Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    После тренировки болят мышцы: почему и что делать

    Опубликовано: 13.09.2017

    видео После тренировки болят мышцы: почему и что делать

    Правила йоги: разминка и растяжка. Крепатура после йоги

    Йога и питание — следующий вопрос, который мы рассмотрим в рамках курса «Йога для начинающих«. Во время занятий йогой надо обязательно сбалансировать свое питание. Голодать, конечно, не нужно, но, все-таки, желательно учитывать, что тяжелая и жирная пища очень перегружает желудок и делает выполнение большинства асан невыполнимой задачей.

    Просто придерживайтесь ряда правил в своем питании, и тогда ваши занятия йогой будут гораздо эффективней, и вы быстрее добьетесь желаемых результатов. А, заодно, и избавитесь от лишних килограмм.

    Очень важным условием является то, что за три часа до практики нельзя ничего есть. Поэтому, оптимальное время до занятий – это раннее утро, время, когда вся пища, которую вы съели вчера, уже усвоилась и переварилась. Вы, конечно, можете выпить перед занятием чашку кофе или чая, это на ваше усмотрение. Но обязательно выпейте хотя бы стакан минеральной воды без газа за полчаса до занятия. Это позволит вам избежать обезвоживания во время практики.



    В течение часа после занятия, тоже желательно ничего не есть, а потом можете позавтракать.

    Очень хороший йоговский рецепт завтрака – молоко с бананами. В этом есть определенный смысл, так как одна из основных задач асан йоги- это укрепить ваши мышцы и кости, а в этих двух продуктах содержится большое количество кальция и других полезных витаминов или минералов.

    Второй вариант завтрака – это салат из зеленых овощей с жирным сыром или брынзой. Но в этом случае, вместо молока выпейте кофе или чай.

    В течение дня вы можете кушать, как обычно, желательно, хотя бы пару раз в неделю включать в свой рацион рыбу нежирных сортов и бобовые, которые являются прекрасным источником белка. Главное, чтобы последний прием пищи приходился на 18 – 19 часов вечера. Где-то с 20.00 вечера наш организм уже начинает готовиться ко сну, он ведь живет по биологическим часам, и наш желудок тоже практически «засыпает» и не выполняет свои прямые обязанности. А ведь ему надо еще успеть переварить все, что мы съели. Если вы ужинаете в 18.00, у желудка есть еще целых два часа, что бы выполнить свою работу, а если вы поедите после 19.00, он просто не успеет переварить всю пищу, и вот эти самые непереваренные продукты и проявятся потом на вашем теле в виде жировых отложений. Поэтому, кусок торта до 12.00 дня более безвреден, чем овощной салат после 19.00 вечера. Вот такой вот парадокс.

    К тому же, если вы серьезно решили заняться йогой, хотя бы пару раз в неделю, перед сном, старайтесь делать промывание кишечника по Малахову. И исключите все алкогольные напитки, кроме сухого красного вина (оно хорошо для крови) и качественного конька (он дает тонус организму). Но максимальная доза, которую вы можете себе позволить – это 100-150 грамм в неделю. И практиковать асаны после приема алкоголя нельзя в течение 12 часов. Это может быть опасно.

    Материалы курса «Йога для начинающих»:

    Йога для начинающих — что необходимо знать

    Йога для начинающих — упражнения

    Йога во время беременности

    Асаны для начинающих

    Йога для позвоночника

    Йога при астме

    Йога от депрессии

    Автор курса «Йога для начинающих» — Марта Добрыкина 0 Tweet
    Рубрика: Йога | Метки: Йога для здоровья | 3 комментария Похожие записи
    Йога от головной боли и мигрени
    Йога от депрессии
    Йога при астме
    Йога для позвоночника
    Тизерная сеть 3 комментария на “Йога и питание” КАНЯ: 16/11/2010 в 15:41

    Отличный сайт.спасибо за советы
    а обязательна следовать этому типу питания во время занятия йогой?)))


    Болят суставы рук и ног! Что делать? Безопасность тренировок, основы здоровья


    Болят мышцы в упражнении от сутулости

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Где купить мастерон
    В наше время очень и очень популярно заниматься бодибилдингом. Ведь такой вид физический нагрузок делает наши мышцы большими, красивыми, рельефными и так далее. Но бывает так, что из года в год ничего

    Занятия с логопедом в в Одинцово
    Для правильного развития ребенка, необходимо заниматься логопедическими упражнениями со специалистом или с родителями. Речь ребенка формируется постепенно. Двухлетний ребенок должен правильно уметь произносить

    Обувь для зимней рыбалки
    Рыбалка на сегодняшний день является наиболее распространенных хобби среди мужского населения практически всего земного шара. Не брезгуют этим занятием и женщины, тем более, что современный рынок специальных

    Настольные игры
    Для детей от 3-х лет можно порекомендовать игры, в которых нужно объяснять предметы своими словами, например, Активити. Эта игра способствует развитию речи ребенка, его словарный запас пополняется, он

    Сало: польза и вред, калорийность. Полезные свойства, чем полезно сало?
    Изображение с сайта lori.ru Калорийность сала О том, что такое сало для человеческого организма, – польза или вред, диетологи, врачи и ученые спорят уже давно. И есть о чем. Тяжелый для желудка, высококалорийный…

    Низкоуглеводная диета Аткинса
    Изображение с сайта lori.ru Одна из самых популярных низкоуглеводных диет – диета Аткинса – получила название по имени ее автора, доктора Роберта Аткинса. Этот известный кардиолог разработал новаторский

    Диета Дюкана: избавьтесь от лишнего веса на всю жизнь с диетой Пьера Дюкана
    Изображение с сайта lori.ru Если вы решили соблюдать диету Дюкана, обратите внимание! Перед тем, как следовать нижеприведенным рекомендациям, обязательно посоветуйтесь с лечащим или семейным врачом,

    Боли в плечевом суставе: причины и последствия
    Изображение с сайта lori.ru Болевые ощущения, возникающие в плечевом суставе, могут иметь самое разное происхождение. Так, если боль «растекается» по руке до самых пальцев, становится более интенсивной

    Техническое обследование зданий и сооружений
    Как известно, в мире нет ничего вечного. Даже горы, и те с течением времени разрушаются, так что же говорить о сооружениях, возведенных руками человека? Они-то и подавно подвержены воздействиям, которое

    Купить самокат
    Самокат – нечто среднее между велосипедом и скейтбордом. Он состоит из следующих частей: 1. Рама – несущая основа любого купить самоката, изготавливается из стали, сплава алюминия или магния. Некоторые

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста

    rss