Гакк приседания
Опубликовано: 06.10.2017
Гакк приседания являются отличной возможностью хорошо прокачать переднюю поверхность бедра, или отлично выполнить роль предварительного утомления мышц перед базовыми упражнениями, также как могут помочь «доработать» целевую мышечную группу. Девушкам больше подойдут другие виды приседаний, в том числе и приседания в тренажере Смита, поскольку объемный квадрицепс хотят нарастить мужчины для того, чтобы накачать ноги . Тем ни менее, отказывать от данного вида приседаний тоже не стоит, поскольку четырехглавая мышца тоже формирует красивый силуэт ноги, а также позволяет эффективнее наращивать рабочие веса во время приседаний со штангой, что благоприятно сказывается на гипертрофии ягодичных мышц.
Гакк приседания девушкам стоит применять только в том случае, если передняя поверхность бедра сильно отстает, либо выполнять это упражнение в частичной амплитуде, прорабатывая нижнюю фазу упражнения, когда основную нагрузку получают ягодицы. Что касается мужчин, то гакк приседания могут помочь им качественно предварительно утомить квадрицепс, а также разогреться перед выполнением приседаний со штангой. Следует также учитывать, что упражнение является изолирующим, поэтому наращивать веса спешить не стоит, наоборот, старайтесь выполнять упражнение в большом количестве повторений, чтобы чувствовать мышцы, создавая пампинг.
Упражнения для ног. Гакк-приседания.
Работа мышц и суставов
Основную нагрузку получает квадрицепс, который работает на протяжении всей амплитуды движения, тем ни менее, приседания также нагружают ягодицы в нижней фазе движения и, само собой, икроножные мышцы, которые удерживают равновесие атлета. В тоже время нагрузку получают и мышцы стабилизаторы, то есть пресс и длинные мышцы спины, которые удерживают тяжесть тренажера. Между прочим, именно то, что вес давит на плечи, является одним из главных минусов этого упражнения, ведь он приходится на позвоночник, хотя мышцы и снимают эту нагрузку, тем ни менее, позвоночник тоже нагружается.
Станислав Линдовер. Приседания, Гакк и выпады.
Корзина пуста
