1. Для чого потрібно займатися Силовий Аеробікою
2. Вправи Силовий аеробіки
3. Види вправ і результат виконання
4. Силова аеробіка Body Sculpt
5. Силові вправи з Body Bar

Займаючись фітнесом потрібно спробувати кожен його вид. Тільки тоді можна визначити для себе який тобі більше підходить і яка віддача від вправи або ж від цілого комплексу вправ. Так ось Силова аеробіка це той самий комплекс, який допоможе вдихнути вашому тілу новий струмінь життя. Адже слово Аеробіка перекладається як «повітря життя» - «аеро» «біо».

Для чого потрібно займатися Силовий Аеробікою

Силова аеробіка призначена для впливу практично всіх м'язів. Навантажуючи м'язи виходить супер ефект спалювання жиру. А щоб ефект був довгограючим, потрібно підключити інші вправи до силової аеробіки. І тоді втрата ваги буде ефективно триматися на рівні.

Висновок: Займаючись силовий Аеробікою, м'язи стають міцнішими, відбувається ефективне спалювання жирів.

Результат: Підтягнуте тіло, всі м'язи в тонусі, немає зайвої ваги.

Важливо враховувати, що це також і травмо-небезпечний вид вправ, тому намагайтеся не перестаратися, і дотримуватися техніки вправ.

Вправи Силовий аеробіки

Відмінність класичної аеробіки від силової, лише в тому, що тренування проходять в більш ритмічному русі, з додаванням важких снарядів, гантелі, body bar, штанга.

Програма може бути дуже звичною, їх безліч і вибирати доведеться вам, відштовхуючись від вашої фізичної підготовки. Якщо ви тільки вирішили почати займатися вдома або у фітнес клубі, то почніть з нуля. Не поспішайте братися відразу за складні завдання, все робіть поступово.

Починати кожне вправи по силовий аеробіки слід з розминки. І на завершення зробити невелику розтяжку.

Комплекс вправ дозволити натренувати литкові, м'язів сідниць і стегон, м'язи спини, біцепси рук, трицепси і накачати прес.

Види вправ і результат виконання

• ABL - вправи зміцнюють м'язи сідниць, черевного преса і м'язи ніг.
• ABT - вправи спрямовані на м'язи черевного преса і нижньої частини спини.
• Upper body - вправи спрямовані на м'язи: черевного преса, плечового пояса, грудей і спини.

Силова вправа Upper Body

• Low body - легкого навантаження вправи спрямовані на стегна, сідниці і живіт
• TBW - вправи чергуються кожні 5 хвилин між силовий і аеробного навантаженням, не всі м'язи задіюються в цьому силовому вправі, а тільки її частину.
• Body sculpt - вправи зміцнюють основну групу м'язів тіла.

Силова аеробіка Body Sculpt

• Power Ball - вправи з великим м'ячем. Виробляє правильну поставу і знижує навантаження на хребет. Також підійде на будь-якому рівні підготовки.
• Pump - вправи зміцнюють основні м'язи. Включають в себе використання маленької штанги вагою від 2 кг до 20 кг.
• Body bar - вправи на зміцнення всіх м'язів. У силовому занятті, будуть використані гантелі, body bar, степ платформа і інші. Навантаження можна регулювати самому, тому підійде будь-якого рівня підготовки.

Силові вправи з Body Bar

• Energy Zone - вправи з підвищеною інтенсивністю на всі м'язи. Вибирати вже після доброї підготовки.
• AB-Marathon - вправи підійдуть для всіх, силові заняття на черевний прес і спини.
• ABS - вправи з трьох частин аеробіки (Aerobic) силовий (Body) розтяжки (Stretch). Силові вправи для підготовлених (середнього і високого рівня).
• Flexible strength - вправи виконуються в повільному силовому темпі, використовуючи техніку йоги. Вправи спрямовані на гнучкість і зміцнення м'язів.
• Final cuts - вправи силової аеробіки спрямованих на частину м'язів. Виконувати тільки підготовленим. За допомогою ці силових занять йде баланс тіла.
• Medicine Ball Training - вправи за допомогою медичного м'яча зміцнять всі м'язи і дозволить розвинути баланс. Виконувати на будь-якому рівні поготовку.
• Circuit training - заняття проходить по колу, використовується у вправах інтенсивна силове навантаження. Зміцнює всі м'язи і надає велику витривалість. Виконання рекомендується для середньої і високої підготовки людей.
• Power Deck - останні в списку вправу, яке також має високу силове навантаження при використанні гумових амортизаторів.

Представлені види силових аеробних занять допоможуть вам вибрати той вид вправ, який вам слід підтягнути. Або починаючи з нуля, вибирайте початкові рівні і просувайтеся по драбинці, від легких до складних силових вправ. Сподіваюся стаття вам сподобалася, пропоную вам інші по темі.