Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    После тренировки болят мышцы: почему и что делать

    Опубликовано: 13.09.2017

    видео После тренировки болят мышцы: почему и что делать

    Правила йоги: разминка и растяжка. Крепатура после йоги

    Йога и питание — следующий вопрос, который мы рассмотрим в рамках курса «Йога для начинающих«. Во время занятий йогой надо обязательно сбалансировать свое питание. Голодать, конечно, не нужно, но, все-таки, желательно учитывать, что тяжелая и жирная пища очень перегружает желудок и делает выполнение большинства асан невыполнимой задачей.

    Просто придерживайтесь ряда правил в своем питании, и тогда ваши занятия йогой будут гораздо эффективней, и вы быстрее добьетесь желаемых результатов. А, заодно, и избавитесь от лишних килограмм.

    Очень важным условием является то, что за три часа до практики нельзя ничего есть. Поэтому, оптимальное время до занятий – это раннее утро, время, когда вся пища, которую вы съели вчера, уже усвоилась и переварилась. Вы, конечно, можете выпить перед занятием чашку кофе или чая, это на ваше усмотрение. Но обязательно выпейте хотя бы стакан минеральной воды без газа за полчаса до занятия. Это позволит вам избежать обезвоживания во время практики.



    В течение часа после занятия, тоже желательно ничего не есть, а потом можете позавтракать.

    Очень хороший йоговский рецепт завтрака – молоко с бананами. В этом есть определенный смысл, так как одна из основных задач асан йоги- это укрепить ваши мышцы и кости, а в этих двух продуктах содержится большое количество кальция и других полезных витаминов или минералов.

    Второй вариант завтрака – это салат из зеленых овощей с жирным сыром или брынзой. Но в этом случае, вместо молока выпейте кофе или чай.

    В течение дня вы можете кушать, как обычно, желательно, хотя бы пару раз в неделю включать в свой рацион рыбу нежирных сортов и бобовые, которые являются прекрасным источником белка. Главное, чтобы последний прием пищи приходился на 18 – 19 часов вечера. Где-то с 20.00 вечера наш организм уже начинает готовиться ко сну, он ведь живет по биологическим часам, и наш желудок тоже практически «засыпает» и не выполняет свои прямые обязанности. А ведь ему надо еще успеть переварить все, что мы съели. Если вы ужинаете в 18.00, у желудка есть еще целых два часа, что бы выполнить свою работу, а если вы поедите после 19.00, он просто не успеет переварить всю пищу, и вот эти самые непереваренные продукты и проявятся потом на вашем теле в виде жировых отложений. Поэтому, кусок торта до 12.00 дня более безвреден, чем овощной салат после 19.00 вечера. Вот такой вот парадокс.

    К тому же, если вы серьезно решили заняться йогой, хотя бы пару раз в неделю, перед сном, старайтесь делать промывание кишечника по Малахову. И исключите все алкогольные напитки, кроме сухого красного вина (оно хорошо для крови) и качественного конька (он дает тонус организму). Но максимальная доза, которую вы можете себе позволить – это 100-150 грамм в неделю. И практиковать асаны после приема алкоголя нельзя в течение 12 часов. Это может быть опасно.

    Материалы курса «Йога для начинающих»:

    Йога для начинающих — что необходимо знать

    Йога для начинающих — упражнения

    Йога во время беременности

    Асаны для начинающих

    Йога для позвоночника

    Йога при астме

    Йога от депрессии

    Автор курса «Йога для начинающих» — Марта Добрыкина 0 Tweet
    Рубрика: Йога | Метки: Йога для здоровья | 3 комментария Похожие записи
    Йога от головной боли и мигрени
    Йога от депрессии
    Йога при астме
    Йога для позвоночника
    Тизерная сеть 3 комментария на “Йога и питание” КАНЯ: 16/11/2010 в 15:41

    Отличный сайт.спасибо за советы
    а обязательна следовать этому типу питания во время занятия йогой?)))


    Болят суставы рук и ног! Что делать? Безопасность тренировок, основы здоровья


    Болят мышцы в упражнении от сутулости

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Прыжки на дорожке
    Прыжки на акробатической дорожке(Power Tumbling) — это максимально силовой вид спорта, с очень развитой координацией движений и скоростью реакции. Это наиболее сложный вид спортивной акробатики.

    Боли в паху во время беременности
    Многие женщины с самых первых признаков беременности начинают ощущать дискомфортные, а порой даже болевые ощущения. При этом у будущей матери сразу же возникает масса опасений по поводу того, как это

    Аэродром Пущино: прыжки с парашютом
    Аэродром Пущино находится вблизи населенного пункта Большое Грызлово, в Московской области. Это достаточно известное место среди любителей прыжков с парашютом и профессионалов. Посетителей на аэродроме

    Прыжок с парашютом в тандеме – как это происходит:
    Вы с детства завидовали птицам? Во сне летаете в облаках? А может хотите испытать себя? Или друзья презентовали подарочный сертификат на прыжок с парашютом ? Какая бы причина не привела вас на этот

    Прыжок в длину (8,95 м) – Чемпионат мира по легкой атлетике 1991 (Токио) – Майк Пауэлл (США)
    На Чемпионате мира по легкой атлетике 1991 года в секторе для прыжков развернулась жесткая борьба. Два американских спортсмена боролись за первое место соревнований. Легкоатлет Карл Льюис на тот момент

    Мировой рекорд прыжка в высоту с места
    Привет всем! Совсем недавно после просмотра одного из топовых поп-фильмов (название которого не хочу упоминать тут) в кругу друзей завязался весьма нешуточный спор по поводу правдоподобности всего этого

    Прошел турнир по рыбной ловле на берегу Лонгъюгана
    На берегах реки с диковинным названием Лонгъюган в одноименном поселке Надымского района Ямало-Ненецкого округа пошли соревнования по рыбной ловле «Каждому рыболову – по улову». Этот «турнир» поклонников

    Аэробная и анаэробная тренировка
    Аэробные тренировки (кардиотренировки) - это вид физической нагрузки, при которой мышечные движения совершаются за счет энергии полученной в ходеаэробного гликолиза, то есть окисленияглюкозыкислородом.

    Аэробные упражнения - комплекс тренировок для похудения и сжигания жира в домашних условиях с видео
    Популярность во всем мире аэробика завоевала в 1982 г. благодаря американской актрисе Фонде, хотя настоящим «отцом» ее является доктор медицины Кеннет Купер. Главная привлекательность этого комплекса

    Эффективные тренировки
    Наверное, найдется очень мало людей, которые могут заявить что они не любят спорт. Конечно, в силу разного рода обстоятельств, выражается эта любовь по разному. Кто предпочитает болеть за любимого спортсмена

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста

    rss