Интернет-магазин спортивной одежды и обуви

Все для экстремальных видов спорта и активного отдыха: сноубординг, кайтсерфинг, виндсерфинг, дайвинг, гидроодежда, спортивная одежда, очки, маски и многое другое…
  • Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю


    5 причин, почему приседания приводят к травме поясницы

    Опубликовано: 06.10.2017

    видео 5 причин, почему приседания приводят к травме поясницы

    Урок 2. Как быстро снять боль в спине

    Знаете ли вы хотя бы одного спортсмена, который бы ни испытывал проблем с поясницей из-за приседаний? Чтобы не попасть в ситуацию, когда вам полностью придется отказаться от этого действительно эффективного упражнения, необходимо знать, какие причины превращают приседания в «убийцу» поясницы, и как этого избежать.



    Гриф расположен слишком высоко

    Когда вы делаете приседания с расположенным высоко грифом, не пытайтесь выдвинуть таз назад также, когда вы приседаете с низкорасположенным грифом. Это – прямой путь к проблемам с поясницей, поскольку гриф находится далеко от вашего центра тяжести. Или держите гриф высоко и приседайте с прямым корпусом, или расположите его ниже.


    Сглаженный лордоз поясничного отдела | поясничный лордоз выпрямлен что это такое

    Приседания слишком глубокие

    С расположенной низко штангой вы не можете присесть глубоко без округления поясницы. Для глубоких приседаний штангу необходимо держать высоко, но и в этом случае вы должны быть уверены в своей гибкости, иначе спина будет округляться в самом низу. При приседании с тяжелыми весами это приведет к болям в пояснице. Большинство из нас не имеет достаточной гибкости, чтобы выполнять этот вариант без негативных последствий, поэтому остановитесь на приседаниях до параллели с полом.


    Как расслабить тазобедренный сустав? Ульянов Ю.

    Вы не следите за поясницей

    Вы держите штангу на оптимальном уровне и не приседаете слишком глубоко, а поясница все равно округляется? Вот что на что необходимо обратить внимание:

    приседайте, уводя таз назад, и одновременно тянясь копчиком к потолку – это позволит держать поясницу прямой; сожмите поясничную мышцу – это автоматически вытянет вашу поясницу вперед; поднимите грудь и сведите лопатки – плотная верхняя часть спины необходима для удержания прямой поясницы.

    Вы не используете ягодицы

    Многие приседают, слишком выгибая спину, что также негативно сказывается на пояснице, как и ее округление. Чтобы сохранить естественный прогиб в пояснице, необходимо задействовать ягодицы во время приседаний. Вот как это сделать:

    вытолкните колени – ноги поставьте на ширине плеч и подкрутите таз наружу, когда приседаете; поднимайтесь при помощи выталкивания таза вперед и сокращения ягодиц; носите правильную удобную обувь, что сохранять арку стопы и выталкивать колени лучше.

    Вы не используете мышцы пресса

    Не приседайте с втянутым глубоко внутрь животом, поскольку это может привести к округлению поясницы. Вместо этого обязательно сделайте глубокий вдох перед приседанием, наполнив живот воздухом и вытолкнув мышцы пресса вперед во время выполнения упражнения. Это добавит поддержку вашей пояснице и автоматически улучшит ваше приседание. Одна из уловок – атлетический пояс.

    Фото: Вodybuilding

    Каталог

    Категории товаров

    Новости

    Международная Федерация Самбо
      Ровно 25 лет назад 22 ноября из жизни ушел неповторимый борец, о стиле борьбы которого в мире говорят с восторгом по сей день и результаты которого не достиг еще не один казахстанский борец —

    Чехол huawei nova 5 pro
    Всего пара дней отделяет нас от анонса продолжателей линейки Nova от Huawei. Китайская компания готовит 3 решения, которые должны удовлетворить любые требования пользователей и вписаться в любой бюджет.

    Как может навредить неправильное утепление
    Но даже в том случае, если владелец обеспечит комплексную теплоизоляцию, без качественного утепления двери он все равно не заметит серьезных изменений. Тепло способно быстро уходить через щели, присутствующие

    Пейнтбольные баллоны
    Вам необходимо купить пейнтбольные баллоны? В нашем интернет-магазине Вы можете найти всё что нужно для этой игры, в том числе и шары. Многие знают, что пейнтбольный шарик состоит из желатиновой оболочки

    Обучение яхтингу
    Провести отпуск с пользой и отдохнуть на все 100% можно лихо бороздя моря и океаны. Научиться управлять парусной яхтой не так сложно, как кажется. Особенно приятно, что сделать это можно круглогодично.

    Бумажные Крафт пакеты с логотипом
    Как известно, в большинстве европейских стран уже давно не используют полиэтиленовые пакеты и другие виды упаковок. Полезная тенденция постепенно входит и на отечественный рынок. Бумажные пакеты крафт

    Ножи кизляр
    Вам нужен хороший кухонный нож? Не знаете, где купить легендарные ножи кизляр? Вы попали туда куда нужно. Мы понимаем, что хороший кухонный нож покупается на годы, поэтому предлагаем вам отличный выбор

    Тренировочные ножи
    Тренировочный нож – это специальный снаряд, который используется для проведения учебных поединков и занятий по отработке навыков владения ножами и нанесению ударов. Чем же отличается качественный тренировочный

    Складные ножи
    Складной нож в том виде, как мы знаем его сейчас, появился примерно триста лет назад. Именно тогда был изобретен замок, позволяющий фиксировать клинок в открытом состоянии. Но на самом деле история складных

    Спортивное питание
    При покупке спортивного питания у многих спортсменов возникает вопрос, как правильно и в какое время употреблять протеин, гейнер, креатин или BCAA, чтобы в будущем получить максимальный эффект от тренировок.

    Контакты:

    Телефон:
    (050) 60-30-100
    (098)4-63-63-63

    ТЦ "Южная галерея", ул. Киевская 189,г.Симферополь, АР Крым, Украина

    Режим работы:
    с 10:00 до 20:00
    7 дней в неделю

    Информация для вас

    - Оплата в рассрочку

    Корзина

    Корзина пуста

    rss