Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Ваш ідеальний біговій вага

    1. Чому менше значить швидше?
    2. З поправкою на вік
    3. Боротьба з цифрами
    4. Без фанатизму
    5. розставляння пріоритетів

    Ідеальна вага може зробити вас сильніше, швидше і витривалішими. У даній статті Аманда Макміллан (Amanda MacMillan) розповідає про те, як можна знайти ці магічні цифри, а також про здоровий шляху до їх досягнення.

    Можливо, ваш вага завжди був однаковим і ви ніколи не замислювалися, як навіть його незначна зміна впливає на результати. Алісія Шей ( Alicia Shay ) - колишній професійний бігун і діючий консультант з харчування говорить, що кожен, хто піклується про своїх результатах, повинен розглядати вагу, як частина загальної тренувальної стратегії.

    Піт Магилл (Pete Magill) - автор книги «Build Your Running Body» ( «Створи свій бігове тіло») не замислювався про те, що незначне збільшення ваги впливає на втрату швидкості, поки в свої 44 роки не зіткнувся з тим, що не зміг пробігти 5 км за звичні йому 15 хвилин. «Пробігши 5 км за 16:20, я усвідомив, що у мене з'явилися проблеми, - сказав Магилл. - Я ніяк не міг поліпшити свою швидкість. І лише схуднувши на 3 кг, мені вдалося не тільки підвищити свою швидкість, але і встановити рекорд на 5-ти кілометровій дистанції серед американців 45-49 років, показавши кращий час 14:34. Я думаю, у кожного бігуна є своя історія про те, як вага вплинув на результати ».

    Отримати заповітні цифри на вагах не так то й просто, особливо, коли ти вже пробігаєш досить великі відстані і їж далеко не все, що хочеться. У боротьбі з цифрами важливо зберегти здоров'я! При незбалансованому або недостатньому харчуванні з'являється ризик в отриманні різних травм і хвороб.

    Чому менше значить швидше?

    Як правило, спортсмени біжать швидше, коли їх вага знаходиться на нижній межі норми, згідно з розрахунками визначення індексу маси тіла (прим. ІМТ - загальний показник співвідношення зросту і ваги людини; обчислити свій ІМТ можна за допомогою онлайн-калькулятора ). «Біг являє собою певну форму стрибків», - говорить Метт Фіцджеральд (Matt Fitzgerald), сертифікований спортивний дієтолог, автор книги «Racing Weight: How to Get Lean for Peak Performance» ( «Бойова вага: як схуднути для максимальної результативності»). «Ви не зможете рухатися вперед без додаткових рухів вгору, а чим більше вага, тим більше потрібно енергії на кожен підйом, враховуючи силу тяжіння. Уявіть свій біг з додатковим 2-х кілограмовим навантаженням навколо талії »- пояснює він.

    Метт Фітцежарльд з яблуком

    Вага тіла впливає на результати в бігу більшою мірою, ніж в інших видах спорту, наприклад, в плаванні або велоспорті. Швейцарське дослідження, проведене в 2004 році, показало, що оптимальний ІМТ для бігунів на середні дистанції був між 20 і 21, в той час як для бігунів на довгі дистанції ІМТ склав 19-20.

    Чим більше вага, тим гірше здійснюється транспортування кисню по організму. У «компактних» бігунів швидше розігрівається організм, і більш ефективно спалюються вуглеводи. Хоч вага є і неголовних складової, але досить важливим фактором в результативності спортсмена. Згідно Шону Уейду (Sean Wade), американському тренеру з легкої атлетики в Х'юстоні, є 4 фактори, що впливають на швидкість: генетика, спортивна форма спортсмена, що додаються їм зусилля і його вага.

    З поправкою на вік

    Віковим бігунам (спортсменам категорії «Мастерс») складніше схуднути - неважливо, як багато вони бігають. Фред Залокар (Fred Zalokar), 54-річний спортсмен, тренуючись по 160 км в тиждень, протягом багатьох років мав вагу = важив в межах 77 - 82 кг. Тільки після того як він сів на дієту, йому вдалося скинути вагу на 9 кг, і, як наслідок, підвищити свою швидкість. «Мені ніколи не вдавалося схуднути, навіть при регулярному участю в ультрамарафон, оскільки я свідомо не обмежував калорійність свого харчування». Пов'язано це з тим, що з віком (з 40-го десятка) сповільнюється обмін речовин і відбувається втрата м'язової маси. Тому необхідно дотримуватися режиму харчування і бути фізично активним.

