1. Преамбула про секрет фізичної форми ...
2. Колись ...
3. Про закріплення звички ...

Руслан Дудник

Оновлено: 12 березня 2019

шрифт AA

Немає часу читати?

Преамбула про секрет фізичної форми ...

Всім привіт! Сьогодні хочу поділитися важливим «секретом» тренувань, який одночасно є причиною володіння хорошою фізичною формою в повсякденному житті.

Питання журналістки Володимиру Машкову:
- Ви у відмінній фізичній формі. Як Ви її підтримуєте?
- Я просто займаюся ... фізичною формою.

Нещодавно дивився документальний фільм про те, як знімали бойовик «Полювання на піранью".

І ось показують паузу між зйомками. Актори все лежать, сидять, курять, п'ють, їдять, а Машков ... займається з гантелями! При зйомках фільму «Кандагар» (в Африці) було дуже жарко, актори в паузах між зйомками знову відпочивають в тіні, а Машков підтягується на перекладині.

Подивіться, до речі, на фото, як він виходить з положення, коли під рукою немає справжнього турніка. Також Володимир постійно возить з собою на зйомки 25-кг розбірні гантелі.

Навіть у фільмі «Край«, де за словами Машкова він практично жив у паровозі близько 9 місяців, гантелі були з ним. Правда, треба віддати належне і акторам - Машков в інтерв'ю сказав, що при зйомках «Полювання на піранью» багато хто намагався займатися з його гантелями 🙂

Так, звичайно, Машков не володіє значною м'язовою масою, зростом він навіть нижче середнього, але подивіться, як класно він виглядає в 45 років. У різних інтерв'ю він з гумором відповідає на питання про свої тренування.

- Я хотів би лежати на дивані, пити пиво і є булки, але в своєму віці я хочу не тільки виглядати добре, але і відчувати себе також. Тому і з алкоголем я вже не влаштовую таких довгих зустрічей, які дозволяв собі раніше.

А коли журналісти починають дошкуляти його питаннями про систему тренувань, він постійно відповідає, що займається по секретної системі 🙂 Думаю, ви вже зрозуміли основний «секрет» його тренованості.

це регулярність і якість виконання вправ. Цей принцип працює не тільки в спорті, до речі!

Питання: у мене важка ситуація в житті, майже депресія, не можу зосередитися на тренуваннях ... Що робити?

Я вже писав, що в 2010 році у мене було щось подібне, тільки це виражалося в тому, що в мені було дуже багато агресії, яка з'їдала мене від того, що я не міг мирними способами вирішити ситуацію.

Бачив, як страждали близькі, накручував себе ще більше від того, що не міг допомогти їм ... Апетит пропав повністю, їв мляво один - два рази на добу, засинав із працею ..

І ось в якийсь момент, як переклинило. Взяв себе в руки, написав жорстку програму і почав щодня віджиматися, присідати, підтягуватися і т.д. До упору, до знемоги.

Як у нас зараз люблять говорити: «Просто тупо робити«. Мізки взагалі не включав.

Полегшення настало через тиждень. З'явилися об'єктивні ознаки змін - покращився сон, з'явився апетит і т.д. Через місяць склав для себе програму саморозвитку .

Стало трохи краще. Поступово і ситуація випрямлялася.

Можливо моя порада більше до чоловіків ставиться. Дівчатам я не можу таке рекомендувати. Але хлопці ... припиніть скиглити і скаржитися на події або людей.

Виберіть систему, тренінг, що завгодно і, відключивши мізки, дотримуйтесь рекомендацій. Це допомагає не скочуватися в депресію, жалість до себе і т.п.

Багато авторів тренінгів говорять про гарантії повернення грошей, якщо результату не буде, а я вам дам іншу гарантію, пройдіть хоча б безкоштовний « Сибірський Воркаут «, Виконайте ВСЕ рекомендації.

