Жим штанги лежа. Максимально подробно
Опубликовано: 27.09.2017
Жим штанги лежа в спорте
Жим лежа — самое известное и популярное упражнение среди атлетов силовых видов спорта. Способствует общему физическому развитию мышц верхней части тела. В жиме прорабатываются такие мышцы как: грудные, дельтовидные мышцы (передние пучки), трицепсы. Пауэрлифтеры дополнительно подключают к работе мышцы спины и ног.
Вес в жиме штанги лежа является в спортивной среде показателем силы и мощи атлета. Упражнение является одной из трех обязательных дисциплин в паэрлифтинге. Задачей атлета является выжимание максимального веса на одно повторение.
Существуют нормативы, определяющие соотношение собственного веса спортсмена и веса штанги, который он должен выжать для того, что бы получить разряд (1, 2, 3) или звание (кандидат в мастера спорта, мастер спорта, мастер спорта международного класса) в данной дисциплине.
Так же, на основе жима штанги лежа появились такие соревновательные виды как например «Русский жим». Целью спортсмена в данном соревновании является выполнение максимального количества повторений со штангой весом, равным его собственному.
Жим штанги лежа входит так же входит в программу тренировок спортсменов боевых видов спорта (бокс, ММА и т.д.), а так же представителей тех видов, где просто нужна хорошая общая физическая подготовка (баскетбол, хоккей, американский футбол и т.д.).
Жим штанги лежа в бодибилдинге
В бодибилдинге, жим лежа считается базовым для наращивания мышечной массы верха тела и ставится в основу тренировки грудных мышц. Так же оно называется многосуставным. Этот термин означает, что в упражнении задействованы несколько суставов. В жиме лежа задействованы плечевые суставы, локтевые и кисти рук.
Корзина пуста
