Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Скільки потрібно протеїну? І скільки білкової їжі з'їдати в день

    1. Скільки потрібно
    2. Переваги протеїнових дієт
    3. Як наїстися нормальна кількість протеїну в день
    4. Про штучні добавки протеїну

    Я не пам'ятаю, де я вичитав цю фразу
    Я не пам'ятаю, де я вичитав цю фразу. Говорив її чи то якийсь качок, то чи спортсмен, то чи любитель побудови свого тіла. «Я балувався високопротеїнове дієтами. Але потім у мене почалися проблеми з сексуальним життям - я почав багато пердеть ». Сказати, що мене це зачепило, не сказати нічого, я міцно замислювався, випиваючи після тренування черговий стакан молока.

    Справа в тому, що для побудови м'язової маси білок реально необхідний: організму адже потрібно з чогось будувати собі м'язи. Але скільки білка необхідно в день? Що буде, якщо білка буде надлишок? І де його знайти, і скільки його там? Сьогодні ми вирішили розібратися в цій темі.

    Скільки потрібно

    Часто в різних чоловічих журналах миготить цифра 0,8 г на кілограм ваги - ідеальна норма споживання. Але цього насправді дуже і дуже мало. Для звичайного харчування, звичайно, нормально, але якщо ти хочеш собі тіло царя Леоніда, то тобі потрібно трохи більше. Конкретніше 1,4 г на кілограм ваги. Тобто майже в два рази більше. Ідеально, може бути, трохи більше - 1,6 г на кілограм ваги. Але не більше 2 г на кілограм ваги. Тобто, якщо бро важить 90 кг, йому - 180 грамів білка вишка. Чому не можна більше? Високопротеїнові дієти - кращий спосіб посадити собі нирки, за даними журналів The International Journal of Sport Nutrition і Exercise Metabolism.

    Ну, і газовиділення теж з цих журналів мною було з'ясовано. Навіть прикро.

    Переваги протеїнових дієт

    Протеїн - кращий спосіб спалити жир в твоєму тілі. Високе споживання вуглеводів дає твоєму тілу можливість запасатися жиром, споживання білків в достатній кількості позбавить тебе від цього жиру. До того ж, велика частина калорій в процесі вживання білка витрачається на його засвоєння організмом. 20 відсотків хорошого якісного стейка йде на його перетравлення. А частина калорій витрачається під час травлення і подрібнення їжі. Також з 500 кілокалорій їжі, велика частина якої - чистий білок, засвоюється тільки жалюгідних 10 відсотків. Тобто 50. Звичайно, якщо тобі потрібно втрачати жирову масу і купувати м'язову - ідеальний варіант, але якщо тобі потрібен повноцінний раціон з білків, жирів і вуглеводів, то нафіг. Незважаючи на порівняльну харчову цінність, відчуття насичення може так і не прийти. Буде чогось явно не вистачати. Так, і якщо активно жерти білок, є ймовірність, що жир просто перекочує під шкіру і так там і залишиться.

    Як наїстися нормальна кількість протеїну в день

    Наводжу цікаву програму. Наїсти достоаточно протеїну досить просто.

    • 3 яйця - 18 г білка.
    • 2 шматки цільнозернового хліба - 8 м
    • 0,5 л молока середньої жирності - 18-22 м
    • півчашки фісташок - 16 м
    • 100 г коричневого рису - 4 м
    • 30 г сиру Чеддер - 7 м
    • овочевий салат (листя салату, помідори і перець болгарський) - 2 м
    • 200 г філе червоної риби - приблизно 60 грам.

    Ось тобі відмінний приклад, чувак.

    Про штучні добавки протеїну

    Якщо ти вегетаріанець, у тебе є два виходи, бро
    Якщо ти вегетаріанець, у тебе є два виходи, бро. Перший - встромляти ось цю статтю . По-друге, використовувати протеїнові батончики і суміші порошку протеїну. Зазвичай посилені дієти знижують споживання чистого м'яса, дозволяючи обмежитися курогрудью або філе лосося на обід. Але деякі бро переносять споживання м'яса на вечір. І втрачають здоровий сон, тому що організм посилено м'ясо знищує і лається на свого власника.

