1. Чому варто дотримуватися низкоуглеводной дієти?
2. Як зрозуміти, скільки вам потрібно споживати вуглеводів в день для схуднення?
3. Правило, яке працює в 90% випадків
4. Хороші і погані вуглеводи
5. Ви станете машиною по спалюванню жиру
6. Слідкуйте за собою

У цій статті ви дізнаєтеся, скільки вуглеводів потрібно їсти в день при схудненні. Навіщо це потрібно знати? Один з кращих способів схуднути - це скоротити кількість вуглеводів в щоденному раціоні. Це призводить до зниження апетиту і «автоматичної» втрати ваги без зайвого підрахунку калорій .

Все це означає, що ви можете не обмежувати себе, є хоч греблю гати, і при цьому скидати вагу. І скільки вуглеводів потрібно в день при схудненні? Ви дізнаєтеся відповідь, але перш за трохи корисної інформації.

Чому варто дотримуватися низкоуглеводной дієти?

Останні кілька десятиліть лікарі рекомендували дотримуватися низькокалорійної дієти з низьким вмістом жирів.

Проблема в тому, що така дієта насправді не працює. Навіть коли людям все ж вдається дотримуватися такої дієти, бажаних результатів це не приносить.

Єдина доступна альтернатива - це низкоуглеводная дієта. Дана дієта обмежує споживання вуглеводів, таких як цукор і крохмаль (хліб, макаронні вироби) і замінює їх білками і жирами.

Дослідження показали, що Низьковуглеводні дієти зменшують ваш апетит і скорочують кількість споживаних калорій. Таким чином, ви втрачаєте зайву вагу досить легко до тих пір поки вам вдається підтримувати низький рівень вуглеводів.

Зазвичай, коли порівнюють дієти з низьким вмістом вуглеводів і дієти з низьким вмістом жирів, дослідникам доводиться сильно обмежувати кількість калорій у групи людей дотримуються дієти з низьким вмістом жирів щоб можна було порівнювати результати. І, тим не менш, ті люди, хто дотримується дієт зазвичай виграють.

Крім того, Низьковуглеводні дієти мають ряд інших переваг крім втрати ваги. Вони знижують рівень цукру в крові, знижують кров'яний тиск і рівень тригліцеридів. Вони піднімають рівень ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності - хороший холестерин) і покращують структуру ЛПНЩ (ліпопротеїни низької щільності - поганий холестерин).

Як правило, Низьковуглеводні дієти більше сприяють втраті ваги і поліпшення здоров'я, ніж просте обмеження кількості калорій. Це вже майже науковий факт.

Висновок: існують величезна кількість досліджень показують, що Низьковуглеводні дієти більш ефективні, ніж дієти з низьким вмістом жирів, так популярних по всьому світу.

Як зрозуміти, скільки вам потрібно споживати вуглеводів в день для схуднення?

Скільки потрібно їсти вуглеводів в день, щоб схуднути?

Чіткого визначення того, що таке «низький вміст вуглеводів» не існує. Що може бути «низьким» для однієї людини, для іншого може бути занадто «високим». І навпаки.

Оптимальна кількість вуглеводів залежить від віку, статі, будови тіла, рівня активності, особистих уподобань, культури харчування і поточного стану здоров'я людини.

Люди з більшою фізичною активністю і більшу м'язову масу можуть потребувати більшої кількості вуглеводів, ніж ті, хто звик вести сидячий спосіб життя. Це особливо відноситься до тих, хто виконує багато інтенсивної, анаеробної роботи, наприклад підняття важких предметів або біг.

Обмін речовин в організмі також дуже важливий. Коли у людей порушений обмін речовин, правила змінюються.

Люди, які страждають від проблем з обміном речовин, не можуть вживати таку ж кількість вуглеводів як і повністю здорові люди. Деякі вчені називають такі проблеми «непереносимістю вуглеводів».

Висновок: оптимальна кількість вуглеводів залежить від людини і його рівня активності, загального стану здоров'я і безлічі інших чинників.

Правило, яке працює в 90% випадків

Якщо ви просто видаліть зі свого раціону шкідливі джерела вуглеводів, ви будете вже на півдорозі до успіху.

Навіть якщо поки не існує ніякої наукової статті, де вказувалося б точну кількість вуглеводів для щоденного вживання, дані поради можуть виявитися досить ефективними.

100 - 150 грам в день

Це досить «помірне» кількість вуглеводів. Підходить для людей, яке мають худе статура, досить активні і просто хочуть залишатися здоровими і підтримувати свою вагу.

Цілком можливо, що дотримуючись даних порад ви скинете зайву вагу, але швидше за все вам доведеться рахувати калорії і стежити за своїми порціями їжі.

