Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Не растут мышцы? Ошибки в тренировке и питании

    Опубликовано: 08.09.2017

    видео Не растут мышцы? Ошибки в тренировке и питании

    Можно ли Тренироваться, если Мышцы ещё Болят После Прошлой Тренировки???

    Ты ешь много, ты тренируешься интенсивно, ты принимаешь проверенные добавки и твои мышцы не растут так быстро, как ты этого хотел бы? Может, быть по крайней мере несколько причин почему так. В данной статье я попробую объяснить, почему нету удовлетворяющегося прогресса.



    Понять суть дела

    Прежде чем мы пройдем к вопросам, которые имеют предопределяющее влияние на прирост мышечной массы, я хотел бы затронуть один важный вопрос, который касается ожиданий. Так вот, зачастую я встречаюсь с ситуацией в которой неудовлетворяющим считается прирост ряда одного или даже двух килограммов на протяжении месяца. Новачки неоднократно будут жаловаться , что пополнели "только" на полтора килограмма тогда, как ожидали, что по крайней мере в 2 - 3 раза лучшего эффекта. Стоит в этом месте подчеркнуть, что мускулатура это нет дрожжевой пирог, темп ее развития есть лимитированный физиологично.


    Не растут мышцы? Что делать? Денис Гусев

    Это мало?

    Так действительно последовательный прогресс ряда одного килограмма в месяц (поскольку не сопровождает его рост окружности пояса) то у вас должен появится повод к радости. В этом темпе, в масштабе года можно приобрести 12 кг! Стоит подумать, чего можно достичь за три года, получая 1 кг мышечной массы ежемесячно? Или в пять лет? Проблема заключается в этом, что мышцы обычно не хотят расти в таком темпе, следовательно, когда удастся такой скорости достичь стоит держать такой уровень так долго, как только возможно, вместо того чтобы стонать и паниковать. Жаловаться нужно тогда когда масса прироста меньше чем килограмм на протяжении 2 - 3 месяцев.

    Найти причину

    Существуют три главных причины неудовлетворяющего прогресса, вот они: неправильная диета, неправильный тренинг, а также не правильное восстановление. Кажется что все просто и понятно, но на практике много людей делают элементарные ошибки. Недостаточная калорийность в меню спортсмена часто с не правильным тренингом, в котором одни мышцы качают, а о других забывают. Еще бывают такие спортсмены, что зимой качаются, наступает лето, жара, им лень ходить в зал они отдыхают и забывают о спортзале, а когда холодает возвращаются снова в зал.

    Питание

    Не достаточный рост мышц бывает из-за недостаточного потребления какой-то пищевой составляющей части. Общей проблемой у молодых спортсменов является недобор калорий. Они часто думают если кушают : постное мясо, рис, сыр и белки яиц, то рост должен быть. Но они не смотрят в каком количестве это едят, очень часто у них получается недобор калорий. Нужно также помнить и о углеводах, ведь организм израсходует вашу пищу не только на мышцы, но и на другие потребности! Если не будет хватать углеводов для энергии, организм начнет использовать белок для энергии.

    Грудь и бицепс

    Часто приходя в зал я замечал как некоторые люди делают только упражнения для груди, бицепса, плеч, о ногах и спине почему то забывают. А это большая ошибка.

    Выполнение бесчисленного количества упражнений, целенаправленных на развитие мышц грудной клетки и плеч при одновременном не качании мышц ног, является стандартом, размножаемым многих неопытных атлетов. При таком тренинге трудно рассчитывать на удовлетворяющие приросты, перетренировку одних мышечных групп и не качание других тормозит развитие мускулатуры и является причиной стагнации. Добавим до этого неправильную технику осуществляемых упражнений и тренинги, которые длятся неоднократно свыше 2 часа и, мы имеем рецепт на малом и приведенном в состояние разочарованности.

    Восстановление

    Запомните: мышцы растут тогда когда имеют к этому соответствующие условия. Нехватка отдыха, слишком короткий сон, провождение свободного времени в баре выпивая пиво, или на дискотеке , выпивая спиртное вы ухудшаете процесс восстановления и рост мышц.

    Даже если вы будете много есть, тяжело тренироваться, а будете плохо спать, плохо отдыхать, лазить по дискотеках и пить спиртное, вы не получите хороших результатов! К сожалению. Нужны: по крайней мере восемь часов непрерывного сна в сутки, достаточное время отдыха меду тренировками, чтобы процесс строения клеток мышц происходил нормально.

