1. Спорт і здоровий спосіб життя. Спорт - здоров'я і краса
2. Вибираємо улюблений вид спорту

Спорт і здоровий спосіб життя. Спорт - здоров'я і краса

Всі ми ще з самого дитинства знаємо, що рух це життя, активний рух - здорове життя. Більшість сучасних жінок ведуть відносно спокійний і навіть сидячий спосіб життя. Правильне і здорове харчування в поодинці не зможе забезпечити здоров'я і красу нашого тіло. На допомогу до нас приходить спорт. Щоденні заняття спортом - ось запорука здоров'я і краси. Щоб спорт приносив задоволення, потрібно правильно вибрати заняття, і спорт буде приносити здоров'я не тільки тілу, а й душі.

Займаючись спортом, приймайте тільки легку їжу. Наприклад: фрукти, йогурт, сир. Все інше важко лягає в шлунку, стомлює і навіть при бігу підтюпцем може викликати поколювання в боці. Красу і здоров'я вам принесуть регулярні заняття спортом. Во, час фізичних вправ шкіра краще забезпечується кров'ю, м'язи напружуються, у вас поліпшується постава. Кровообіг підсилюється, стимулюється обмін речовин, у вас не тільки поліпшується здоров'я, а й додається краси. Якщо при підйомі на сходи вам не вистачає дихання, значить, слід терміново зайнятися спортом, щоб бути у формі.

Вибираємо улюблений вид спорту

Перш за все вирішите, який вид спорту доставляє вам найбільше задоволення. Найкраща косметика для жінок - плавання. Воно «працює» саме на найважливіші для жінки частині тіла: плечі, груди, живіт і стегна і робить справжнє диво. Завдяки регулярному спортивного плавання (два рази на тиждень кілька разів пропливати туди і назад по водяній доріжці), м'язи туго натягаються і знаходять форму. Плавання годиться як спортивне тренування навіть для тих, хто вважає себе «незручної». Споживання енергії: 600 калорій на годину. До речі: можна не знімати макіяж, а, навпаки, скористатися водостійким.

Тим, хто веде «сидячий» спосіб життя, корисні піші прогулянки, туристичні походи. Але не по асфальтованих дорогах. Найкраще для мускулатури стоп і ніг - горбиста місцевість з м'якими тропами. Любителі можуть подолати в день до 30 км. І чим красивіше місцевість, по якій ви рухаєтеся, тим легше здасться вам ходьба. Споживання енергії: від 200 до 400 калорій на годину. Важливий рада для любителів піших походів: одягайте, йдучи в похід, сорочку з довгими рукавами: сонячні маркування на руках виглядають некрасиво.

Біг розминкою темпом, або біг підтюпцем, принесе вам користь тільки в тому випадку, якщо ви будете бігти в рівномірному ритмі. Середня дальність пробігу - близько 4 км. Постарайтеся пробігти цей шлях за півгодини. Розмірений біг підтюпцем підвищує витривалість, сприяє глибокому диханню і кровопостачанню, а також знімає психічне перенапруження. Він впливає і на фігуру: зміцнює і випрямляє ноги і зменшує надто товсті сідниці. Біг підтюпцем не примушує до жодних досягнень, він підходить і для людей не спортивних. Але замінити собою який-небудь інший вид спорту або гімнастики він не може. Споживання енергії: від 800 до 1000 калорій на годину.

Дуже корисна для здоров'я і краси їзда на велосипеді. Коли ви як слід натискаєте на педалі, поліпшується кровообіг і обмін речовин, зміцнюються м'язи ніг і сідниць. Уже при невеликому підйомі ви помічаєте, як працює все тіло. Їзда на велосипеді - чудова тренування для придбання хорошої форми. Споживання енергії: від 300 до 600 калорій на годину!

Одне з найпростіших засобів зберегти форму - стрибки через скакалку. Це ідеальна альтернатива для всіх, у кого немає бажання займатися гімнастикою. А в дощові дні може замінити біг підтюпцем. Стрибки через скакалку - це ідеальне тренування організму: серце б'ється частіше, посилюється кровообіг. П'ять хвилин в день такого спорту цілком достатня навантаження. І ще: стрибаєте ви вперед або назад або зсунувши ноги - абсолютно не важливо.

Теніс - це куди більше, ніж елегантна гра в білій спідничці. Він вимагатиме від вас багато зусиль. Вам доведеться безперервно брати з місця, бігти і зупинятися, бити ракеткою по м'ячу. Цей вид спорту корисний для мускулатури ніг, для підтримки гарної форми тіла і зібраності. Початківці повинні спочатку потренуватися з тренером. Споживання енергії: від 100 до 600 калорій на годину. Спорядження: ракетка, м'ячі, спортивне взуття.

І для гри в м'яч, схожою на теніс (сквош), вам знадобляться спеціальне взуття на товстій підошві і з м'яким задником, ракетки і м'ячі. Сквош змусить вас рухатися, швидко реагувати (ви граєте не поодинці і вам доводиться весь час бігати, щоб потрапити по маленькому м'ячу, який ви і ваш партнер по черзі посилаєте в стінку). На все тіло при цьому падає велике навантаження, ви потієте, задихаєтеся і відчуваєте себе вкрай змученої. Величезну роботу в цьому спорті виконують ноги, і завдяки регулярним тренуванням м'язи ніг стають пружними і красивими.

Для спорту не годиться складний макіяж. Краще скористатися тональним денним кремом.

Взимку вас чекає спорт на льоду і снігу. Задоволення особливого роду доставляє катання на ковзанах. Витрата енергії тут порівняно невелика, але постава і почуття рівноваги помітно покращуються. Навчитися кататися на ковзанах може кожен, але виконання навіть найпростіших фігур зажадає довгих вправ і граничної зібраності. Споживання енергії: від 300 до 600 калорій на годину. Спорядження: черевики з ковзанами, їх можна взяти і напрокат.

Лижі - це вид спорту, яким може займатися кожен. Коли ви швидко йдете на лижах, то все тіло, як і при плавання, рухається в природному ритмі. Дихання робиться більш глибоким, шкіра краще забезпечується кров'ю, у вас поліпшується постава. Споживання енергії: від 400 до 600 калорій на годину. Що робити, якщо виникла м'язовий біль: поринете на півгодини в теплу воду або прийміть гарячу ванну. Ще краще - піти в сауну. Болі в м'язах виникають нерідко і від відкладення молочної кислоти, а завдяки потіння вона вимивається.