Вітаю читачів спортивного блогу. З вами Олександр Білий. Сьогодні пропоную поговорити про спортивні добавки для набору м'язової маси. Адже шлях до красивого і м'язистими тілу довжин і тернистий. Виснажливі тренування, сувора дієта, повна або часткова відмова від шкідливих звичок - це все незмінні правила культуризму. Гарною підмогою в цій справі будуть різні спортивні добавки. Видів цих самих добавок чимало. Досить складно розібратися які з них для чого. Розглянемо найбільш популярні і безпечні добавки, які додадуть м'язам рельєф, а організму додатковий запас енергії.

На полицях магазинів спортивного харчування можна знайти величезну різноманітність добавок, виробник кожної з яких обіцяє за короткий термін наростити м'язи, і зміцнити організм. Але далеко не всі безпечні, тому слід вивчити входять компоненти.

Серед представлених добавок. Великим попитом у спортсменів користуються:

• протеїн;
• гейнер;
• креатин;
• Комплексні амінокислоти;
• глютамин;
• Енергетичні добавки.

Кожна з добавок має свої переваги і недоліки. Розглянемо докладніше найпопулярніші.

протеїн . Він заслужено вважається королем всіх харчових добавок. Чому? У перекладі з англійської protein - це білок. Так-так той самий білок, який виступає головним будівельним елементом нашої м'язової маси.

Розрізняють протеїн:

1. сироватковий;
2. казеїновий;
3. Соєвий.

Сироватковий протеїн швидко засвоюється організмом. Його рекомендують вживати вранці до першого прийому їжі і відразу після тренування. Казеїновий же протеїн засвоюється довше. Його вживають перед сном. Кращий спосіб прийому цієї добавки є протеїновий коктейль. Також існують різні протеїнові батончики.

Гейне р . Це білково-вуглеводна суміш. Дана харчова добавка буде корисна людям з хорошим метаболізмом (обміном речовин). Гейнер цінується за високий вміст вуглеводів. Вживати його рекомендують перед тренуванням. Його прийом гарантує приплив енергії і придушення апетиту.

Вживають гейнер у вигляді:

• коктейлів;
• Батончиків.

Є один недолік даної добавки: приймаючи гейнер, люди набирають не тільки м'язову, а й жирову масу. Це пов'язано з недостатньою інтенсивністю тренувань. Тому особам, які мають схильність до повноти, не рекомендують вживати цю спортивну добавку.

креатин . Вважається, що крім нарощування м'язової маси, ця добавка здатна збільшити і вашу силу на короткий термін. Це вірно, але не для всіх. Все залежить від організму людини. Так що дізнатися додасть креатин вам сил, можна тільки його спробувавши.

Спосіб вживання:

1. Приймають один раз в день;
2. Запити 3 склянками води.

Форма випуску:

• У порошку;
• В капсулах;
• У таблетках.

Добавка безпечна для здоров'я і не викликає ніяких сторонніх реакцій організму.

комплексні амінокислоти . Багато в чому мають властивості протеїну. Однак вони набагато швидше засвоюються. З мінусів варто відзначити високу ціну. Серед атлетів вживання комплексних амінокислот не дуже популярне. Протеїн набагато корисніші і дешевше.

Форма випуску:

• капсули;
• таблетки;
• Порошок.

Ще один різновид цієї харчової добавки - BCAA (амінокислоти з розгалуженою ланцюгом). Мають більш корисними властивостями ніж комплексні амінокислоти.

Дія на організм:

• Збільшення м'язової маси;

• Відновлення організму після важких навантажень;

• Збільшення сили і запобігання м'язів від руйнування.

Приймають цю добавку до і після тренування. Випускається в капсулах.

глютамин . Це речовина, що міститься в організмі кожної людини. Для чого його приймають окремо? При частих фізичних навантаженнях глютамин витрачається. Це загрожує зниженням імунітету.

Також глютамин:

• Заповнює енергетичні запаси організму;
• Є будівельним матеріалом для м'язів;
• безпечний;
• Чи не впливає на роботу серця і судин.

Вживати його слід двічі на день незадовго до прийому їжі. Випускається також і у вигляді порошків, але експерти рекомендують вживати капсули з глютамином.

Енергетичні добавки. Досить важко поєднувати тренування і роботу / навчання. Не всі можуть, діставшись до будинку, після важкого робочого або навчального дня відправитися в спортивний зал. На допомогу прийдуть різні енергетичні добавки. Всі вони чатують ваш настрій і, звичайно ж, заряджають енергією. Варто зазначити, що мова йде саме про спортивні добавки, що продаються в спеціалізованих магазинах. Випускають ці добавки в рідкому і порошкової формі.

На завершення. Купити ці добавки не становить зараз великих труднощів. І в ефективності їх сумніватися не варто. Всі вони випробувані сотнями тисяч і навіть мільйонами спортсменів. В кінці хотілося б зауважити, що всі ці добавки лише підмога в культуризмі, а ніяк не заміна звичайної їжі. Вживайте їх грамотно і чітко за інструкцією. Чи не пропускайте тренування, харчуйтеся правильно, допомагайте собі спортивними добавками і збільшення м'язової маси не змусить себе чекати. До скорого!

Олександр Білий