    Боротьба з цифрами

    Пошук своєї ідеальної ваги - здорового стану, при якому ви дійсно будете покращувати свою результативність - займає час. «Ви не можете передбачити ваш оптимальний біговій вага заздалегідь, - каже Фіцджеральд. - Необхідно пробувати і з упевненістю рухатися до своєї мети. »

    Ендрю Лемончелло ( Andrew Lemoncello ) - професійний бігун - ділиться своїм досвідом. «Раніше я завжди харчувався згідно прислів'ю" Коли в печі жарко, тоді і варінні "(" I f the furnace is hot enough, it will burn anything "), тому я їв здорову їжу, але оскільки дуже любив десерти, то ніколи не звертав уваги на розмір своєї порції. Коли почав тренуватися з професійними бігунами, то зрозумів, що необхідно якісно харчуватися, щоб тренування стали більш ефективними. Довелося планувати свій раціон харчування, я припинив є марну їжу і, схуднувши з 68 до 66 кг, почав встановлювати особисті рекорди. Я став більш енергійним і впевненим. Тепер я знаю, що якщо правильно харчуватися і старанно тренуватися, то і проблем з вагою не буде. »

    Існують різні онлайн-калькулятори для оцінки ідеального бігового ваги на основі віку, статі та поточної спортивної форми, наприклад, racingweight . com (прим. щоб скористатися даною калькулятором, необхідно перевести свою вагу в фунти [1 кг = 2,2 фунта], а також заздалегідь розрахувати відсоток жиру в організмі). Згідно з роз'ясненнями Фіцджеральда, ідеальна вага визначається через низький відсоток жиру в організмі, не шкодить вашому здоров'ю.

    Поліпшення швидкості за рахунок зниження ваги, звичайно ж, суто індивідуальний процес. При цьому існують різні калькулятори, які розрахують ваш час у разі досягнення ідеальної ваги. Одним з таких інструментів є Flyer Handicap калькулятор . Його творець Пол Вандербург (Paul Vanderburgh) пояснює, що калькулятор обчислює ваше передбачуваний час на різних дистанціях, грунтуючись на оцінках МПК, якби вам було 25 років з вагою 65 кг (для чоловіка) і 50 кг (для жінки). Калькулятор дозволяє спостерігати за суперниками, порівнювати результати, а також мотивувати до досягнення ідеальної ваги. «Це тільки для порівняння результатів, - підкреслює Пол, - не для з'ясування ваги, який повинен у вас бути в залежності від віку.»

    У своїй книзі Піт Магилл призводить діаграми оцінок на основі МПК розрахунків, наприклад, 90-кілограмовий бігун може поліпшити свій результат на 19 секунд на 5-ти кілометровій дистанції, скинувши всього 2 кг. «Використовується простий підхід: ви біжите на одну хвилину повільніше за рахунок перевищення у вазі на 1 фунт (прим .: 0,45 кг). Саме це я говорю своїм марафонців. »

    Дуже важливо розуміти, що будь-який калькулятор може спотворювати дані, оскільки все індивідуально. У гонитві за цифрами на вагах, необхідно звертати увагу, перш за все на своє самопочуття, психологічний і емоційний настрій.

    Без фанатизму

    Бігуни можуть отримати користь від втрати кількох кілограмів, якщо вони дійсно мають надлишкову вагу і тільки якщо це доповнює тренувальний процес, а не саботує його. Якісне харчування є паливом для результативності спортсмена. Якщо вага спортсмена відповідає нижній межі ІМТ (18,5), тоді існує потенційна загроза здоров'ю, оскільки вага може впасти ще нижче, за межі норми, і, як наслідок, слабшає імунна система, і з'являються різні захворювання.

    Яскравим прикладом може стати невдалий досвід Брайана Розетті (Brian Rosetti). Після завершення коледжу, він провів два роки щоденних тренувань, збільшуючи свій біговій обсяг, але не підвищуючи кількість споживаних калорій, оскільки перебував на низькокалорійній дієті. Одночасно з великим проривом в тренуваннях у спортсмена почалися серйозні проблеми зі здоров'ям. «Щільність моєї кісткової тканини була нижче норми, я не замислювався про достатність свого харчування і отриманні правильних поживних речовин. Я був зосереджений тільки на збереженні своєї легкості, наскільки це було можливим ». Через ослаблених кісток Брайану довелося завершити свою бігову кар'єру.

