Якщо вам подобається крутити педалі, і ви хочете підготувати себе до купального сезону, ви можете поєднати корисне з приємним, і зайнятися Сайкл. Знавці розповідають про цей вид фітнесу з видимим задоволенням. Хіба це не заманливо - двічі в тиждень покриття педалі протягом півгодини і за кожне тренування спалити до 700 кілокалорій. Тільки ви не подумайте, що мова йде про звичайні заняттях на велотренажері, які легко провести в домашніх умовах . Ні, на заміну поодиноким тренувань, неквапливому обертанню педалей, приходить групове спалювання калорій під енергійні крики інструктора по Сайкл.

Як і багато інших видів фітнесу, сайкл пішов по світу з Америки. Його «батько», американський велосипедист Джон Голдберг, великий шанувальник фітнесу. На початку 90-х він розробив стаціонарний велосипед полегшеної конструкції для гонок в закритих приміщеннях, і свій власний стиль велотренувань, які імітували захоплюючі гонки на велосипедах . Цей напрямок в дуже короткі терміни стало популярним в Америці, а трохи пізніше і в Європі, і отримало назву «сайклінг». Голдберг також належить оригінальна програма тренувань зі спеціально розробленим режимом харчування, яка пройшла адаптацію часом. Сучасний сайклінг - перш за все, це ефективна групове тренування на професійних велотренажерах, яка проходить під ритмічну музику перед великим екраном, в якій темп задає тренер.

Навантаження в цьому виді фітнесу - високоінтенсивних аеробне , І веде до швидшому спалюванню жирових клітин в організмі атлета. Сайкл є лідером серед групових програм по спалюванню жирів в поєднанні з розвитком фізичної витривалості і зміцненням м'язової системи. Сайкл відмінно прибирає загальний обсяг жирових відкладень в організмі, приводить в тонус м'язову систему, благотворно впливає на серцево-судинну систему , Дозволяє досягти видимого ефекту за короткий період часу. Тренування проводиться зі значним фізичним навантаженням, тому існує ряд захворювань, при яких сайкл протипоказаний: гіпертонія, серйозна стадія варикозного розширення вен, проблеми з колінними суглобами, серцево-судинні захворювання.

Сучасні фітнес-клуби пропонують різні програми сайкл-тренувань в залежності від рівня складності. Акцент робиться не тільки на рівні підготовленості самих учасників, від початківців до досвідчених, а й на цілі і завдання, які прагнуть досягти займаються. Тренування може бути силовий , Може бути спрямована на витривалість, на накопичення енергії або на підвищення швидкої восстанавливаемости організму після силових навантажень. Для занять Сайкл не потрібна особлива екіпірування, хіба що варто звернути увагу на кросівки, які повинні мати тверду підошву, нога повинна бути щільно зафіксована. Вам точно знадобиться рушник - піт буде стікати просто водоспадом і пляшечка мінеральної води без газу. Тренер між «ділянками гоночної траси» дозволить вам втамувати спрагу. Одяг проста: шорти або легінси. Ну, і сам спортивний зал зі спеціальними велотренажерами.

За часом тренування для новачків триває півгодини, для людей з досвідом - 45 хвилин. На Сайкл можна встановити таке навантаження, що людина педалі зовсім крутити не зможе, а на домашньому велотренажері максимальне навантаження обертається дуже легко (для тренованих людей). На Сайкл можна віджиматися, присідати і вставати, що на велотренажері зробити дуже складно. Тому не варто сприймати свого «домашнього улюбленця» за професійний сайкл - можна отримати травму і пошкодити тренажер.

Ще один плюс займатися в групі - будинки просто відволіктися на телепередачу або снікнуть від відсутності контролю і стимулу. У групі, так з досвідченим інструктором це просто не можливо, тим більше, тут присутній азарт, змагальний дух, як у справжній гонці по пересіченій місцевості.

Тренування побудована за принципом повної імітації гонки на справжнісінькому позашляховому велосипеді. Імітація гірських ділянок, їзда по піску, шосейні ділянки на високій швидкості. Гонка не відбувається в одній позі - положення тіла змінюється під команди інструктора. Відривається таз від сидіння, частина ділянок «проходиться» в положенні стоячи, постійно змінюється хват керма. У проміжках між швидкісними етапами тренер дозволяє ковтнути води. Після тренування необхідно провести хорошу розтяжку, щоб ваші м'язи не забилися від перенапруги. Це особливо стосується новачків, уважно слухайте інструктора, інакше - вранці наступного дня не зможете пересуватися самостійно.

Сайкл зручний ще й тим, що рівень навантаження можна вибирати відразу трьома способами: варіюючи опором маховика, змінюючи швидкість обертання педалей і змінюючи положення власного тіла на спортивному снаряді. Це дає можливість займатися на тренажерах атлетам з будь-яким ступенем підготовки. У деяких, зазвичай елітних фітнес-клубах заняття по Сайкл проводяться не тільки під енергійну, бадьорить музику, але і за допомогою збудливого уяву відеоряду. Кожен з етапів тренування супроводжується відповідним зображенням, створюється повне враження присутності.

Як і в багатьох інших видах фітнесу, перед початком основних занять, необхідно розігріти організм. Покриття педалі в спокійному темпі, попрацювати з нахилами, розім'яти руки і ноги. Тільки після цього можна приступати до більш інтенсивної роботи.

Сайкл однаково підходить і чоловікам, і жінкам. Хоча в групах, як правило, більше жінок, але вони дуже рідко працюють за посиленою програмою. В основному це початковий і середній рівень навантаження. Заняття Сайкл приблизно в два рази більш ефективні, ніж тренування на біговій доріжці (мається на увазі однакове по тривалості заняття). Саме тому бажаючі швидко привести себе в форму вибирають даний вид фітнесу.

Мало хто знає, що сьогодні з'явилося ще один напрямок фітнесу - аквасайклінг. Практично те ж саме, але тільки в воді. Заняття у воді, через опір середовища, дають вашим м'язам додаткове навантаження, яка покращує вплив тренувань на м'язи нашого організму і прискорює процеси спалювання зайвого жиру. Багато хто відзначає, що в воді їм легше переносити підвищені навантаження, ніж на звичайних заняттях сайклінг.

Дуже часто в рекламі Сайкл фітнес-клуби використовують слово: «задоволення». Задоволення від велогонки, для якої не потрібно виїжджати за місто. Задоволення від перемоги над собою, своєю лінню, своїм зайвою вагою . Задоволення від повноцінних занять спортом, від прекрасного самопочуття, від підтримки ваших нових друзів і приятелів. Займайтеся спортом і будьте здорові!