Становая тяга на прямых ногах (мертвая тяга): особенности, техника, видео
Опубликовано: 23.08.2018
Становая тяга на прямых ногах является разновидностью классической становой тяги , направленной на проработку ягодиц и мышц задней поверхности бедра. Данный вид становой называют также "мертвая тяга" . Ключевой особенностью упражнения является его выполнение в режиме средней и низкой интенсивности. Проще говоря, становая на прямых ногах не выполняется в тяжелой силовой манере, поскольку это очень травмоопасно.
Мертвая Тяга. Становая Тяга на Прямых Ногах. Упражнение для Ягодиц и Бицепс Бедра.
Основные рабочие мышцы
- Ягодицы
- Бицепсы бедер
- Мышцы спины
Техника выполнения
Встаньте рядом с грифом штанги, возьмитесь за него удобным хватом и держите штангу на уровне середины голеней; Выпрямите ноги и начинайте тянуть штангу кверху, разгибая спину и одновременно включая в работу мышцы задней поверхности бедра; Выполните плановое количество подходов и повторений.Практические советы и рекомендации
Выполняйте становую тягу на прямых ногах с плинтов или со скамьи, а не с пола; Чем ниже вы опускаетесь, тем сильнее будет сгибаться спина, поэтому начинайте движение и опускайте вес на уровне середины голеней; Ни в коем случае не выполняйте данное упражнение в тяжелом силовом режиме – это может привести к серьезной травме; При возникновении любых болевых или дискомфортных ощущений немедленно прекратите выполнение упражнения; В качестве более безопасной и не менее эффективной альтернативы становой на прямых ногах подойдет румынская становая тяга .Видео : «Как выполнять становую тягу на прямых ногах (мертвую тягу)?»
Оцените полезность статьи:
Корзина пуста
