1. відсутність концентрації
2. Відмова від розминки
4. Повторення однієї і тієї ж програми
5. Тримання за поручні
6. Спригіванія з рухомої бігової доріжки

11 липня 2016

Чи схожий біг на біговій доріжці на біг на вулиці? Безумовно ні. Бігаючи на вулиці, ви переміщує своє тіло в певному напрямку, щоб потрапити з однієї точки в іншу. На відміну від цього, при бігу на біговій доріжці ваше тіло залишається в одній точці, і ви біжите тільки за рахунок підняття ніг. Це неприродний спосіб бігу, який може в цілому змінювати ваш біговій стиль.

Як правильно бігати на біговій доріжці (відео)

Біг зі швидкістю ходьби може вкорочувати довжину кроку і підвищує ризик спіткнутися і впасти з бігової доріжки ... Крім цього багато людей роблять певні помилки, бігаючи на біговій доріжці, навіть не підозрюючи про це. Отже, нижче наведено деякі поширені помилки, яких слід уникати, намагаючись позбутися від зайвих кілограмів за допомогою бігової доріжки. До речі, дізнайтеся, для чого потрібні кардіо тренування .

відсутність концентрації

Багатьом людям нудно бігати на біговій доріжці, однак вони продовжують тренуватися, щоб схуднути, а для боротьби з нудьгою нерідко вмикають телевізор і дивляться улюблене шоу або починають гортати книгу або журнал. Однак це говорить про брак концентрації, яка може ставати причиною проблем з природною поставою і ходою. Тому зосереджуйтесь на поставі і на техніці ходьби в цілому, а читання залишайте для часу, відведеного на затримку, тобто охолодження організму.

Відмова від розминки

При нестачі часу ви нерідко просто встрибуєте на бігову доріжку, бігаєте і на цьому закінчуєте своє тренування. Проте, заощаджений таким чином час може завдавати шкоди вашому організму, стаючи причиною болів і травм в довгостроковій перспективі. Щоб уникнути подібних проблем, перш ніж приступати до бігу, присвячуйте п'ять-десять хвилин хорошою розминці тіла і робіть по кілька разів кругові рухи тазом, нахили вперед і т.д. Затримка після тренування також важлива, як і розминка. При бігу відбувається значне посилення кровообігу, яке не може приходити в норму моментально. Якщо ви не дозволяєте організму остигати після швидкого бігу поступово, виникає ризик появи запаморочення і дискомфорту.

Широкі кроки і розмахування руками

Збільшувати крок, щоб долати велику дистанцію за меншу кількість кроків - це вкрай неефективний метод бігу, який крім того може бути небезпечним. Підстрибуючи вище, і роблячи крок ширше, ви витрачаєте багато енергії і опиняєтеся нездатними тренуватися довго, так як видихати. Додатково до цього, ви можете налетіти на передню раму тренажера, впасти і травмувати себе.

Що стосується рук, не слід розмахувати ними при ходьбі. На цей поступ йде додаткова енергія, яку можна використовувати, щоб тренуватися протягом більш тривалого часу. В ідеалі потрібно опускати руки з боків, якщо ви ходите. Коли ви переходите на біг підтюпцем, згинайте руки паралельно один одному під кутом в 90 градусів, і дозволяйте їм рухатися природним чином відповідно до рухами ваших ніг.

Повторення однієї і тієї ж програми

Багато людей продовжують бігати на біговій доріжці протягом декількох місяців поспіль, але не виявляють жодних значних змін у своїй вазі. Чому так відбувається? Якщо ви робите кожен день одне і те ж, тобто бігаєте з однієї і тієї ж швидкістю протягом певної кількості годин, як це може робити істотний вплив на ваш організм? Щоб домогтися зниження ваги або залишатися у формі, важливо підвищувати інтенсивність тренувань, в тому сенсі, що швидкість, з якою ви бігаєте, повинна поступово збільшуватися, як в деякій мірі і кількість часу, відведеного на біг.

Тримання за поручні

Щоб отримати найбільшу користь від бігу на біговій доріжці, важливо посилено працювати і напружувати організм в достатній мірі. Ходьба по похилій поверхні набагато краще, ніж ходьба по рівній поверхні, так як при ходьбі по похилій поверхні ваші ноги розтягуються і працюють з великим зусиллям, що дозволяє вам спалювати більше калорій. Проте, якщо ви тримаєтеся за поручні, толку буде мало навіть від бігу по похилій поверхні. Вага тіла, яке утримують ваші ноги, переноситься на руки, і навантаження на ноги не збільшується. Через це ви не спалюєте достатньо калорій і в кінцевому результаті не спостерігаєте ніяких ознак зменшення ваги.

Спригіванія з рухомої бігової доріжки

Зістрибувати з швидко рухається бігової доріжки, щоб відпочити, витертися рушником або ковтнути води, вкрай шкідливо. Це збиває темп тренування, шкодить суглобам, і що найважливіше, підвищує ризик травми. Краще зменшувати швидкість роботи бігової доріжки, а потім сходити з неї в найбільш підходящий момент.

Щоб заняття бігом на біговій доріжці приносили добрі плоди, намагайтеся не робити перерахованих вище помилок і працюйте над своєю технікою бігу. Крім цього дотримуйтеся правильного харчування, пийте багато рідини і води, щоб уникнути зневоднення, а також зберігайте позитивний настрій під час тренувань.

джерело: buzzle.com
Фото: ramdevbabaproducts.com, livestrong.com