Вуглеводи, які можна їсти:

• всі овочі
• Кілька фруктів в день
• Деякі крохмалі, наприклад картопля і рис з вівсом

50 - 100 грам в день

Підходить для тих, хто хоче схуднути без зайвих зусиль і не відмовлятися зовсім від вуглеводів. Така кількість вуглеводів також відмінно підійде тим, хто чутливий до вуглеводів.

Вуглеводи, які можна їсти:

• всі овочі
• 2-3 фрукта в день
• Мінімум крохмалистих вуглеводів

20 - 50 грам в день

Підходить для тих, хто хоче швидко скинути зайву вагу або для тих, хто мають проблеми з ожирінням або діабетом.

Коли ви їсте менше 50 грам в день, в вашому тілі утворюється надмірна кількість кетонових тіл, тобто організм дає енергію мозку через кетонові тіла. Це призводить до відсутності апетиту і автоматичної втрати ваги.

Вуглеводи, які можна їсти:

• всі овочі
• Деякі ягоди (можна зі збитими вершками)
• Авокадо, горіхи і насіння

Пам'ятайте, що низкоуглеводная дієта не є без вуглеводної. Дозволяється є величезна кількість овочів.

експериментуєте

Всі ми унікальні. Це означає, що не всі продукти однаково працюють для всіх.

Якщо у вас є якісь захворювання, поговоріть зі своїм лікарем, перед тим, як приступати до зниження ваги.

Висновок: для людей, які фізично активні або для тих, хто хоче зберегти свою вагу, оптимальною кількістю вуглеводів в день вважається 100 - 150 грам. Тим же, у кого порушений обмін речовин, або хто страждає яким-небудь захворюванням, краще зупинитися на 50 грамах в день.

Хороші і погані вуглеводи

Низкоуглеводная дієта не тільки допомагає скинути зайву вагу, але поліпшити стан здоров'я.

Саме тому така дієта повинна грунтуватися на здорових, необроблених продуктах.

Низьковуглеводних фаст-фуд не є хорошим вибором.

Якщо ви хочете поліпшити своє здоров'я, вибирайте здорові продукти: м'ясо, рибу, яйця, овочі, горіхи, здорові жири і молочні продукти.

Вибирайте такі джерела вуглеводів, які включають волокна. Якщо ви віддаєте перевагу вживати «помірні» вуглеводи, то вибирайте нерафіновані джерела крохмалю, такі як картопля, овес, рис та інші зернові.

Цукор і пшеницю слід уникати.

Висновок: особливо важливо вибирати здорові, багаті клітковиною джерела вуглеводів. Віддавайте перевагу овочам.

Ви станете машиною по спалюванню жиру

Низкоуглеводная дієта значно знизить рівень інсуліну в крові.

Одна з основних функцій інсуліну - це зберігання жирів. Багато експертів вважають, що причиною, чому низкоуглеводная дієта так добре працює, це зниження рівня даного гормону.

Інша функція інсуліну - це накопичення натрію в нирках. Дієти з високим вмістом вуглеводів можуть привезти до надлишку води в організмі.

Коли зменшуєте кількість вуглеводів та інсуліну, нирки починають виділяти багато води.

На низьковуглеводній дієті люди вперше дні втрачають від 2 до 4 кг.

Після першого тижня втрата ваги сповільниться, але жири будуть надходити із запасів організму.

Під час одного дослідження низьковуглеводній дієти і дієти з низьким вмістом жирів використовувалися DEXA сканери (надзвичайно точні) для вимірювання складу організму. Ті, хто дотримувався низкоуглеводной дієти, одночасно втратили значну кількість жирів і набрали м'язову масу.

Дослідження також показують, що Низьковуглеводні дієти особливо ефективні, коли мова заходить про зменшення жирових відкладень в області живота, що часто пов'язано з багатьма захворюваннями.

Якщо ви новачок, то, швидше за все, вам доведеться дати вашому організму час звикнути спалювати жир замість вуглеводів.

Це займе всього кілька днів. Після цього багато хто говорить, що вони відчувають більше енергії, ніж раніше.

Висновок: абсолютно нормально почувати себе трохи ненормально в перші кілька днів низкоуглеводной дієти. Однак, більшість людей залишаються задоволеними в кінці кінців.

Слідкуйте за собою

Спробуйте відстежувати свій щоденний раціон протягом декількох днів.

Зараз існує величезна кількість додатків, які допоможуть вам в цьому. Одне з них - Cron-O-Meter.

З ним легко стежити за споживаним кількістю чистих вуглеводів.

І всеж. Одним з головних плюсів низкоуглеводной дієти є її простота. Не потрібно нічого відстежувати, якщо вам це не подобається.

Просто споживайте протеїн, здорові жири і овочі при кожному прийомі їжі. Вибирайте тільки необроблені продукти. Простіше простого!

За матеріалами: http://authoritynutrition.com/how-many-carbs-per-day-to-lose-weight/

Сподобалася стаття? Поділіться в соц. мережах.

Оцініть статтю: