Выпады со штангой
Опубликовано: 05.10.2017
Выпады со штангой – эффективное упражнение, которое отлично качает бедра и ягодицы. Сегодня мы рассмотрим несколько вариантов выполнения этого упражнения. Хотелось бы рассказать о том, как правильно выполнять упражнение такого типа. Необходимо заметить, что выпады со штангой намного эффективнее, нежели выпады с гантелями. При выполнении таких выпадов нагрузка получается на мышцы ягодиц и в области бедер.
Как, вы это еще не читали? Ну это зря...
Выпады со штангой на плечах
Если выполнять упражнения неправильно, то вы имеете большой процент получить травму колена, но чтобы этого избежать, надо помнить следующие правила:
— стойка ровно, ноги ставим на ширину плеч, гриф ложем на трапециевидные мышцы, которые расположены ниже шейного (седьмого) позвонка. Необходимо обратить внимание на гриф и ощущения – он не должен давить на шею;
Выпады со штангой: техника выполнения
— левую ногу сильно выставляем вперед, стопу стараемся завернуть в середину (это поможет держать равновесие), опускаемся, при этом сгибаем ноги, колено правой ноги опускается практически на пол;
-следите за поясницей, ее нельзя прогибать. Живот должен быть втянут, а спина в напряжении, подбородок приподнят;
— таз необходимо держать в вертикальном положении. Низ живота не должен касаться бедра ноги, которая располагается впереди.
Еще пара вариантов, как выполнять выпады со штангой.
1) Начнем с рассмотрения диагонального выпада. Предназначен для тренировки баланса. Вместо шага вперед необходимо сделать выпад в сторону (приблизительно на 30 градусов), здесь работают приводящие мышцы. Чаще всего, такой вариант используется по окончанию тренировки, желательно после приседаний.
Корзина пуста
