росту силы грудных мышц и эффективно прорабатывает некоторые ее области. Данное упражнение может называться также - Сведения рук в кроссовере (через верхние блоки).
Сведения в кроссовере. Мышцы груди. Правильный Бодибилдинг. Техника #28
Кроссоверы на блоках могут применяться в качестве альтернативы разведениям гантелей , а также в качестве вспомогательного упражнения для развития мышц груди.
Техника выполнения
Встаньте между блоков тренажера, поставив одну ногу чуть дальше от другой. Возьмите рукояти в руки, локти немного согните. Начинайте выполнение упражнения, сводя руки вместе до соприкосновения.Практические замечания
Сведение рук в кроссовере - вся грудь. Техника выполнения
Не сгибайте локти слишком сильно, иначе кроссоверы на блоках превратятся в подобие жимов лежа. Держите локти фиксировано и не разгибайте их на протяжении всего подхода, иначе в работу включатся трицепсы, которые оттянут на себя львиную часть нагрузки. Выполняйте кроссоверы исключительно в многоповторном режиме, поддерживая умеренный темп выполнения упражнения. Как только почувствуете, что мышцы приспособились к нагрузке, замените кроссоверы любым другим изолирующим упражнением на грудь, например, разводкой гантелей.
Видео по теме : "Грамотная техника выполнения кроссоверов на верхних блоках"
Оцените полезность статьи:
Корзина пуста
