1. користь велотренажера
2. Кому велотренажер протипоказаний?
3. Велотренажер для схуднення
4. Кілька слів про харчування
5. Як потрібно правильно вибирати велотренажер для домашніх тренувань?

Велотренажер - це, по суті, велосипед, який стаціонарно закріплений на місці. Під час занять на ньому ви імітуєте справжню їзду на велосипеді. У нього є нерухомий кермо, сидіння, в якому можна відрегулювати висоту, і педалі. Крім того, є функції управління навантаженням, інтенсивність яких регулюється за допомогою педалей. У цій статті ми розберемося, хто може займатися на велотренажері, в чому його користь, і як схуднути за його допомогою.

користь велотренажера

Звичайна їзда на велосипеді задіє безліч груп м'язів, збільшує нашу витривалість і зміцнює здоров'я. Велотренажер теж може похвалитися такими якостями. Чималим плюсом є і те, що на ньому можуть займатися люди будь-якого віку і з будь-якої фізичної підготовкою.

При їзді зміцнюються і працюють м'язи, їх тренування має прямий вплив на внутрішні органи. Це призводить до нормалізації тиску, стабільної вироблення ферментів і прискоренню обміну речовин . Також, якщо регулярно займатися на велотренажері, можна значно зміцнити імунну систему , Внаслідок чого організм буде менш схильний до інфекційних захворювань.

Велотренажер тренує серцевий м'яз і позитивно впливає на кровообіг, тому в майбутньому у вас значно зменшиться ризик розвитку серцевих недуг. Навантаження на серцево-судинну систему гарантує стабільну роботу серця, а ритм його стане стабільним і чітким.

Крім цього, заняття на велотренажері приносять величезну користь нервовій системі. Якщо проводити тренування в нешвидкому темпі і під спокійну музику, то ви будете ефективно боротися з накопиченими стресами , Відчуєте гармонію з навколишнім середовищем і відпочинете після важкого дня.

При регулярних, стабільних заняттях у вас вирівняється постава, стане більш стрункою фігура, буде менше ризику захворіти радикулітом або остеохондрозом, зміцниться хребет. Такий ефект гарантований за рахунок роботи певних м'язів, а саме м'язів стегон, стоп і сідниць.

Навантаження при заняттях на велотренажері йде і на ваші легені. При частих тренуваннях у вас збільшиться ємність м'язів, що призведе до збільшення витривалості і поліпшення дихання.

Кому велотренажер протипоказаний?

На жаль, і у такого прекрасного тренажера, є і протипоказання, які ми розглянемо нижче.

Хоча фізичне навантаження на організм - це величезна користь, але велотренажер може принести і чималу шкоду. Заняття на ньому заборонені для людей, які страждають від серцевої недостатності, астми, тахікардії. Якщо ж людина пережила у своєму житті гіпертонічний криз, то займатися на велотренажері йому можна, але тільки строго за рекомендацією лікаря. Варто утриматися від тренувань, якщо у вас підвищена температура, є гострі форми будь-яких інфекційних захворювань. Вам заборонена їзда на велотренажері, якщо ви страждаєте діабетом, онкозахворюваннями або тромбофлебітом.

Велотренажер для схуднення

Якщо ви з тих, хто вирішив регулярно займатися на велотренажері не тільки заради профілактики, але і для спалювання зайвих жирів, то дана стаття вам в цьому допоможе. Вірно займаючись, за годину занять на велотренажері ви зможете втратити до п'ятисот калорій, що досить непогано. Але, щоб тренування стали ще більш ефективними, варто дотримуватися деяких правил:

• на тренажері ви зобов'язані займатися систематично, а не просто періодично, коли є зайві п'ять хвилин, відмінним рішенням буде скласти зручний для вас графік і надалі дотримуватися його;
• важливо, щоб складений графік ідеально вам підходив - якщо вам краще займатися в пізній час після роботи, то складіть розклад за таким планом, якщо немає, то тренуйтеся по вихідним;
• якщо ви займаєтеся не з метою схуднення, а для зміцнення здоров'я і м'язів, то вам буде досить і 15 хвилин кожен день, з метою схуднення слід займатися по 40 хвилин, мінімум три рази на тиждень;
• якщо ви бажаєте і спалити зайвий жир, і зміцнити здоров'я, то рекомендується, крім регулярних тренувань, ще й дотримуватися дієти.

Кілька слів про харчування

Правильне харчування при заняттях на велотренажері теж має великий вплив на ефективність занять. Нижче наведені основні правила, яких ви повинні дотримуватися:

• прийоми їжі повинні бути невеликими (не більше 400 калорій) і частими, оптимально - п'ять разів на день;
• не забувайте снідати і вечеряти, але не наїдайтеся, ввечері найкраще підійдуть овочі та білок;
• важливо повноцінно поїсти за дві години до занять, бажано, що б ваша трапеза містила білки, жири і вуглеводи;
• якщо ви тренуєтеся з метою схуднення, то протягом двох годин після занять потрібно утриматися від вуглеводів;
• такі продукти, як хліб, макарони і рис бажано їсти на сніданок, а в решту половину дня будуть корисними фрукти, овочі і білки;

• необхідно приймати достатню кількість білка в день, звичайній жінці на один прийом їжі вистачить такого обсягу білкової їжі, який вміщується у неї в одній долоньці;
• відмінними джерелами білка є: тофу, сир, йогурт, соєве м'ясо і риба;
• тренування будуть ще більш ефективними, якщо ви будете вживати велику кількість овочів і фруктів, приємним плюсом буде те, що вам не потрібно враховувати калорійність некрохмалистих овочів, так як, щоб їх перетравити, наш організм витратить більше калорій, ніж отримає;
• їжте більше горіхів, авокадо і взагалі продуктів, які містять корисні для організму жири, ними також можна замінити набагато менш корисні яйця, м'ясо;
• намагайтеся притримувати денної норми води, що для більшості людей становить два літри. Також відмовтеся від напоїв, які містять багато цукру;
• не варто їсти перероблені продукти, напівфабрикати і продукти, у яких маленька поживна цінність;
• спробуйте вживати менше солі і цукру.

Як потрібно правильно вибирати велотренажер для домашніх тренувань?

Існує кілька хороших порад, які допоможуть в даному питанні. Всього є три види велотренажерів - це пристрої з електромагнітної, механічної і магнітною системою. Магнітний тренажер більш плавний і стабільний, але його ціна помітно відрізняється від ціни такого ж механічного.

Найдорожчими і просунутими на даний момент є велотренажери з електромагнітної системою. Вони можуть «похвалитися» комп'ютером, який рахує кількість витрачених калорій, пульс і інші показники. Найкращими велотренажерами для занять вважаються електромагнітні, або просто магнітні з вертикальною посадкою. Всі, у кого є проблеми з хребтом, повинні віддати перевагу посадку горизонтальну.

Головне в справі вибору пристрою пам'ятати, що не залежно від ціни велотренажера і його пристрої, він точно принесе вам величезну користь і масу позитивних емоцій. Все це гарантовано вам, лише при одному маленькому умови - ви дійсно будете займатися на тренажері, а не використовувати його в якості декору інтер'єру!

Покідіна Світлана
для жіночого журналу InFlora.ru

При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий онлайн журнал InFlora.ru обов'язкова