    Тренинг с добавками

    В последние время можно заметить моду на применение разнообразных предтренировочных добавок. Эти препараты содержат в себе такие компоненты, как : кофеин, аргинин, тирозин, которые помогут сделать тренинг интенсивным, дают энергию и силы организму, комфорт тренинга, хорошее самочувствие. Все это хорошо, от приема предтренировочных комплексов мы выкладываемся в зале на 150%, но делая тренинг интенсивней нужно и помнить о том что вам нужно будет потратить больше времени на восстановление мышц, если вы не хотите получить перетренированость.

    Привыкание

    Еще одним вариантом ухудшения результатов в бодибилдинге это привыкание организме к одному и тому же. Даже наилучшая программа тренировок через определенное время вычерпывает свой потенциал, даже наилучшая диета в определенном моменте начинает действовать хуже, то само может касаться даже самых дорогих спортивных добавок. Организм адаптируется к определенным действиям и перестает на них реагировать. Почему так? А потому, что так устроено природой, хотим мы этого или нет, но оно так есть!

    Заключение

    Как видите существуют много факторов, которые не хорошо влияют на темп прироста массы тела. Плохая диета и неправильный тренинг, а также нехватка сна и отдыха все это влияет на рост наших мышц. Стоит помнить, что темп прироста мышечной массы ограничен, из-за нашей физиологической способности. Иногда спортсменам удается обмануть ее принимая гормональные препараты (анаболики). Но их прием несет кучу побочных эффектов!

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Прыжки на дорожке
    Прыжки на акробатической дорожке(Power Tumbling) — это максимально силовой вид спорта, с очень развитой координацией движений и скоростью реакции. Это наиболее сложный вид спортивной акробатики.

    Боли в паху во время беременности
    Многие женщины с самых первых признаков беременности начинают ощущать дискомфортные, а порой даже болевые ощущения. При этом у будущей матери сразу же возникает масса опасений по поводу того, как это

    Аэродром Пущино: прыжки с парашютом
    Аэродром Пущино находится вблизи населенного пункта Большое Грызлово, в Московской области. Это достаточно известное место среди любителей прыжков с парашютом и профессионалов. Посетителей на аэродроме

    Прыжок с парашютом в тандеме – как это происходит:
    Вы с детства завидовали птицам? Во сне летаете в облаках? А может хотите испытать себя? Или друзья презентовали подарочный сертификат на прыжок с парашютом ? Какая бы причина не привела вас на этот

    Прыжок в длину (8,95 м) – Чемпионат мира по легкой атлетике 1991 (Токио) – Майк Пауэлл (США)
    На Чемпионате мира по легкой атлетике 1991 года в секторе для прыжков развернулась жесткая борьба. Два американских спортсмена боролись за первое место соревнований. Легкоатлет Карл Льюис на тот момент

    Мировой рекорд прыжка в высоту с места
    Привет всем! Совсем недавно после просмотра одного из топовых поп-фильмов (название которого не хочу упоминать тут) в кругу друзей завязался весьма нешуточный спор по поводу правдоподобности всего этого

    Прошел турнир по рыбной ловле на берегу Лонгъюгана
    На берегах реки с диковинным названием Лонгъюган в одноименном поселке Надымского района Ямало-Ненецкого округа пошли соревнования по рыбной ловле «Каждому рыболову – по улову». Этот «турнир» поклонников

    Аэробная и анаэробная тренировка
    Аэробные тренировки (кардиотренировки) - это вид физической нагрузки, при которой мышечные движения совершаются за счет энергии полученной в ходеаэробного гликолиза, то есть окисленияглюкозыкислородом.

    Аэробные упражнения - комплекс тренировок для похудения и сжигания жира в домашних условиях с видео
    Популярность во всем мире аэробика завоевала в 1982 г. благодаря американской актрисе Фонде, хотя настоящим «отцом» ее является доктор медицины Кеннет Купер. Главная привлекательность этого комплекса

    Эффективные тренировки
    Наверное, найдется очень мало людей, которые могут заявить что они не любят спорт. Конечно, в силу разного рода обстоятельств, выражается эта любовь по разному. Кто предпочитает болеть за любимого спортсмена

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста

    rss