І якщо ваше життя не зміниться, якщо не буде результатів, то напишіть розгорнутий відгук, про те, як вам не допоміг тренінг (хоча ви тренувалися) і залиште його в коментах до фінального посту, нехай МЕНІ БУДЕ СОРОМНО!

Мені, а не вам!

Я вкложіл багато енергії в сам тренінг і впевнений, що читаючи новий пост перед черговою тренуванням, вас буде відкидали від комп'ютера ударною хвилею в сторону турніка !!!

Але, чорт візьми, якщо б я стояв все 100 днів над вами з палицею, ви б такими бійцями стали! А знаєте чому я дівчатам не скажу всього вищеописаного?

Колись ...

У свій час я вів секцію ОФП і Рукопашка для школярів 1-11 класів. На тренуваннях першими чомусь здавалися хлопці 5-10 класів.

Наприклад, все роблять віджимання під мій рахунок. А деякі хлопці в результаті дозволяли собі падати на мати і лежати, голосно дихаючи, максимально залучаючи мою увагу, мовляв, як вони втомилися, як їм важко, що ж я не бачу чи що, що не можна так мучити школярів ...

Я ігнорував їх.

«Ах, як непедагогічно», - подумають деякі. Але ігнорував тому, що дівчата продовжували віджиматися. Дивились в підлогу, гублячи краплі поту, але віджималися, хто не міг - просто стояли в упорі лежачи.

Тремтіли всім тілом, але стояли.

І тільки, коли я припиняв вправу і говорив, що можна відпочити, падали на мати, тому що у них просто підкошувалися руки. Точно також надходили юні першокласники, та й взагалі пацанята початкової школи (1-3 класи).

Що не так у вихованні наших пацанів, а?

Забув сказати щодо депресії. У тому 2010 році я встановив собі слово - ні краплі спиртного, поки ситуація не зміниться в кращу сторону. Алкоголь підсилює будь-який негативний стан, в якому ви перебуваєте, в кілька разів.

Неважливо що це - депресія, агресія, злість ...

Ефект мені сподобався і перед початком «воркаут-2011» я встановив собі таке ж правило - 100 днів без алкоголю. Здогадайтеся, чи буде у мене це правило в цьому воркаута чи ні 🙂

Вас я не закликаю до таких обмежень, а сам просто не сприймаю це, як обмеження. Для мене це плата. Я не знаю, наскільки сильно на нас впливають закони метафізики, але перед початком минулого тренінгу я загадав серйозне бажання, слабо вірячи в його здійснення.

Плату за нього я вирішив віддати 100 тренуваннями і відсутністю алкоголю протягом цих 100 днів. Це додатково стимулювало мене тренуватися. Ну і підтримка багатьох наших учасників теж, так як я відчував свою відповідальність - сам замутив движуху, так будь добр, лізь на турнік 🙂

В результаті бажання здійснилося. Свої відчуття від його виконання розписувати не буду, слів не вистачить, але бажання перед початком нового тренінгу я вже загадав, тепер вирішую, ніж заплачу за нього 🙂

Хочете змін в житті, спробуйте цей прийом! Бажано все зафіксувати письмово! Я прямо на стіні в квартирі написав !!!

Про закріплення звички ...

Пам'ятайте розхожу фразу, що для закріплення будь-якої звички потрібно 21 день? З ким би я не спілкувався з цього приводу, відповідь була завжди одна - не працює!

Так скільки ж днів треба для закріплення звички тренуватися? А давайте згадаємо, скільки триває і як відбувається КМБ в армії. Курс Молодого Бійця, якщо хто не знає або забув 🙂

Перші 30 днів - стогнеш і шкодуєш себе!

Другі 30 днів розумієш, що тебе ніхто не відпустить і страждаєш мовчки!

Останні 30 днів думаєш про себе: «Я Бетмен !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! »

Перенесіть аналогію на наш тренінг і стане зрозуміліше 🙂

З повагою, Руслан Дудник!