10 самых интересных фактов о мышцах
Опубликовано: 25.08.2017
В тот момент, когда ты перестаешь тренироваться, твое тело прекращает наращивать мышцы. То, насколько быстро ты растеряешь мышечную массу, зависит от нескольких факторов. Но одно можно сказать с уверенностью: чтобы потерять мышцы нужно гораздо меньше времени, чем чтобы их нарастить. Но не расстраивайся: даже если у тебя нет возможности продолжать регулярные тренировки, есть способы держать мышцы в тонусе.
10 самых интересных фактов о мышцах
Есть такой технический термин – detraining. Он обозначает потерю мышечной массы после прекращения тренировок. Тело, привыкшее к регулярным тренировкам, теперь не получает их. Во время регулярных тренировок организм увеличивает производство ферментов, которые помогают формировать мышечную ткань. Когда ты прекращаешь тренировки, организм перестает производить дополнительные поддерживающие мышцы ферменты и мышцы атрофируются.
Почему мышцы сдуваются после тренировок?
Общий уровень физической подготовки и то, как долго ты тренируешься – вот два основных фактора, которые определят, как быстро и насколько сильно мышцы атрофируются в период отдыха. Мышцы будут атрофироваться медленнее, если ты находишься в хорошей форме и занимаешься в течение длительного периода времени (от года и более). По данным исследований Колумбийского университета, если ты тренировался только в течение месяца-двух, твои мышцы атрофируются гораздо быстрее, и уровень физической подготовки очень быстро вернется к тому уровню, с которым ты пришел в зал.
Наиболее пессимистичный сценарий таков: если ты тренировался менее года, то, забросив тренировки, 80% своих достижений ты растратишь в течение двух недель. Но если ты усердно занимался в течение многих лет, достигнутые успехи останутся с тобой еще примерно три месяца, таковы данные ACE Fitness. Если же ты возвращаешься к тренировкам после затишья, мышцы уже будут помнить на чем вы остановились и наберут форму быстрее, чем если бы ты пришел в зал впервые. Период отдыха на самом деле даже благотворно влияет на мышцы: мышечные волокна укрепляются, а это означает, что, сделав паузу, ты сможешь достичь более впечатляющих результатов.
Корзина пуста
