Армейский жим штанги с груди стоя * техника со штангой и гантелями
Опубликовано: 06.10.2017
Все мужчины стремятся иметь большие плечи. Это создает впечатление мужественности и дает вам, «X»-образный силуэт. К тому же с помощью развития дельтовидных мышц, можно отлично уравновесить нижнюю и верхнюю части тела.
Итак, как вы получите эти большие округлые плечи? Ответ прост — армейский жим штанги стоя с груди! Это давно забытое упражнение, которое мы очень редко видим в тренажерном зале. Армейский жим стоя задействует не только плечи, но и основные мышцы брюшного пресса, поясницу, ягодичные мышцы и верхнюю части бедер, которые должны быть сильными для стабилизации вашего тела во время жима. Основные мышцы, которые вы тренируете — дельтовидные, трапециевидная, трицепсы, и зубчатые. Армейский жим стоя является одним из лучших упражнений для развития дельт.
Армейский жим стоя техника
Для выполнения армейского жима стоя, снимите штангу со стойки, установленной на высоте плеч; ширина хвата – чуть шире плеч. Хват должен быть такими же, как в жима лежа со штангой. Закиньте штангу на грудь и сделайте небольшой шаг назад, убедитесь, что ваши ноги находятся в правильном положении (на ширине плеч). Сделайте глубокий вдох и напрягите пресс и ваши ягодицы; выжмите штангу вверх на выдохе, полностью распрямив руки. Выжимая штангу вверх, ведите её возле подбородка и носа, а затем, заводите немного назад, за голову. В крайней верхней точке будут работать ваши трицепсы, помогая дожимать. Сожмите задние дельты в верхней части движения на долю секунды, затем вернитесь в исходное положение, ведя штангу к верхней части груди и, наконец, вдохните и повторите следующий жим.Штангу нужно держать у основания ладони, развернув их наружу. Выжимать также нужно ладонями, а не пальцами. Держите грудь поднятой, а локти должны находиться под штангой и смотреть со стороны. Наклоните голову немного назад, таким образом, штанга не заденет ваш подбородок и нос, когда она достигнет в высоты лба, перенесите ваш торс немного вперед. В верхней точке ваш подбородок должен быть опущен и почти касаться груди.
Корзина пуста