    За словами Фіцджеральда, якщо ви худнете, але при цьому ваш час погіршується, значить, ви пройшли точку корисного схуднення, і це перша ознака того, що ви вступили на небезпечну територію. «Ваш організм сигналізує, що знаходиться під сильним стресом, подібно канарці, що потрапила у вугільну шахту». (Прим. Раніше гірники, спускаючись в шахти, брали з собою клітку з канаркою для визначення рівня токсичності. Поки чувся спів, можна було спокійно працювати, як тільки птах замовкала, шахтарям потрібно було терміново підніматися назад. Токсичні гази вбивали птахів раніше, ніж їх концентрація могла становити небезпеку для життя людей.) для жінок, відсутній менструальний цикл також є сигналом про нездоровому і нестійкому вазі з потенційними ускладненнями, такими як безпліддя і остеопороз.

    Якщо ви постійно відчуваєте голод, або стали дратівливими або постійно відчуваєте слабкість, ймовірно, ви занадто амбітні і намагаєтеся тренуватися не в своїй ваговій категорії.

    розставляння пріоритетів

    Якщо вам необхідно скинути вагу, то враховуйте в тренувальному плані ослаблення в навантаженні від 4 до 9 тижнів. Ви не можете одночасно перебувати на дієті, обмежуючи споживання калорій і при цьому підвищувати свої результати.

    Протягом змагального сезону спортсменам не слід обмежувати себе більш ніж на 500 калорій в день від звичайного раціону. Для тих, хто хоче схуднути лише на кілька кілограм, бажано скорочувати на 200-300 калорій від звичайного раціону. Не потрібно себе обмежувати в калоріях за тиждень до змагань, оскільки ваш організм буде в кращій формі працювати на повному баку.

    В період міжсезоння багато спортсменів набирають від 2 до 5 кг, заряджаючись енергією і створюючи резерв для чергового тренувального періоду.

    джерело: Runnersworld.com

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Где узнать все и обо всем
    Прожить, не владея достоверной информацией о настоящем и не строя планы на будущее невозможно. Именно для того чтобы сделать это эффективно и точно, всем нам требуется актуальная и по возможности точная

    Международная Федерация Самбо
      Ровно 25 лет назад 22 ноября из жизни ушел неповторимый борец, о стиле борьбы которого в мире говорят с восторгом по сей день и результаты которого не достиг еще не один казахстанский борец —

    Чехол huawei nova 5 pro
    Всего пара дней отделяет нас от анонса продолжателей линейки Nova от Huawei. Китайская компания готовит 3 решения, которые должны удовлетворить любые требования пользователей и вписаться в любой бюджет.

    Как может навредить неправильное утепление
    Но даже в том случае, если владелец обеспечит комплексную теплоизоляцию, без качественного утепления двери он все равно не заметит серьезных изменений. Тепло способно быстро уходить через щели, присутствующие

    Пейнтбольные баллоны
    Вам необходимо купить пейнтбольные баллоны? В нашем интернет-магазине Вы можете найти всё что нужно для этой игры, в том числе и шары. Многие знают, что пейнтбольный шарик состоит из желатиновой оболочки

    Обучение яхтингу
    Провести отпуск с пользой и отдохнуть на все 100% можно лихо бороздя моря и океаны. Научиться управлять парусной яхтой не так сложно, как кажется. Особенно приятно, что сделать это можно круглогодично.

    Бумажные Крафт пакеты с логотипом
    Как известно, в большинстве европейских стран уже давно не используют полиэтиленовые пакеты и другие виды упаковок. Полезная тенденция постепенно входит и на отечественный рынок. Бумажные пакеты крафт

    Ножи кизляр
    Вам нужен хороший кухонный нож? Не знаете, где купить легендарные ножи кизляр? Вы попали туда куда нужно. Мы понимаем, что хороший кухонный нож покупается на годы, поэтому предлагаем вам отличный выбор

    Тренировочные ножи
    Тренировочный нож – это специальный снаряд, который используется для проведения учебных поединков и занятий по отработке навыков владения ножами и нанесению ударов. Чем же отличается качественный тренировочный

    Складные ножи
    Складной нож в том виде, как мы знаем его сейчас, появился примерно триста лет назад. Именно тогда был изобретен замок, позволяющий фиксировать клинок в открытом состоянии. Но на самом деле история складных

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста