Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    Приседания со штангой на плечах: проблемы

    Опубликовано: 06.10.2017

    видео Приседания со штангой на плечах: проблемы

    О приседе Ярымбаша , тренировка на досед тонкости приседания со штангой.

    Приседания со штангой, выполняемые новичками, довольно часто приводят к проблемам со здоровьем, особенно если выполняются без профессионального "надзора". Если вы тоже занимаетесь в зале без тренера, эта статья для вас - хайли рекомендед к прочтению!



    Принято выполнять приседания со штангой, держа спину абсолютно прямой. На деле это удается только спортсменам небольшого роста - другие сгибаются под весом штанги. С другой стороны, прямая спина - это вовсе не обязательное условие выполнения упражнения!

    Давайте проработаем упражнение детально:


    как выполнять ПРИСЕДАНИЯ! техника приседаний со штангой на плечах!

    Подойдите к стойке со штангой. Напрягите плечи и снимите штангу, беря ее средним хватом. Плавно начинайте выполнять движение. Стопы плотно прижаты к полу, спина прямая, голова - немного вверх. Присядьте до позиции "бедра параллельно полу". Отрегулируйте положение стоп. Если стопы расположены шире плеч - прорабатывается внутренняя поверхность бедер, если на ширине плеч - квадрицепс, уже ширины плеч - внешняя поверхность бедер.

    Проблемы со здоровьем


    НАУКА: АНАТОМИЯ ПРИСЕДАНИЙ. Часть 1 (RUS Sportfaza)

    Проблемы могут возникнуть с коленями, поясницей и спиной.

    Спина.   Держите ее прямо, сведите лопатки и разверните грудь вперед как можно сильнее. Чем уже будет хват, тем сильнее развернется грудь. При упражнении напрягите спину, создавая прочный каркас.

    Колени.  Колени могут быть под угрозой в этом упражнении. Нагрузка на них в зависимости от веса штанги может сильно увеличиться. Это чревато ноющими или стреляющими болями при ходьбе или сгибании. Мы очень советуем использовать наколенники или эластичный бинт. Откажитесь от сведения коленей к центру при приседании!

    Поясница.  Иногда мышцы спины недостаточно сильны, чтобы выдерживать вес штанги, и тогда держать ее прямо становится сложно. Мы бы рекомендовали пользоваться специальным атлетическим поясом либо развить мышцы спины сильнее перед проведением приседаний со штангой.

    При недостаточной разминке могут ощущаться боли в тазобедренном суставе при выполнении этого упражнения. Советуем продлить время разминки, чтобы избежать болей в пояснице.

    Еще одна возможная причина болей - это перетренированность. После силовых нагрузок не забывайте отдыхать хотя бы 3 дня. Причиной болей может стать и возраст, хотя практика показывает, что умудренные опытом спортсмены делают гораздо меньше ошибок и бережнее относятся к своему организму.

    В процессе приседаний принимают участие самые крупные мышцы организма - спина и ноги. Дайте им как можно больше времени для нормального восстановления - и никаких проблем со здоровьем после приседаний со штангой у вас не будет!

     

    618

    Понравилось? Поделись с друзьями!

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Пейнтбольные баллоны
    Вам необходимо купить пейнтбольные баллоны? В нашем интернет-магазине Вы можете найти всё что нужно для этой игры, в том числе и шары. Многие знают, что пейнтбольный шарик состоит из желатиновой оболочки

    Обучение яхтингу
    Провести отпуск с пользой и отдохнуть на все 100% можно лихо бороздя моря и океаны. Научиться управлять парусной яхтой не так сложно, как кажется. Особенно приятно, что сделать это можно круглогодично.

    Бумажные Крафт пакеты с логотипом
    Как известно, в большинстве европейских стран уже давно не используют полиэтиленовые пакеты и другие виды упаковок. Полезная тенденция постепенно входит и на отечественный рынок. Бумажные пакеты крафт

    Ножи кизляр
    Вам нужен хороший кухонный нож? Не знаете, где купить легендарные ножи кизляр? Вы попали туда куда нужно. Мы понимаем, что хороший кухонный нож покупается на годы, поэтому предлагаем вам отличный выбор

    Тренировочные ножи
    Тренировочный нож – это специальный снаряд, который используется для проведения учебных поединков и занятий по отработке навыков владения ножами и нанесению ударов. Чем же отличается качественный тренировочный

    Складные ножи
    Складной нож в том виде, как мы знаем его сейчас, появился примерно триста лет назад. Именно тогда был изобретен замок, позволяющий фиксировать клинок в открытом состоянии. Но на самом деле история складных

    Спортивное питание
    При покупке спортивного питания у многих спортсменов возникает вопрос, как правильно и в какое время употреблять протеин, гейнер, креатин или BCAA, чтобы в будущем получить максимальный эффект от тренировок.

    Перейти
    Каждая одинокая девушка хочет найти хорошего парня; каждая одинокая женщина хочет найти приличного мужчину для постоянных отношений. Перспектива создания семьи тоже является значимым ориентиром. Если

    Купить цветы для офиса в Киеве
    В простонародье - « тещин язык» или « щучий хвост» . Его часто сажают не только кабинетах, но и в барах, ресторанах, общественных зданиях. Цветок родом из засушливых районов Африки

    Налобный фонарь для рыбалки
    Рыболовы, предпочитающие рыбачить в темное время суток, не могут обходиться без искусственного источника света. Какой бы полной ни была луна, какими бы яркими не казались звезды, а без фонарика все равно

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста

    rss