Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Упражнение Кегеля

    Опубликовано: 25.08.2017

    видео Упражнение Кегеля

    Разрывы при родах

    Любая женщина любит быть в центре внимания. И изменения во внешности в худшую сторону приносят ей огромный дискомфорт. Один из таких отрицательных диагнозов - диастаз или расхождение мышц живота после родов. Столкнувшись с этой проблемой, у молодых мам в голове рождаются вопросы, касающиеся этой темы. Небольшой обзор о причинах возникновения, осложнениях, способах лечения диастаза, помогут им разобраться в диагнозе и избавиться от него.

    Вследствие чего появляются расхождения мышц живота?
    Основной причиной появления расхождения – прошедшие беременность и роды. И их количество прямо пропорционально риску возникновения проблемы, чем больше родов, тем больше шансов получить этот диагноз.

    Почему же во время беременности появляются расхождения? Это связано со строением передней брюшной полости: живот по обеим сторонам белой линии имеет пары прямых мышц, которые окружены плотным кольцом апоневрозов. Во время беременности происходит растяжение мышц. На это есть несколько причин:
    В процессе беременности плод растет и со временем начинает давить на переднюю брюшную стенку живота. Мышцы не выдерживают такого давления и расходятся.
    Беременность провоцирует выработку гормона релаксин. Он способствует размягчению сухожилий живота, что делает его очень эластичным и легко растягивающимся.
    Лишний вес до беременности увеличивает риск возникновения расхождения.
    Чаще всего после родов мышцы живота восстанавливаются. Но, к сожалению, не у всех. Гораздо быстрее восстанавливаются женщины, следившие за своей фигурой до родов: девушки, которые занимались спортом, качали пресс, то есть укрепляли мышцы живота.

    Сколько стадий имеет диастаз?
    Классификация расхождения мышц живота имеет три стадии:
    в случае расширения мышц до 7 см;
    более 7 см;
    обвисание живота.
    Правильно определить степень проблемы – это первый шаг в борьбе с диагнозом. В зависимости от стадии расхождения подбирается соответствующая терапия восстановления.

    В чем опасность диастаза?
    С одной стороны расхождение мышц живота – проблема чисто эстетическая. Но иногда проблема провоцирует возникновение сопутствующих заболеваний:
    у женщины может болеть поясничный отдел и живот. Причем болевые ощущения усиливаются после физических нагрузок;
    при третьей степени мышцы пресса сильно ослаблены, появляется опасность возникновения грыжевых опухолей или опущения внутренних органов.
    Как определить диастаз?
    Каждая женщина может самостоятельно определить диастаз. Для этого можно сделать следующий тест:
    Лежа на спине, согните колени, поставив стопы на пол.
    Кончики пальцев положите на среднюю линию живота, они должны быть на расстоянии 3-5 см выше и ниже пупка.
    Мышцы пресса остаются расслабленными.
    Голову необходимо медленно приподнять от пола.
    Если есть проблема, то расхождение мышц будут четко ощущаться.
    Как избавиться от диастаза?
    Для избавления от проблемы есть несколько методик. Но прежде чем начать заниматься, обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как некоторые упражнения имеют противопоказания.

    Начать тренировки можно уже через месяц после рождения ребенка. Помните, если вы кормите малыша грудью, планируйте занятия за час до или сразу после кормления.

    Первое упражнение помогает укрепить мышцы пресса и вытянуть позвоночный столб. Выполняйте по 4 подхода.
    Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, а руки положите вдоль тела.
    Медленно поднимайте таз вверх. Начинайте с копчика.
    Не делайте резких движений. Дышите грудью.
    Тяните макушку вперед, а копчик вверх.
    Когда достигните положения, что плечи, таз и колени будут на одной диагонали.
    Далее, сделайте глубокий вдох и медленно опускайте позвоночник вниз.
    Следующие упражнения помогут разогреть мышцы, привести в тонус живот, брюшину и руки. Делайте по 10 подходов. Примите исходное положение как в предыдущем упражнении.
    Лежа на спине, сделайте вдох, сгибая при этом правую ногу под углом 90°.
    Поднимите руки, направив ладони в пол. Сделайте движения, похожие на удары об воду.
    Выдыхая, поверните руки ладонями вверх. Повторите движения. После нескольких занятий упражнение можно усложнить, поднимая одновременно обе ноги. А потом, выполнять тренировку на прямых ногах, сжимая ими мячик.
    Это упражнение направлено на восстановление глубокой поперечной мышцы живота. Необходимо делать 10 приемов.
    Примите аналогичное исходное положение.
    Поясницу плотно прижмите к полу. Можно подложить подушечку или скрученное полотенце.
    Согните ноги в коленях и поднимите их.
    Выдыхая, распрямите их, сильно втягивая живот.
    Держите таз ровно, макушку тяните вверх.
    На вдохе примите исходное положение.
    Регулярно выполняя эти нехитрые упражнения и соблюдая диету, вы сможете избавиться от расхождений мышц и вернуть себе стройную фигуру.




    КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ упражнения для живота, бедер, мышц тазового дна УПРАЖНЕНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ


    Пищевая пленка и пояс для похудения | Как терять лишний жир, а не воду?

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Международная Федерация Самбо
      Ровно 25 лет назад 22 ноября из жизни ушел неповторимый борец, о стиле борьбы которого в мире говорят с восторгом по сей день и результаты которого не достиг еще не один казахстанский борец —

    Чехол huawei nova 5 pro
    Всего пара дней отделяет нас от анонса продолжателей линейки Nova от Huawei. Китайская компания готовит 3 решения, которые должны удовлетворить любые требования пользователей и вписаться в любой бюджет.

    Как может навредить неправильное утепление
    Но даже в том случае, если владелец обеспечит комплексную теплоизоляцию, без качественного утепления двери он все равно не заметит серьезных изменений. Тепло способно быстро уходить через щели, присутствующие

    Пейнтбольные баллоны
    Вам необходимо купить пейнтбольные баллоны? В нашем интернет-магазине Вы можете найти всё что нужно для этой игры, в том числе и шары. Многие знают, что пейнтбольный шарик состоит из желатиновой оболочки

    Обучение яхтингу
    Провести отпуск с пользой и отдохнуть на все 100% можно лихо бороздя моря и океаны. Научиться управлять парусной яхтой не так сложно, как кажется. Особенно приятно, что сделать это можно круглогодично.

    Бумажные Крафт пакеты с логотипом
    Как известно, в большинстве европейских стран уже давно не используют полиэтиленовые пакеты и другие виды упаковок. Полезная тенденция постепенно входит и на отечественный рынок. Бумажные пакеты крафт

    Ножи кизляр
    Вам нужен хороший кухонный нож? Не знаете, где купить легендарные ножи кизляр? Вы попали туда куда нужно. Мы понимаем, что хороший кухонный нож покупается на годы, поэтому предлагаем вам отличный выбор

    Тренировочные ножи
    Тренировочный нож – это специальный снаряд, который используется для проведения учебных поединков и занятий по отработке навыков владения ножами и нанесению ударов. Чем же отличается качественный тренировочный

    Складные ножи
    Складной нож в том виде, как мы знаем его сейчас, появился примерно триста лет назад. Именно тогда был изобретен замок, позволяющий фиксировать клинок в открытом состоянии. Но на самом деле история складных

    Спортивное питание
    При покупке спортивного питания у многих спортсменов возникает вопрос, как правильно и в какое время употреблять протеин, гейнер, креатин или BCAA, чтобы в будущем получить максимальный эффект от тренировок.

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста

    rss