    Якщо ти веган, вегетаріанець, качок або бодібілдер, який для чогось хоче бути великим і м'язистим, єдиний спосіб наростити собі реально вражаючу масу - вдаватися до добавкам. Якщо ти будеш їсти м'ясо, то цілком можеш обійтися вареної куркою, лососем і літром молока середньої жирності для досягнення непоганий маси тіла. Я не те що проти добавок протеїну (я особисто дуже жалую батончики з арахісом і протеїном), але більше віддаю перевагу джерело білка з полів, лугів, ферм, фабрик і морської фауни, ніж зроблений на фабриці порошок, який чиясь дбайлива рука посипала ароматизаторами і підсолоджувачами.

    Ах да, я не згадував, що є така річ, як обсесивно-компульсивний розлад? Ну, це коли я-ідея стає нав'язливою і незабаром приводить тебе в тісні кімнати з м'якими стінами. Якщо ти замість обіду, вечері чи сніданку їж протеїн, тренуєшся кожен день і відмовляєш собі в «Днях Жора», то вітаю тебе, у тебе як раз ця штука.

    Але скільки білка необхідно в день?
    Що буде, якщо білка буде надлишок?
    І де його знайти, і скільки його там?
    Чому не можна більше?
    Ах да, я не згадував, що є така річ, як обсесивно-компульсивний розлад?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Где узнать все и обо всем
    Прожить, не владея достоверной информацией о настоящем и не строя планы на будущее невозможно. Именно для того чтобы сделать это эффективно и точно, всем нам требуется актуальная и по возможности точная

    Международная Федерация Самбо
      Ровно 25 лет назад 22 ноября из жизни ушел неповторимый борец, о стиле борьбы которого в мире говорят с восторгом по сей день и результаты которого не достиг еще не один казахстанский борец —

    Чехол huawei nova 5 pro
    Всего пара дней отделяет нас от анонса продолжателей линейки Nova от Huawei. Китайская компания готовит 3 решения, которые должны удовлетворить любые требования пользователей и вписаться в любой бюджет.

    Как может навредить неправильное утепление
    Но даже в том случае, если владелец обеспечит комплексную теплоизоляцию, без качественного утепления двери он все равно не заметит серьезных изменений. Тепло способно быстро уходить через щели, присутствующие

    Пейнтбольные баллоны
    Вам необходимо купить пейнтбольные баллоны? В нашем интернет-магазине Вы можете найти всё что нужно для этой игры, в том числе и шары. Многие знают, что пейнтбольный шарик состоит из желатиновой оболочки

    Обучение яхтингу
    Провести отпуск с пользой и отдохнуть на все 100% можно лихо бороздя моря и океаны. Научиться управлять парусной яхтой не так сложно, как кажется. Особенно приятно, что сделать это можно круглогодично.

    Бумажные Крафт пакеты с логотипом
    Как известно, в большинстве европейских стран уже давно не используют полиэтиленовые пакеты и другие виды упаковок. Полезная тенденция постепенно входит и на отечественный рынок. Бумажные пакеты крафт

    Ножи кизляр
    Вам нужен хороший кухонный нож? Не знаете, где купить легендарные ножи кизляр? Вы попали туда куда нужно. Мы понимаем, что хороший кухонный нож покупается на годы, поэтому предлагаем вам отличный выбор

    Тренировочные ножи
    Тренировочный нож – это специальный снаряд, который используется для проведения учебных поединков и занятий по отработке навыков владения ножами и нанесению ударов. Чем же отличается качественный тренировочный

    Складные ножи
    Складной нож в том виде, как мы знаем его сейчас, появился примерно триста лет назад. Именно тогда был изобретен замок, позволяющий фиксировать клинок в открытом состоянии. Но на самом деле история складных

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста