Не растут мышцы? Ошибки в тренировке и питании
Опубликовано: 03.09.2017
Если вы задавали себе вопрос: «Почему у меня не растут мышцы?», вы попали по адресу. Эта статья будет для вас полезной.
Рекомендаций по накачке мышц – куча. Методик тренировок и различных схем в бодибилдинге – еще одна большая куча и тележка!
Вы читаете новые журналы по бодибилдингу, книги, смотрите ролики в интернете, строго выполняете все инструкции, но обещанных результатов почему-то нет.
Откройте любой номер известного журнала «Muscle&Fitness». Или скачайте электронную версию из интернета. Вроде хороший журнал, много интересных статей, фотографий (я сам его периодически почитываю). Мне он нравится, не скрою. Но всю информацию, которую я из него получаю, я «фильтрую».
Мышцы начнут расти даже у дрища!
Во-первых, большинство представленных в нем методик – не работают в том виде, в котором они есть. Обычно, половину упражнений, подходов и повторений можно смело вычеркивать. График тренировок… тоже не лучший.
Во-вторых, эти схемы больше подходят для бодибилдеров, сидящих на «химии». Для простого любителя такие тренировки мало эффективны. Скорее всего, через месяц-два, вы попадете в «застой». Очень большая вероятность перетренироваться. Чтобы так тренироваться, нужно становиться профессионалом, то есть посвятить всю свою жизнь главному – тренировкам. Если же вы не знакомы с образом жизни выступающих атлетов, то для них все подчинено росту гигантской массы, строгому режиму, 7-10 разовому питанию.
Что происходит с организмом во время бега
Это их хлеб. И это нормально. Все хотят кушать и всем нужно кормить своих детей. Реклама – это двигатель торговли.
Но что я этим хочу сказать? Чтобы вы не верили всему слепо, а подходили с долей разума ко всему тренировочному процессу. Начните свое самообразование. Почитайте Мак Роберта, Майка Ментцера.
Постигните всю суть философии тренинга, и тогда вам трудно будет заморочить голову. Вы будете просто ЗНАТЬ, что работает, а что нет. Что можно слушать, а что не стоит. На уровне интуиции. Покопайтесь в вопросах физиологии и анатомии.
Набрать в поисковике «как быстро накачать мышцы» — не принесет вам пользы. Методики, какие бы они ни были хорошие и действенные, не являются залогом прогресса. Вы должны знать, ЧТО вы делаете. И уж, тем более, ЗАЧЕМ…
Поэтому, для нас, простых любителей, 95% всех этих методик – туфта! Они не работают. И никогда не будут работать.
С вводной частью статьи я, наверное, уже подзатянул. Переходим ближе к сути.
Если ваша цель – именно набор мышечной массы, то для вас важны следующие моменты:
- 80% всех упражнений в вашем тренировочном комплексе должны быть базовыми.
Это всем известные 3 кита бодибилдинга: приседания, становая тяга и жим лежа. Это самые объемные (по вовлеченности мышечных волокон) и эффективные упражнения в бодибилдинге.
Именно они растят более 70% всей мышечной массы тела, поскольку они растят самые объемные мышечные группы.
Самое необходимое – идеальное овладение техникой. Строго и подконтрольно, без рывков, «извиваний» и прочих хитростей.
Также к базовым упражнениям относятся: подтягивания, отжимания на брусьях, подъем штанги на бицепс, жим ногами, жим гантелей (или штанги) от плеч…
Вот, собственно, на этом можете ограничиться. Этого не мало, это – достаточно!
Поэтому, отвечая на вопрос почему не растут мышцы, я бы сразу ответил следующее: большой объем изолированных, и малое количество базовых упражнений.
Корзина пуста
