Как правильно выполнять приседания, чтобы после них не болела спина?
Опубликовано: 06.10.2017
Приседания относятся к для развития мускулатуры ног и укрепления позвоночника.
Комплекс задействует мышцы бедер, ягодиц, пресса, а также суставы. В работу включаются не только группы больших мышц, но и другие более мелкие.
Тренировки проводятся с использованием гирь, , бруса и без них.
Неправильное выполнение техники может привести к болям в спине и образованию различных травм.
Как накачать грудь \ Пособие для новичков \ Упражнения для груди
Основные моменты
Положительным эффектом от занятий являются такие моменты:
Формирование мощной мускулатуры тела. Укрепление ног, брюшного пресса, грудной клетки. Улучшение обмена веществ и стойкая работа нервной системы. Координация движений.Чтобы правильно приседать, надо знать, как держать спину:
Почему цыплята падают на ноги
Напрягайте мышцы живота для улучшения фиксации позвоночника. Старайтесь не сгибать и выгибать сильно торс, он должен быть ровным. Стопы должны стоять на полу без отрыва, ноги на ширине плеч. При выполнении занятий дышите спокойно, без надрыва. Колени в нижней позиции располагают строго над стопами без выпирания вперед.
Залог хорошего самочувствия заключается в ежедневных тренировках, укреплении мускул спины, пресса, выполнения комплекса движений: подтягивания, отжимания, приседов.
Полезная информация
Соблюдение простых правил поможет избежать травматизма:
Всегда перед началом занятий делайте . Она поможет разогреть все связки тела и сделать их эластичными. Используйте атлетический пояс для выполнения комплекса с большим весом. Не отступайте от техники выполнения, особенно силовых жимов. Во время тренировок постоянно следите за тем, как делаете движения, контролируйте их. Комплекс, укрепляющий мышечный корсет, уменьшает риск появления травм и болей. При появлении болей во время приседов с перекладиной измените вид упражнений.Укрепление позвоночника
Совместно укрепляйте поясницу приемом «горбик», а также наклонами с перекладиной на торсе стоя и сидя.
Корзина пуста
