Можно ли пить молоко при похудении?
Опубликовано: 23.08.2018
В настоящее время существует огромное количество монодиет для похудения, запрещающих потребление определенных продуктов. Между тем, вопрос похудения основан лишь на двух главных процессах – потребление калорий и расход калорий. При отрицательном балансе (потребление меньше расхода) происходит сокращение подкожного жира, а при положительном (потребление больше расхода) – накопление жира. При этом, конкретные продукты питания, хоть и имеют важное значение (для здоровья, функционирования органов и систем), но влияют на массу тела лишь косвенно – общая суточная калорийность рациона выходит здесь на первую роль. Именно поэтому то, что вы едите в течение дня не так важно для массы тела, как важна совокупная калорийность съеденного.
Можно ли пить молоко при похудении?
Возвращаясь к главному вопросу статьи, ряд диет запрещает употребление молока, ссылаясь на то, что оно содержит лишний жир и может негативно сказаться на похудении. Однако подобные рассуждения не имеют под собой никаких оснований и попросту противоречат физиологии. Традиционное молоко (3,2%) содержит очень мало насыщенного жира и не так много калорий – около 59 ккал на 100 мл. Важнее всего то, что оно является неплохим источником качественного белка (2,9 гр. на 100 мл) и целого ряда полезных витамином и минералов – например, 0,5 л молока содержит суточную норму кальция для взрослого человека.
Молоко при похудении. Как похудеть без диет. Молочка. Сбросить вес в домашних условиях легко! Худеем
Естественно, это не означает, что можно пить молоко литрами, не боясь за то, что пострадает эффективность диеты для похудения. Во всем нужна норма и максимально точный расчет.
Как правильно пить молоко в период похудения?
Выбирайте молоко с максимально низким содержанием жира (до 3,2%) – это влияет не только на количество насыщенных жиров в нем, но и на калорийность. Потребляйте в день не более 0,5 л молока. Учитывайте, что 0,5 л молока – это почти 300 дополнительных калорий. Для сохранения суточной калорийности рациона на целевом уровне сократите на эту величину ккал порции приема пищи (чтобы уложиться в вашу суточную норму потребления калорий).Молоко: БЖУ (белки, жиры, углеводы) + калорийность
Количественный состав белков, жиров и углеводов в молоке 3,2% жирности (на 100 мл):
Белки – 2,9 гр. Жиры – 3,2 гр. Углеводы – 4,7 гр. Калорийность – 59 ккал.Читайте также :
Оцените полезность статьи:
Корзина пуста
